Ejercicios para el prolapso discal
Cada una de las vértebras de la columna vertebral está protegida por un cojín denominado disco intervertebral. Este disco impide que los huesos rocen entre sí. Normalmente, este tipo de disco es duro por fuera pero más blando en el centro. Una hernia discal se produce cuando el exterior duro es sustituido por ese material blando del interior. Eso no proporciona suficiente amortiguación para proteger las vértebras, y provoca dolor y movilidad limitada. Y hay varias actividades que se deben evitar con una hernia discal para evitar que empeore.
A todos nuestros pacientes con hernia discal les resulta difícil realizar ciertas tareas comunes y sentarse en posturas comunes a lo largo del día. Desgraciadamente, cuando se padece una hernia discal, las actividades cotidianas que se pueden realizar son limitadas.
A continuación se muestra una breve lista de algunas de las actividades más importantes para evitar mientras se trata de una hernia de disco. No olvide ponerse en contacto con el Dr. Yashar, especialista en hernias discales de Los Ángeles, para concertar una cita y recibir tratamiento adicional.
Puede ser enloquecedor sentarse alrededor de la casa cuando hay tareas que hay que hacer y no ser capaz de hacerlas. Pero usted necesita dar a su espalda un descanso cuando usted tiene una hernia de disco. Las tareas domésticas que requieren mucho movimiento físico, como pasar la aspiradora o doblar la ropa, quedan totalmente descartadas. Tendrá que dedicar menos tiempo a utilizar la espalda y más a tratarla. Intenta ponerte en contacto con un amigo de confianza o con un servicio de limpieza local para que te ayuden durante un tiempo, ya que no puedes hacer estas tareas tú solo.
¿Se puede hacer deporte con una hernia discal?
Sí, puedes practicar algunos deportes con una hernia discal, pero es posible que tengas que dejar de practicar algunos deportes y actividades de alto impacto durante un tiempo para dejar que tu columna se recupere. Si el deporte te provoca dolor por la hernia discal, no debes volver a practicarlo hasta que te cures.
¿Qué actividades puedo realizar con una hernia discal?
Está bien realizar ejercicios suaves y curativos, como caminar despacio y nadar. Para algunos pacientes, el ciclismo también es una forma de aliviar el dolor de la hernia discal, pero cada persona es única, así que asegúrese de abordar cualquier actividad nueva con precaución y control. También se desaconseja permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
¿Qué actividades deben evitarse con una hernia discal lumbar?
Omita los movimientos que impliquen una carga axial significativa en la zona lumbar, como las sentadillas y las prensas de piernas. Evita los toques con los dedos de los pies, los abdominales y las posturas de yoga que empeoran el dolor y provocan una flexión importante de la espalda.
Deportistas famosos con hernia discal
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A la hora de decidir si se debe volver a practicar un deporte después de padecer lumbalgia, es importante tener en cuenta la tensión que el deporte ejerce sobre la columna vertebral. Si desea volver a practicar un deporte más intenso o de contacto, hable con su médico o fisioterapeuta para saber si puede hacerlo sin peligro. Los deportes de contacto o los deportes más intensos pueden no ser una buena opción para usted si:Realizar cualquier actividad durante un periodo demasiado largo puede provocar lesiones. Las actividades que implican contacto, levantamiento pesado o repetitivo, o torsión (como al desplazarse o a gran velocidad) también pueden provocar lesiones.
Un protocolo de rehabilitación por fases para atletas con hernia discal intervertebral lumbar
El dolor producido por una hernia discal en la zona lumbar puede ir desde un dolor leve hasta un dolor similar a una descarga que se irradia a la pierna. Aunque la mayoría de las hernias discales mejoran gradualmente al cabo de unas semanas, muchas actividades habituales pueden inflamar y empeorar el dolor. He aquí algunas actividades que deben evitarse.
Alamin TF, Agarwal V, Zagel A, Qeli A. Efecto de la posición de pie frente a variantes de la posición sentada sobre la angulación y el espaciado intersegmentarios lumbares: estudio radiográfico de 20 sujetos asintomáticos. J Spine Surg. 2018;4(3):509-515. doi:10.21037/jss.2018.08.03
Entre agacharse para recoger la ropa, llevar una cesta pesada y alcanzar varios artículos, lavar la ropa ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. Si es posible, pide a un amigo o familiar que te ayude a realizar esta tarea hasta que tu espalda se sienta mejor. Muchas tintorerías ofrecen también un servicio regular de lavandería.
El movimiento repetitivo hacia delante y hacia atrás que se suele utilizar para aspirar el suelo puede irritar la hernia discal. En lugar de extender el brazo y doblar la espalda, mantenga la espalda recta y pase la aspiradora por el suelo. Piense que son sus piernas las que hacen el trabajo en lugar de sus brazos. Otra opción sería comprar un robot aspirador para que haga el trabajo por usted. Con este dispositivo, puede configurarlo y olvidarse de él.
Síntomas de compresión de la raíz nerviosa L4-l5
¿Sufre una hernia discal lumbar y quiere saber si caminar es bueno para ella? La respuesta dependerá mucho de la fase de la afección en la que se encuentre, ya que, en algunos casos, el dolor puede ser incapacitante. Siga leyendo para saber cuándo es aconsejable caminar con una hernia discal y algunas otras actividades físicas recomendadas.
Una hernia discal puede provocar lumbalgia, dolor en el nervio ciático, una molesta sensación de hormigueo, pérdida de fuerza en las piernas y dolor al levantarse. Cuando esto ocurre. la persona se encuentra en una fase en la que caminar puede ser muy incómodo y lo mejor sería descansar.
Cuando la hernia discal lumbar se encuentra en una fase aguda o semi-aguda, es probable que la inflamación del nervio ciático llegue a ser tan incapacitante que la persona no pueda caminar, e incluso estar de pie llega a ser bastante doloroso. Si esta es su situación, le recomendamos reposo hasta que remita la inflamación.
“Este reposo no puede prolongarse demasiado, porque a la larga podría dificultar la recuperación. Si los síntomas y la dificultad para moverse continúan después de 48 horas de reposo, lo mejor sería consultar a un especialista”, explica la fisioterapeuta Iria Rabell.
