VERIFICA: ¿Se puede hacer ejercicio después de recibir la vacuna COVID?
Según el Dr. Hassan, no existe una “pauta fija” sobre el tiempo que se debe dejar de ir al gimnasio después de la vacunación, pero sería aconsejable esperar un par de días antes de realizar ejercicios más intensos, ya que los efectos secundarios pueden hacer acto de presencia.
Si das a los efectos secundarios la oportunidad de manifestarse, sabrás si hacer ejercicio de alta intensidad va a ser más perjudicial que beneficioso (spoiler: si te sientes agotada, lo será). Si este es tu caso, limítate a dar paseos lentos y mantente hidratado”, aconseja el doctor Robinson.
Una vez más, no hay un plan. Si te has recuperado bien, es posible que no tengas que evitar nada”, explica el Dr. Hassan, quien añade, sin embargo, que los síntomas más comunes “interfieren con la mayoría de las formas de ejercicio”. Por ejemplo:
Al igual que con cualquier día de recuperación o cualquier día en que no te encuentres bien, evita o modifica el tipo y la intensidad de las actividades que realices (en función de la gravedad de los síntomas) para asegurarte de que tu cuerpo tiene la energía y la reserva adecuadas para funcionar primero en las actividades cotidianas, antes de volver a ellas gradualmente”, concluye el Dr. Hassan.
¿Se puede hacer ejercicio después de la vacuna COVID?
Un paseo de 90 minutos a pie, corriendo o en bicicleta después de vacunarse puede estimular la respuesta inmunitaria del organismo.
¿Cuánto tiempo después de la vacunación puedo hacer ejercicio?
Recomendamos que todas las personas, en particular los adolescentes y los hombres jóvenes menores de 30 años, eviten la actividad física extenuante, como el ejercicio intenso, durante una semana después de la primera y la segunda dosis. Algunos ejemplos de actividades físicas extenuantes que deben evitarse son correr, los deportes de competición o los juegos de pelota.
La natación, el ciclismo y la educación física deben evitarse después de COVID-19
Sin embargo, tampoco hay que pasarse el día tumbado en casa, añadió. Incluso las personas que recibieron una vacuna placebo en los ensayos clínicos notificaron efectos secundarios. “Yo recomendaría al menos salir a dar un paseo y seguir hidratándose mientras el sistema inmunitario hace su magia”, dijo Bernstein. Entrenar demasiado antes de la vacuna no es inteligente La vacuna actúa entrenando al sistema inmunitario para que luche contra invasores parecidos al coronavirus, por lo que lo mejor es recibirla con el sistema en buena forma. En otras palabras, lo mejor es que jueguen tus mejores jugadores, no los que están en la lista de lesionados. Por eso algunos expertos han desaconsejado tomar analgésicos o beber alcohol antes de la vacuna. El ejercicio, sin embargo, es algo que puede tanto reforzar como debilitar el sistema inmunitario. La actividad física regular lo mantiene sano, pero excederse puede ser contraproducente, señaló Bernstein, que montó en su Pelotón como de costumbre los días previos a ambas dosis.
¿Por qué tiene efectos secundarios al Booster Jab? Salud
En el estudio publicado recientemente, los participantes que montaron en una bicicleta estática o dieron un paseo a paso ligero durante una hora y media después de recibir el pinchazo produjeron más anticuerpos en las cuatro semanas siguientes, en comparación con los participantes que permanecieron sentados o continuaron con su rutina diaria tras la vacunación. Los investigadores hallaron resultados similares cuando realizaron un experimento con ratones y cintas de correr.
Los anticuerpos son esencialmente la línea de defensa “busca y destruye” del organismo contra virus, bacterias, hongos y parásitos. Las vacunas ayudan al sistema inmunitario a aprender a identificar algo extraño y a responder reforzando las defensas del organismo, lo que incluye un aumento de los anticuerpos.
Según los investigadores, los resultados del estudio podrían beneficiar directamente a personas con distintos niveles de forma física. Casi la mitad de los participantes en el experimento tenían un IMC en la categoría de sobrepeso u obesidad. Durante 90 minutos de ejercicio, se centraron en mantener un ritmo que mantuviera su frecuencia cardiaca en torno a 120-140 pulsaciones por minuto, en lugar de en la distancia.
¿Cuánto tiempo debes esperar para hacer ejercicio después de recibir un COVID-19?
Verás, vacunarse puede conllevar una sinfonía de efectos secundarios que van desde un brazo dolorido hasta fiebres, escalofríos y dolores parecidos a los de la gripe. Pero, ¿son estos síntomas realmente suficientes para torpedear tu programa habitual de ejercicio? E incluso si no te sientes mal después de la dosis, ¿puede el ejercicio posterior afectar a tu inmunidad?
La tía Ida te ha llamado para decirte que se encuentra bien después de su segunda dosis. Mamá te envió un mensaje de texto la mañana después de su cita para informarte de que está un poco aturdida y aletargada pero, en sus palabras, “¿qué hay de nuevo?”. Y tu mejor amiga del trabajo te mandó un mensaje el lunes por la mañana contándote que había pasado el fin de semana en la cama con dolor de cabeza y escalofríos después de la vacuna.
La cuestión es que los efectos secundarios de la vacunación pueden variar enormemente, desde la ausencia total de síntomas (por ejemplo, la tía Ida) hasta aquellos que “pueden afectar a su capacidad para realizar actividades cotidianas”, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que enumeran los siguientes efectos secundarios comunes:
En la actualidad, no existen directrices oficiales de los CDC ni de ninguno de los fabricantes de vacunas que adviertan contra la práctica de ejercicio después de la vacunación. De hecho, ninguno de los ensayos clínicos de las vacunas más conocidas (Pfizer-BioNTech, Moderna y Johnson & Johnson) dice haber pedido a los participantes que cambiaran su estilo de vida después de la vacuna. Con eso, no hay indicios de que hacer ejercicio después de vacunarse aumente o disminuya la probabilidad de sufrir efectos secundarios, dice el doctor Thomas Russo, profesor y jefe de enfermedades infecciosas de la Universidad de Buffalo, en Nueva York.
