Los mejores deportes para la hernia discal
Estás en el gimnasio haciendo tu última serie de peso muerto. Son pesadas. Te acercas a la barra, la rodeas con las manos e intentas colocarla en posición. La fatiga que sientes en las piernas y los glúteos hace que te resulte difícil colocarte en una posición de inicio adecuada, con el pecho orgulloso y la espalda plana.
En lugar de eso, echas los hombros hacia atrás y dejas que la parte baja de la espalda se redondee ligeramente antes de empezar a tirar. Empiezas a tirar y la barra se desplaza unos treinta centímetros del suelo antes de volver a caer al suelo mientras tus piernas se doblan y caen al suelo sujetando la parte baja de la espalda.
Esperemos que no te haya pasado a ti, pero por desgracia, es una historia común entre muchas personas que vuelven al gimnasio después de las vacaciones. Sin embargo, esto no sólo les ocurre a los demasiado ambiciosos con sus propósitos de año nuevo.
Esto es algo que he visto ocurrir con algunos de los atletas mejor entrenados. Normalmente, la lesión se produce por un fallo de concentración y una forma inadecuada debido a la fatiga, y casi siempre por una actividad que implica cargar una columna flexionada.
¿Qué ejercicios evitar con los discos abultados?
Las hernias discales pueden afectar tanto a los deportistas como a los no deportistas. Eso no hace que el dolor de espalda y cuello o las sensaciones nerviosas sean más agradables para los primeros. Averiguar el tratamiento a la vez que se intenta establecer un plan de vuelta a la actividad puede resultar desalentador, sobre todo para los deportistas. ¿Cómo puedes imaginarte entrenando de nuevo cuando sientes tantas molestias en reposo?
Tanto si eres un guerrero de fin de semana, un fanático del fitness o te acercas a la categoría de profesional, los entrenamientos apresurados o los accidentes en el entrenamiento pueden provocar una hernia discal. Aunque el camino de vuelta a la plena salud puede ser abrumador, la mayoría de las hernias discales se tratan con éxito mediante cuidados constantes y conservadores. Echemos un vistazo a esta afección y a sus opciones de tratamiento.
Las vértebras que se apilan para formar nuestra columna vertebral tienen pequeñas almohadillas entre ellas, llamadas “discos”. Sirven como pequeños amortiguadores que ayudan a proteger nuestra columna vertebral durante los movimientos cotidianos y dinámicos. Estos discos están formados por un anillo exterior de cartílago más duro y un centro más blando y gelatinoso. Cuando un disco se hernia, la parte blanda del centro atraviesa el borde exterior del cartílago.
¿Puedo hacer flexiones con una hernia discal?
Con mucha atención este año en los Juegos Olímpicos de 2018, junto con la emoción anual de March Madness, los drafts de la NFL y el inicio de las Grandes Ligas de Béisbol, ha habido mucha conversación sobre las lesiones lumbares en los atletas. Los participantes de todas las edades corren un mayor riesgo de sufrir lesiones tanto en los deportes de contacto como en los de no contacto, y se les anima a practicar la seguridad en todo momento y a recibir la formación adecuada para protegerse. Lea el artículo que figura a continuación, en el que se señalan las zonas específicas de lesión que suelen observarse entre los deportistas.
Las lesiones de la columna lumbar son demasiado frecuentes en deportistas de todas las edades. Aunque el fortalecimiento del tronco y la actividad física son necesarios para tener una espalda sana, la actividad atlética de alto nivel puede provocar importantes lesiones lumbares. Casi el 14% de los atletas de la NFL tienen un diagnóstico previo de columna lumbar (como una hernia de disco intervertebral o una fractura por estrés). Las lesiones lumbares en atletas que no practican deportes de colisión también son frecuentes. Las pruebas de IRM revelan que hasta el 85% de los atletas olímpicos presentan degeneración del disco intervertebral lumbar o hernias discales.
Deportistas famosos con hernia discal
El dolor de hernia discal en la zona lumbar puede ir desde un dolor leve hasta un dolor similar a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales mejoran gradualmente al cabo de unas semanas, muchas actividades comunes pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que deben evitarse.
Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A. Efecto de la posición de pie frente a variantes de la posición sentada sobre la angulación y el espaciado intersegmentarios lumbares: estudio radiográfico de 20 sujetos asintomáticos. J Spine Surg. 2018;4(3):509-515. doi:10.21037/jss.2018.08.03
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar una cesta pesada y alcanzar varios artículos, lavar la ropa ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías ofrecen también un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo hacia delante y hacia atrás que se suele utilizar para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador para que haga el trabajo por usted. Con este dispositivo, puede configurarlo y olvidarse de él.
