Cuánto cardio a la semana
Con el auge de las redes sociales y las aplicaciones de seguimiento del estado físico, es demasiado fácil comparar la frecuencia y la intensidad de tus entrenamientos con los de tus amigos y competidores. Esto puede llevarte a cuestionarte si estás entrenando lo suficiente, si estás entrenando demasiado y a cuestionar la eficacia de tus entrenamientos en general. ¡Qué asco!
Y aunque a todos nos gustaría tener una respuesta concreta, como era de esperar, no la encontrarás aquí. En su lugar, desglosaremos las preguntas que debes hacerte y lo que debes tener en cuenta para determinar cuál es el número adecuado para ti.
Como siempre, hemos recurrido a un experto para llegar al fondo de esta cuestión a menudo controvertida (y queremos decir experto). Si no conoces a Obi Obadike, deberías. Es el entrenador personal de las grandes estrellas de Hollywood, autor y gurú del fitness y el coaching.
Empecemos con algunos detalles generales: Obadike sugiere que el deportista medio debería entrenar al menos tres o cuatro días a la semana. Estos tres o cuatro días son la base para cualquier atleta, independientemente de su deporte o especialidad.
¿Cuántas veces haces deporte a la semana?
“Debes entrenar al menos tres veces por semana si quieres alcanzar tus objetivos de salud y forma física en un tiempo razonable, y mantenerte en forma y sano”, explica Mans.
¿Debo hacer deporte todos los días?
Mientras no te exijas demasiado ni te obsesiones con ello, entrenar todos los días está bien. Asegúrate de que es algo que disfrutas sin ser demasiado estricto contigo mismo, sobre todo en épocas de enfermedad o lesión.
Cuánto cardio a la semana con pesas
Tener una agenda repleta puede llevarle a reducir su tiempo de entrenamiento, y eso a su vez puede hacer que se pregunte con qué poco puede salirse con la suya. Por desgracia, esta cuestión depende de algunas variables.
La duración y la intensidad del entrenamiento, incluso dos veces por semana, pueden marcar la diferencia entre una forma física excelente y muy pocos cambios. Tenga en cuenta que, aunque los gimnasios ofrecen aparatos y equipos de entrenamiento especializados, no tiene por qué limitar toda su forma física al tiempo que pasa en el gimnasio. Tener una vida activa más entrenamientos regulares muestra los mejores resultados.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, así como actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana centradas en los principales grupos musculares.
Aunque para gozar de una buena salud en general deberías centrarte en mantenerte activo todos los días, puedes cumplir estas recomendaciones en dos sesiones de gimnasio. Durante el tiempo que pase en el gimnasio, intente realizar aproximadamente una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa y una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas y resistencia. También debe intentar espaciar sus días de gimnasio para permitir días de descanso y mejora continua.
Cuántos minutos de entrenamiento a la semana
La actividad física es todo aquello que pone el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses.
Un poco de actividad es mejor que nadaSabemos que 150 minutos de actividad física a la semana parecen muchos, pero no tiene por qué hacerlos todos a la vez. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puede distribuir su actividad a lo largo de la semana y dividirla en pequeños periodos de tiempo. Vea los consejos para empezar.
Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier tipo de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.
La actividad aeróbica o “cardio” hace que respire más fuerte y que su corazón lata más deprisa. Desde empujar un cortacésped hasta asistir a una clase de baile o ir andando o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y muchas más cuentan. Siempre que realice actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, éstas cuentan para cumplir la pauta aeróbica.
Ejercicio por edades
Los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa a la semana, según la Organización Mundial de la Salud. Pero las personas que superan esos niveles viven más que las que no lo hacen.
Los investigadores analizaron a más de 116.000 adultos en un estudio publicado el lunes en la revista Circulation de la Asociación Americana del Corazón. Los participantes informaron por sí mismos de su actividad en el tiempo libre en cuestionarios varias veces a lo largo de 30 años, y los investigadores estimaron la asociación entre el tiempo y la intensidad del ejercicio con las tasas de mortalidad.
Según Dong Hoon Lee, autor del estudio e investigador asociado del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, la mayor reducción de la mortalidad prematura se registró en las personas que declararon realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física intensa o entre 300 y 600 minutos de actividad física moderada, o una combinación equivalente de ambas.
“También es importante señalar que no encontramos ninguna asociación perjudicial entre las personas que declararon (más de cuatro veces) los niveles mínimos recomendados de actividad física moderada y vigorosa a largo plazo en su tiempo libre”, añadió en un correo electrónico.
