Buenos tentempiés para torneos deportivos
Los deportistas y las personas activas necesitan más calorías y nutrientes que las personas que no hacen ejercicio con regularidad. Los nutrientes incluyen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Los tentempiés saludables pueden aportar estas calorías y nutrientes extra que necesitas. Comer un tentempié saludable antes de hacer ejercicio te dará energía. Comer un tentempié saludable justo después de hacer ejercicio puede evitar que comas en exceso durante la comida.
Coma tentempiés que sean rápidos, fáciles y saludables. Tendrás que planificar estos tentempiés con antelación y tenerlos disponibles cuando los necesites. De este modo, le resultará más fácil incluir tentempiés saludables en su apretada agenda. Elige tentempiés de todos los grupos de alimentos para obtener una variedad de nutrientes a lo largo del día.
Usted tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Comente las opciones de tratamiento con su proveedor de atención sanitaria para decidir qué cuidados desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para afecciones o tratamientos concretos. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y eficaz para usted.
Ideas para merendar después del partido deportes juveniles
Acabas de terminar una brutal sesión de gimnasio y quieres reponer fuerzas con un tentempié para después del entrenamiento. Lo más probable es que lo primero que pienses sea en una barrita de proteínas, sobre todo porque las proteínas desempeñan un papel importante en la síntesis muscular. Pero hay muchas otras opciones de tentempiés después del entrenamiento que puedes añadir a la rotación para reponer fuerzas y recargarte sin tener que comer exclusivamente barritas de proteínas día tras día. ¿Buscas los mejores tentempiés para después del entrenamiento que estén repletos de nutrientes y te mantengan ~fresco~? No busque más: estas sugerencias de entrenadores y dietistas.
El cuerpo está inflamado y lleno de ácido láctico después de un entrenamiento intenso, por lo que el objetivo principal es la recuperación, dice Tamal Dodge, E.R.Y.T., instructora de yoga en Venice, California. Mucha gente recurre a las proteínas después del ejercicio, pero como la mayoría de las proteínas son ácidas, uno de los mejores tentempiés para después del entrenamiento es algo alcalino y antiinflamatorio, dice.
“Como uvas orgánicas o frutas alcalinas, e intento incorporar algo que sea realmente antiinflamatorio, como la cúrcuma”, dice Dodge. “Preparo un batido con plátanos congelados, bayas y un trozo de una pulgada de cúrcuma con agua y agave. Unos 20 o 30 minutos después, comeré algo rico en proteínas, ya que mi cuerpo está ahora preparado para ingerir algo ácido.”
Aperitivos saludables para torneos deportivos
Como profesionales ocupados, hacemos malabarismos con muchas cosas: el trabajo, la carrera, las finanzas, nuestras relaciones, la salud, las necesidades de la familia, así como el crecimiento personal, la diversión y el ocio. Es la primera semana de septiembre, y para muchos eso significa que, además de las nuevas rutinas escolares, ahora también estamos haciendo malabarismos con los deportes y las actividades extraescolares.
El comienzo de septiembre es una oportunidad para enseñar a nuestros hijos el papel de la alimentación en su rendimiento deportivo. Pero, ¿cómo alimentar a los niños para los deportes programados después de la escuela sin parar rutinariamente para la comida rápida o en la máquina expendedora local?
Piensa en los niños que practican deporte como jóvenes atletas que necesitan alimentos que alimenten su cuerpo para practicar deporte y para su crecimiento y desarrollo. Los niños se sentirán mejor y jugarán mejor si comen alimentos y bebidas de buena calidad (o “alimentos para deportistas” [1]). Por supuesto, hay un momento para los alimentos no tan buenos para ti… pero no antes de tu deporte.
Una dieta deportiva bien planificada (es decir, cómo te alimentas) puede cubrir todas las necesidades de tus deportistas, ¡y más! Aunque a los niños les interesen las bebidas deportivas y las proteínas en polvo, no suelen ser necesarias. En su lugar, enséñales a utilizar los alimentos y bebidas cotidianos para alimentar su deporte.
Ideas para bolsas de deporte
Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para cómo te sientes cuando haces ejercicio, tanto si se trata de un entrenamiento casual como si te entrenas para una competición. Ten en cuenta estos consejos sobre alimentación y ejercicio.
Si haces ejercicio por la mañana, levántate temprano para terminar de desayunar al menos una hora antes del entrenamiento. Aliméntate bien antes de entrenar. Los estudios sugieren que comer o beber hidratos de carbono antes del ejercicio puede mejorar el rendimiento y permitirte entrenar durante más tiempo o a mayor intensidad. Si no comes, puedes sentirte lento o mareado cuando hagas ejercicio.
Y recuerda, si normalmente tomas café por las mañanas, una taza antes de entrenar probablemente no te vendrá mal. También debes saber que siempre que pruebes un alimento o una bebida por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir molestias estomacales.
La mayoría de la gente puede comer pequeños tentempiés justo antes y durante el ejercicio. La clave está en cómo te sientas. Haz lo que más te convenga. Los tentempiés tomados poco antes del ejercicio probablemente no le aportarán más energía si su entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar las punzadas de hambre que le distraen. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, puede beneficiarse de incluir un alimento o bebida rica en carbohidratos durante el entrenamiento. Algunas buenas opciones de tentempiés son
