La paradoja del entrenamiento y la prevención de lesiones: ¿deben los deportistas entrenar más y mejor?
Con el comienzo de un nuevo curso escolar, es una buena oportunidad para recordar a todo aquel que esté pensando en practicar algún deporte algunas cosas sencillas que puede hacer para prevenir algunas lesiones comunes. Visítenos con regularidad, ¡añadiremos nuevos deportes periódicamente!
El fútbol americano es uno de los deportes más vistos y practicados por deportistas de todas las edades. Según la Comisión para la Seguridad de los Productos de Consumo de EE.UU., más de 920.000 menores de 18 años fueron atendidos en clínicas médicas por lesiones relacionadas con el fútbol, la mayoría de las cuales podrían haberse evitado.
Lesiones por uso excesivo: el dolor lumbar o de espalda en general es una dolencia común en los jugadores de fútbol americano debido al uso excesivo. A menudo, una de las principales causas es el síndrome de sobreentrenamiento. Esto ocurre cuando un jugador entrena más allá de la capacidad del cuerpo para recuperarse fácilmente. El dolor de rodilla es otro de los problemas de los que se quejan los jugadores de fútbol americano, y normalmente puede tratarse con un programa de fortalecimiento de los cuádriceps.
Conmociones cerebrales – Una de las lesiones más comunes en el fútbol americano. Una conmoción cerebral se produce debido a un impacto traumático. Algunos signos de conmoción cerebral son: dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia, pérdida de equilibrio, entumecimiento, visión borrosa y dificultad para concentrarse. Las conmociones cerebrales pueden ser una lesión muy grave, si cree que puede haber sufrido una busque atención médica inmediatamente.
¿Por qué es importante la prevención de lesiones en el deporte?
La prevención de lesiones debe ser una parte importante de toda actividad física, porque no sólo le ayuda a alcanzar sus objetivos de entrenamiento, sino que también le mantiene sano y seguro. Realizar operaciones matemáticas complejas sin la preparación adecuada puede dañar tu cerebro; correr una maratón sin la preparación adecuada puede dañar tu cuerpo.
¿Cómo pueden evitarse o al menos minimizarse las lesiones?
Los accidentes y las lesiones pueden evitarse y la productividad puede mejorarse cuando la limpieza es un hecho cotidiano. Unas instalaciones ordenadas suelen significar unas instalaciones seguras. Realice inspecciones de seguridad periódicas. Asegúrese de que toda la maquinaria y los equipos están protegidos y en buenas condiciones de funcionamiento.
¿Cuál es la lesión deportiva número 1?
1. Esguinces. Las distensiones son, con diferencia, las lesiones más frecuentes relacionadas con el deporte, simplemente porque utilizamos muchos músculos y tendones cuando hacemos ejercicio o jugamos. Todas estas partes móviles son susceptibles de estirarse más de lo debido o de moverse de formas que no deberían, lo que las deja desgarradas, dañadas y doloridas.
Presentación de las lesiones deportivas
Por: Alison Brooks, MD, MPH, FAAPEl deporte ayuda a niños y adolescentes a mantener su cuerpo en forma y a sentirse bien consigo mismos. Los niños pueden disfrutar de la camaradería y la emoción de los eventos deportivos a la vez que desarrollan nuevas habilidades. Para que los deportes sigan siendo seguros y divertidos para los niños, he aquí algunos consejos para ayudar a prevenir las lesiones comunes entre los atletas juveniles.
Lesiones deportivas comunes en los jóvenesLas lesiones deportivas más frecuentes entre los niños y adolescentes de EE.UU. incluyen:En un niño en crecimiento, la sensibilidad puntual sobre un hueso debe ser evaluada más a fondo por un médico, incluso si hay una mínima hinchazón o limitación en el movimiento.Practicar una variedad de deportes apropiados para la edadTodos los deportes tienen un riesgo de lesión. En general, cuanto mayor es el contacto en un deporte, mayor es el riesgo de sufrir una lesión traumática. Sin embargo, la mayoría de las lesiones en atletas jóvenes se deben a
sobrecarga. Como pediatras, aconsejamos a los atletas jóvenes que eviten especializarse en un solo deporte. Lo mejor es practicar varios deportes para evitar las lesiones que a menudo se producen por sobrecarga. Los padres pueden desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones comunes animando a sus hijos a practicar deportes adecuados para su edad, desarrollo y capacidades físicas.Más consejos para reducir el riesgo de lesiones deportivas juvenilesEl estrés emocional relacionado con el deporteEl
Lesiones deportivas
Sea cual sea el deporte que practiques, hay muchas medidas que puedes tomar para estar lo más seguro posible mientras juegas. Le animamos a que no sufra lesiones sea cual sea el nivel al que practique su deporte.
Los deportistas aficionados de todas las edades practican deporte para hacer ejercicio y divertirse, mientras que los deportistas profesionales compiten. Para todos, los deportes pueden ser físicamente exigentes y requerir agilidad y flexibilidad. Algunos deportes suponen una carga para la parte superior del cuerpo, otros para la parte inferior y otros afectan a todo el cuerpo mientras se practican. En consecuencia, los jugadores de todos los niveles corren el riesgo de lesionarse.
Prevención en el deporte
¿Cuáles son las mejores formas de prevenir las lesiones deportivas? Las clases en los colegios de Nueva York han vuelto a empezar. Eso significa que es hora de una nueva temporada deportiva para tu hijo o de una nueva liga de adultos para ti. Así que, antes de volver a salir a la calle, lee 5 formas de prevenir las lesiones durante la práctica deportiva. ¡Diviértete!
Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce la frecuencia de las lesiones deportivas. Fortalecer los músculos y aumentar la fuerza general permite reducir parte de la tensión que soportan las articulaciones y otros tejidos blandos. Además, los estudios han demostrado que las lesiones por uso excesivo pueden reducirse significativamente con un entrenamiento de fuerza adecuado.
Nota: Una lesión por uso excesivo es una lesión causada por un movimiento repetitivo. Un buen ejemplo de lesión por uso excesivo es el codo de tenista, la afección que pueden desarrollar los jugadores de tenis después de mover la raqueta repetidamente con un movimiento similar.
Supongamos que estás practicando tu deporte favorito y tienes que estirarte rápidamente todo lo que puedas. Si no realizas estiramientos como parte de tu entrenamiento habitual, los tejidos blandos más tensos son más propensos a desgarrarse con este movimiento.
