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Sin embargo, tampoco hay que pasarse el día tumbado en casa, añadió. Incluso las personas que recibieron una vacuna placebo en los ensayos clínicos informaron de efectos secundarios. “Yo recomendaría al menos salir a dar un paseo y seguir hidratándose mientras el sistema inmunitario hace su magia”, dice Bernstein. Entrenar demasiado antes de la vacuna no es inteligente La vacuna actúa entrenando al sistema inmunitario para que luche contra invasores parecidos al coronavirus, por lo que lo mejor es recibirla con el sistema en buena forma. En otras palabras, lo mejor es que jueguen tus mejores jugadores, no los que están en la lista de lesionados. Por eso algunos expertos han desaconsejado tomar analgésicos o beber alcohol antes de la vacuna. El ejercicio, sin embargo, es algo que puede tanto reforzar como debilitar el sistema inmunitario. La actividad física regular lo mantiene sano, pero excederse puede ser contraproducente, señaló Bernstein, que montó en su Pelotón como de costumbre los días previos a ambas dosis.
¿Cuánto tiempo debes esperar para hacer ejercicio después de recibir un COVID-19?
Verás, vacunarse puede conllevar una sinfonía de efectos secundarios que van desde un brazo dolorido hasta fiebres, escalofríos y dolores parecidos a los de la gripe. Pero, ¿son estos síntomas realmente suficientes para torpedear tu programa habitual de ejercicio? E incluso si no te sientes mal después de la dosis, ¿puede el ejercicio posterior afectar a tu inmunidad?
La tía Ida te ha llamado para decirte que se encuentra bien después de su segunda dosis. Mamá te envió un mensaje de texto la mañana después de su cita para informarte de que está un poco aturdida y aletargada pero, en sus palabras, “¿qué hay de nuevo?”. Y tu mejor amiga del trabajo te mandó un mensaje el lunes por la mañana contándote que había pasado el fin de semana en la cama con dolor de cabeza y escalofríos después de la vacuna.
La cuestión es que los efectos secundarios de la vacunación pueden variar enormemente, desde la ausencia total de síntomas (por ejemplo, la tía Ida) hasta aquellos que “pueden afectar a su capacidad para realizar actividades cotidianas”, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que enumeran los siguientes efectos secundarios comunes:
En la actualidad, no existen directrices oficiales de los CDC ni de ninguno de los fabricantes de vacunas que adviertan contra la práctica de ejercicio después de la vacunación. De hecho, ninguno de los ensayos clínicos de las vacunas más conocidas (Pfizer-BioNTech, Moderna y Johnson & Johnson) dice haber pedido a los participantes que cambiaran su estilo de vida después de la vacuna. Con eso, no hay indicios de que hacer ejercicio después de vacunarse aumente o disminuya la probabilidad de sufrir efectos secundarios, dice el doctor Thomas Russo, profesor y jefe de enfermedades infecciosas de la Universidad de Buffalo, en Nueva York.
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Según el Dr. Hassan, no existe una “pauta fija” sobre el tiempo que se debe dejar de ir al gimnasio después de la vacuna, pero podría ser aconsejable esperar un par de días antes de realizar ejercicios más intensos, ya que los efectos secundarios pueden hacer acto de presencia.
Si das a los efectos secundarios la oportunidad de manifestarse, sabrás si hacer ejercicio de alta intensidad va a ser más perjudicial que beneficioso (spoiler: si te sientes agotada, lo será). Si este es tu caso, limítate a dar paseos lentos y mantente hidratado”, aconseja el doctor Robinson.
Una vez más, no hay un plan. Si te has recuperado bien, es posible que no tengas que evitar nada”, explica el Dr. Hassan, quien añade, sin embargo, que los síntomas más comunes “interfieren con la mayoría de las formas de ejercicio”. Por ejemplo:
Al igual que con cualquier día de recuperación o cualquier día en que no te encuentres bien, evita o modifica el tipo y la intensidad de las actividades que realices (en función de la gravedad de los síntomas) para asegurarte de que tu cuerpo tiene la energía y la reserva adecuadas para funcionar primero en las actividades cotidianas, antes de volver a ellas gradualmente”, concluye el Dr. Hassan.
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“Estamos eliminando el requisito de vacunarse para participar en deportes y actividades extraescolares. Estamos eliminando ese requisito para nuestros escolares”, dijo Adams en una rueda de prensa en el Ayuntamiento. “Esa eliminación no indica que no creamos que los refuerzos sean importantes y que las vacunas sean importantes: vamos a seguir animando a los padres a que vacunen a sus hijos”.
Naclerio – que ha sido el entrenador principal de la escuela durante 42 años y tiene más victorias que cualquier otro entrenador de la Liga Atlética de Escuelas Públicas – ve esa decisión como una victoria. Pero dice que llega demasiado tarde para algunos estudiantes-atletas.
“Conozco a chicos que se fueron de Nueva York en septiembre, pensando que no se les permitiría jugar. Se fueron a Texas. Se fueron a Florida. Se fueron a Long Island. Se fueron a Virginia Occidental”, dijo Naclerio.
“Algunos de los chicos van a recorrer las bases y van a primera, segunda, tercera y home, pero cuando lleguen a home, en realidad sólo van a estar en segunda base. Porque se perdieron un año. Se perdieron dos años. Han perdido un año de desarrollo, dos años de desarrollo, habilidades sociales, habilidades físicas, habilidades educativas”, dijo Naclerio.
