El mejor deporte para ponerse en forma
La competición nos motiva a todos a superarnos y superar a nuestros compañeros, sobre todo cuando se trata de hacer deporte. Dado que no todos los deportes son iguales, hemos encontrado los 10 deportes más saludables, que ofrecen un bajo riesgo de causar lesiones graves y una alta recompensa en beneficios para la salud física y mental.
Utilizando diferentes recursos, como Internet, bibliotecas, publicaciones del sector y los conocimientos de Samir Becic, uno de los mayores expertos en salud y forma física de Estados Unidos, hemos podido acotar los 10 deportes más saludables basándonos en estudios e investigaciones.
La natación no sólo es un ejercicio físico completo, sino también un deporte excelente para el corazón y una actividad poco estresante. Te mantiene en un peso corporal saludable, ya que quema muchas calorías, mejora la capacidad pulmonar y desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. Además, la natación es la actividad deportiva perfecta durante todo el año, ya que puede practicarse en una piscina cubierta, al aire libre o en la playa.
Es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, a la par que el footing y el ciclismo. Se pueden quemar hasta 600 calorías jugando una hora al tenis. Todos los pequeños pero rápidos movimientos como sprints, pivotes, slams, te hacen gastar energía en ráfagas cortas pero potentes. El tenis aumenta la fuerza de los brazos, la coordinación y la salud cardiovascular.
Deportes para adelgazar
Sin embargo, las actividades relacionadas con el deporte son omnipresentes. Ya sea en el parque, donde los corredores cumplen su quantum diario de contar kilómetros, o en la televisión, donde al menos un tercio de la publicidad presentada está relacionada de algún modo con actividades físicas.
¿Cuál es la motivación de nuestro propio ejercicio físico? La respuesta: “Drama y emoción” sólo será cierta en contadas ocasiones. Muchas personas practican actividades deportivas por motivos de salud. Un subgrupo de la población mundial tiene mala conciencia cuando se le recuerda que su propio compromiso físico está de algún modo por debajo de los estándares. Puede que su médico no comparta esta opinión, ya que está comúnmente aceptado que hacer deporte es bueno, pero demasiado puede ser perjudicial, y no hay cantidades científicamente probadas de cuántos kilómetros hay que correr o cuántas horas de yoga son realmente útiles.
Este adagio comúnmente conocido La dosis hace el veneno fue expresado por primera vez por Paracelso (1493 – 1541, alquimista y médico suizo-alemán) con la intención de indicar un principio muy básico, que es válido para el deporte y también para la alimentación.
Los mejores deportes para ectomorfos
Es bien sabido que la forma de tu cuerpo contiene muchas pistas sobre algunas de tus estadísticas significativas, incluida tu longevidad e incluso tu personalidad. Hoy en día, se presta más atención a ver cómo los atletas en particular tienen figuras que se adaptan a su deporte. ¿El físico de algunas personas está mejor diseñado para determinados deportes o se trata simplemente de trabajo duro y dedicación? Evidentemente, atletas como Michael Phelps tendrán ventaja sobre usted o sobre mí en la piscina, pero ¿significa esto que sería bueno remando, por ejemplo, con su complexión alta y poderosa? Queremos descubrir si la forma de tu cuerpo influye realmente en tu capacidad deportiva.
Un endomorfo tiene un cuerpo en forma de pera con algo de grasa en el cuerpo, la parte superior de los brazos y los muslos. Esta forma puede aumentar la masa muscular mucho más fácilmente que los ectomorfos. Por lo tanto, generalmente se considera adecuado para deportes como el levantamiento de potencia y posiblemente deportes inclusivos como el rugby, como veremos más adelante.Mesomorfo
Un mesomorfo es la clásica forma en V, con caderas estrechas y un cuerpo en forma de cuña. Esto, junto con una grasa corporal mínima, les permite ser candidatos a atletas de alto nivel en cualquier deporte, ya que responden bien al entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Además, como ganan o pierden peso con facilidad, les permite adaptarse a las necesidades del deporte específico.Ectomorfo
El mejor deporte para todo el cuerpo
Especialmente para los mayores de 40 años, los ejercicios que suponen grandes esfuerzos para las rodillas, los hombros y otras articulaciones van a conllevar un alto riesgo de lesiones, afirma Werner. Algunos ejemplos que cita son el baloncesto, el fútbol, el tenis u otros deportes que impliquen muchos saltos, giros o cambios rápidos de dirección.
El yoga también recibe algunos elogios como forma de actividad física de bajo riesgo y alta recompensa. “Hay que hacerlo correctamente y con supervisión, sobre todo cuando se empieza, pero creo que el yoga ofrece una gran combinación de flexibilidad y entrenamiento de fuerza”, dice el Dr. Steven Struhl, cirujano ortopédico de NYU Langone Health. Según él, la flexibilidad es un componente “olvidado” de la salud y la forma física. “Mejora el equilibrio y reduce la rigidez, que provoca distensiones o lesiones”. Para los entusiastas del fitness que retroceden ante la idea de una vida llena de largos paseos y yoga, hay formas de reducir los riesgos de lesión asociados a deportes más intensos y de alto impacto. El primer consejo puede provocar algunos bostezos. Pero los expertos afirman que un enfoque moderado de cualquier deporte o entrenamiento es una buena forma de evitar lesionarse. “El sobreentrenamiento provoca muchas lesiones”, dice Yost. Si practicas el mismo deporte o haces el mismo tipo de ejercicio todos los días, y sobre todo si te esfuerzas mucho, te estás buscando problemas”.
