Deportes que se deben evitar durante el embarazo
La forma física, el deporte y el ejercicio son hoy en día para muchos de nosotros parte integrante de nuestra vida cotidiana. Especialmente durante la actual crisis de la corona y las normas de bloqueo asociadas, las actividades deportivas han cobrado cada vez más importancia. Incluso durante el embarazo, el ejercicio es extremadamente importante. Como mujeres, a menudo dudamos de si hacer deporte con la barriguita de un bebé es saludable, así que aquí te damos 5 razones por las que hacer deporte durante el embarazo te mantiene sana y es importante para ti y para tu bebé.
En general, las mujeres deportistas tienen un embarazo y un parto más fáciles que las mujeres menos activas. Según un estudio del Instituto Psicológico de la Universidad del Deporte de Colonia, por ejemplo, necesitan menos analgésicos durante el parto, la episiotomía también es menos frecuente y las mujeres vuelven a estar en forma más rápidamente después del parto. Además, las mujeres que practican deporte sufren menos molestias durante el embarazo, como dolores de espalda, etc.
Gracias al ejercicio suficiente y a la reducción de grasa asociada, el aumento de peso se mantiene dentro de unos límites claros. Los ejercicios físicos suelen ayudar a evitar trombosis y varices y a activar la actividad intestinal, más bien lenta, durante el embarazo. La diabetes del embarazo también puede prevenirse con suficiente ejercicio, al igual que los trastornos metabólicos, el sobrepeso y las enfermedades cardiovasculares más adelante en la vida de tu hijo.
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El embarazo puede imponer muchas limitaciones físicas al cuerpo de una mujer e impedirle realizar muchas actividades al aire libre. Sin embargo, muchas actividades requieren un esfuerzo físico mínimo y pueden ser disfrutadas por la mayoría de las mujeres embarazadas. De hecho, el aire libre puede ofrecer a las nuevas madres la oportunidad de rejuvenecer su salud emocional. He aquí algunas actividades que se consideran perfectamente seguras para las embarazadas en el primer y segundo trimestre.
La pesca puede ofrecer a las embarazadas la oportunidad perfecta de disfrutar de un día al aire libre con su familia. Esta actividad sólo requiere un esfuerzo físico limitado, mientras que las recompensas emocionales son inigualables.
Si le gustan los deportes acuáticos, no deje que los miedos relacionados con el embarazo le impidan disfrutar del paddleboarding. Reme por sus lagos y ríos favoritos y disfrute de un día en familia en la naturaleza.
Es fácil encontrar lugares para practicar senderismo en la mayoría de las zonas y localidades. Con los suministros adecuados y un equipo de senderismo ultraligero, cualquier mujer embarazada puede emprender una expedición de senderismo. Los pantalones de senderismo ultraligeros también pueden ser útiles para las mujeres al principio del embarazo para que la aventura sea más cómoda.
¿Se puede jugar al netball al principio del embarazo?
La mayoría de los embarazos son de bajo riesgo y es seguro hacer ejercicio durante toda la gestación. Evita actividades, deportes de contacto o ejercicios que puedan hacerte perder el equilibrio, caerte o golpearte, como por ejemplo:Después del primer trimestre (12 semanas), evita tumbarte boca arriba durante el ejercicio.
Nadar en agua fría puede ser un reto estimulante para tu cuerpo. Pero tu bebé en crecimiento no tiene la misma capacidad que tú para adaptarse a los grandes cambios de temperatura del agua.Levantar pesasSi levantas pesas, se recomienda hacer repeticiones más altas y pesos más bajos. Levantar peso de forma repetitiva con más de 18 kg podría provocar un parto prematuro.Ejercicios recomendadosIntenta mantener un buen nivel de forma física durante todo el embarazo sin tratar de alcanzar la forma física máxima ni entrenarte para una competición atlética. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto suelen ser más suaves para las articulaciones y más cómodos.En el primer y segundo trimestre, el ejercicio moderado es bueno para el cuerpo y aumenta el riego sanguíneo del bebé.Caminar, nadar y bicicleta estáticaCaminar, nadar y la bicicleta estática son buenas formas de ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo.El yoga, el pilates y el aquaeróbic también son buenos e incluyen estiramientos y fortalecimiento. Pero no te tumbes boca arriba después del primer trimestre (12 semanas) cuando hagas pilates o yoga, por ejemplo.Nadar (pero no en agua fría) o hacer aquaeróbic es una forma estupenda de hacer ejercicio durante el embarazo. El agua alivia el peso de la barriga y reduce la presión sobre la espalda. Si quieres hacer ejercicio, elige una clase específica para embarazadas.
Qué deportes son seguros durante el embarazo
Es un mito que el deporte durante el embarazo perjudica al bebé y puede provocar un parto prematuro. Sin embargo, todavía se desaconseja a las mujeres que sean activas durante el embarazo. Sin embargo, es todo lo contrario: el deporte durante el embarazo despeja la mente, levanta el ánimo y prepara perfectamente a la embarazada para el parto.
El deporte tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo de la embarazada. Además de mejorar el bienestar general, las mujeres experimentan muchas menos molestias como fatiga, problemas circulatorios o dolor de espalda. La calidad del sueño y el estado de ánimo mejoran, y se reducen los cambios de humor y los estados depresivos. Como el ejercicio estimula el sistema cardiovascular y el metabolismo, mejoran el aporte de oxígeno al organismo y la actividad de la función pulmonar. También se reduce el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión gestacional, varices, trombosis e incontinencia. Los partos quirúrgicos vaginales, como los partos con ventosa o con fórceps, también son menos probables cuando se hace ejercicio durante el embarazo.
