Índice de lesiones por 1000 horas de deporte
Por: Alison Brooks, MD, MPH, FAAPEl deporte ayuda a niños y adolescentes a mantener su cuerpo en forma y a sentirse bien consigo mismos. Los niños pueden disfrutar de la camaradería y la emoción de los eventos deportivos mientras desarrollan nuevas habilidades. Para que los deportes sigan siendo seguros y divertidos para los niños, he aquí algunos consejos para ayudar a prevenir las lesiones comunes entre los atletas juveniles.
Lesiones deportivas comunes en los jóvenesLas lesiones deportivas más frecuentes entre los niños y adolescentes de EE.UU. son las siguientes:En un niño en edad de crecimiento, la sensibilidad puntual sobre un hueso debe ser evaluada más a fondo por un médico, incluso si la inflamación o la limitación del movimiento son mínimas.Practicar una variedad de deportes apropiados para la edadTodos los deportes tienen un riesgo de lesión. En general, cuanto mayor es el contacto en un deporte, mayor es el riesgo de sufrir una lesión traumática. Sin embargo, la mayoría de las lesiones en atletas jóvenes se deben a
sobrecarga. Como pediatras, aconsejamos a los atletas jóvenes que eviten especializarse en un solo deporte. Lo mejor es practicar una variedad de deportes para evitar las lesiones que a menudo se producen por sobrecarga. Los padres pueden desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones comunes animando a sus hijos a practicar deportes adecuados para su edad, desarrollo y capacidades físicas.Más consejos para reducir el riesgo de lesiones deportivas juvenilesEl estrés emocional relacionado con el deporteEl
¿Cuál es el primer paso para responder a cualquier lesión deportiva?
Si sufres una lesión deportiva, prueba RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) como primera medida. Tanto los médicos como los fisioterapeutas recomiendan el método RICE para las lesiones leves o moderadas que no requieren más atención médica. El objetivo de este método es reducir la hinchazón y ayudar a que la lesión se cure más rápidamente.
¿Cuáles son las 3 lesiones deportivas más frecuentes que se tratan?
Las lesiones deportivas más frecuentes son: Esguinces y distensiones. Lesiones de rodilla. Inflamación muscular.
¿Cómo se tratan las lesiones leves?
En caso de lesiones leves, es probable que el médico le recomiende el tratamiento RICE. RICE son las siglas en inglés de reposo, hielo, compresión y elevación. Hacer estas cosas puede ayudar a limitar el dolor y la hinchazón después de una lesión. El RICE también ayuda a que las lesiones se curen más rápido.
Ejemplos de lesiones
Las lesiones deportivas son probablemente una de las lesiones más comunes en esta época, que nos hacen acudir al médico. El alcance del daño es tan diferente como cada paciente. En general, ⅕ de todas las lesiones que se producen en Alemania son lesiones deportivas específicas.
Las lesiones deportivas más frecuentes son las contusiones y los esguinces, con más del 35%, seguidas de cerca por las luxaciones y las fracturas, con cerca del 25%. Las lesiones de tendones, músculos y ligamentos siguen produciéndose hasta en un 22% de los casos.
La distensión muscular es la forma más inofensiva de rotura de fibras musculares. Los movimientos apresurados e incontrolados y el agacharse pueden causar una distensión, pero el entrenamiento sin calentamiento previo también puede provocar una distensión. Un rasgo característico de un tirón muscular es un dolor en forma de agarrotamiento con restricción directa de la amplitud de movimiento. El tratamiento de un tirón muscular debe iniciarse lo antes posible con la sencilla regla RICE: reposo, hielo, compresión y elevación.
La causa más común de un esguince son los movimientos bruscos que afectan al aparato ligamentoso, que puede estirarse en exceso y provocar un dolor intenso. La inflamación y el hematoma suelen aparecer al cabo de unas horas. Las articulaciones más frecuentemente afectadas son las del tobillo y la rodilla, pero también pueden sufrir esguinces las de la mano y el codo. Una vez más, los ejercicios de calentamiento insuficientes durante el entrenamiento son un factor que contribuye a los esguinces. La terapia del esguince comienza incluso con la regla RICE: reposo, hielo, compresión, elevación.
Presentación de las lesiones deportivas
El término “lesión deportiva” hace referencia a los tipos de lesiones que se producen con más frecuencia durante la práctica de deporte o ejercicio, pero no se limitan a los atletas. Los trabajadores de fábricas sufren codo de tenista, los pintores lesiones de hombro y los jardineros tendinitis, aunque no practiquen deporte. En última instancia, sin embargo, las “lesiones deportivas” se refieren a las que se producen en personas activas. Este tema de salud se centra en los tipos más comunes de lesiones deportivas: las que afectan al sistema musculoesquelético. El sistema musculoesquelético es la red de músculos, tendones, ligamentos, huesos y otros tejidos que proporciona estabilidad al cuerpo y permite el movimiento.
Las lesiones deportivas se dividen en dos grandes categorías: lesiones agudas y crónicas. Las lesiones agudas se producen de repente, como cuando una persona se cae, recibe un golpe o se tuerce una articulación, mientras que las lesiones crónicas suelen ser el resultado del uso excesivo de una zona del cuerpo y se desarrollan gradualmente con el tiempo. Ejemplos de lesiones agudas son los esguinces y las luxaciones, mientras que algunas lesiones crónicas frecuentes son las espinillas y las fracturas por estrés.
Cómo afrontar las lesiones como deportista
El término lesión deportiva, en el sentido más amplio, se refiere a los tipos de lesiones que se producen con mayor frecuencia durante la práctica de deporte o ejercicio. Algunas lesiones deportivas son consecuencia de accidentes; otras se deben a malas prácticas de entrenamiento, equipamiento inadecuado, falta de acondicionamiento o calentamiento y estiramientos insuficientes.
Aunque prácticamente cualquier parte del cuerpo puede lesionarse al hacer deporte o ejercicio, el término suele reservarse para las lesiones que afectan al sistema musculoesquelético, que incluye los músculos, huesos, ligamentos y tendones.
Afortunadamente, aunque existan casos agudos o crónicos, la mayoría de las lesiones deportivas, especialmente las debidas a procesos adaptativos o inestabilidades, pueden tratarse eficazmente, y en la mayoría de los casos podrás volver a tu satisfactorio nivel anterior de actividad física después de una lesión. Mejor aún, muchas lesiones deportivas pueden prevenirse si se toman las precauciones adecuadas.
Los ligamentos son los tejidos conjuntivos fibrosos y ligeramente elásticos que sujetan un hueso a otro en el cuerpo. Su función es estabilizar la articulación para que los huesos se muevan en la alineación adecuada. Son muy susceptibles a las lesiones. También controlan la amplitud de movimiento de una articulación. Son los que impiden que el codo se doble hacia atrás, pero también ayudan a realizar las complejas actividades coordinadas necesarias para el deporte.
