Glen Davison | Koopcast Episodio 78
Vacunarse contra la gripe es una de las mejores formas de protegerse durante la temporada de gripe. La vacuna reduce en gran medida las probabilidades de contraer la gripe, pero no garantiza una protección total. Por lo tanto, es importante que tome otras medidas para protegerse, como lavarse las manos con regularidad y evitar el contacto con personas enfermas. Otra cosa que puede hacer para mejorar la eficacia de la vacuna antigripal es hacer ejercicio. He aquí cómo puede ayudarle.
Los estudios han demostrado que hacer ejercicio el día que se recibe la vacuna antigripal puede aumentar significativamente la eficacia de la vacuna. No sólo puede hacer ejercicio después de vacunarse contra la gripe, sino que también puede ser una excelente forma de reforzar su inmunidad. Por lo tanto, antes de ir a una clínica de vacunación contra la gripe en Gainesville, GA, puede valer la pena planificar ir al gimnasio poco antes o después.
Algunos estudios han demostrado que 20 minutos de levantamiento de pesas, utilizando el brazo que recibirá la vacuna antes de vacunarse, pueden hacerla más efectiva. El ejercicio cardiovascular dentro de los 90 minutos posteriores a la vacunación también puede mejorar la eficacia de la vacuna.
¿Se puede hacer ejercicio después de la vacuna COVID?
Un paseo de 90 minutos a pie, corriendo o en bicicleta después de vacunarse puede estimular la respuesta inmunitaria del organismo.
¿Cuánto tiempo después de la vacunación puedo hacer ejercicio?
Recomendamos que todas las personas, en particular los adolescentes y los hombres jóvenes menores de 30 años, eviten la actividad física extenuante, como el ejercicio intenso, durante una semana después de la primera y la segunda dosis. Algunos ejemplos de actividades físicas extenuantes que deben evitarse son correr, los deportes de competición o los juegos de pelota.
El impacto de los mandatos de la vacuna COVID-19 en los profesionales
Verás, vacunarse puede conllevar una sinfonía de efectos secundarios que van desde un brazo dolorido hasta fiebres, escalofríos y dolores parecidos a los de la gripe. Pero, ¿son estos síntomas realmente suficientes para torpedear tu programa habitual de ejercicio? E incluso si no te sientes mal después de la dosis, ¿puede el ejercicio posterior afectar a tu inmunidad?
La tía Ida te ha llamado para decirte que se encuentra bien después de su segunda dosis. Mamá te envió un mensaje de texto la mañana después de su cita para informarte de que está un poco aturdida y aletargada pero, en sus palabras, “¿qué hay de nuevo?”. Y tu mejor amiga del trabajo te mandó un mensaje el lunes por la mañana contándote que había pasado el fin de semana en la cama con dolor de cabeza y escalofríos después de la vacuna.
La cuestión es que los efectos secundarios de la vacunación pueden variar enormemente, desde la ausencia total de síntomas (por ejemplo, la tía Ida) hasta aquellos que “pueden afectar a su capacidad para realizar actividades cotidianas”, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que enumeran los siguientes efectos secundarios comunes:
En la actualidad, no existen directrices oficiales de los CDC ni de ninguno de los fabricantes de vacunas que adviertan contra la práctica de ejercicio después de la vacunación. De hecho, ninguno de los ensayos clínicos de las vacunas más conocidas (Pfizer-BioNTech, Moderna y Johnson & Johnson) dice haber pedido a los participantes que cambiaran su estilo de vida después de la vacuna. Con eso, no hay indicios de que hacer ejercicio después de vacunarse aumente o disminuya la probabilidad de sufrir efectos secundarios, dice el doctor Thomas Russo, profesor y jefe de enfermedades infecciosas de la Universidad de Buffalo, en Nueva York.
La actividad física regular se asocia a una mayor
Es imposible predecir cómo responderá exactamente el organismo a la vacuna. “Cada persona tiene una respuesta diferente a la vacuna”, afirma el Dr. Choi. Pero en general, las personas más jóvenes (es decir, menores de 60 o 55 años) tienden a experimentar efectos secundarios con más frecuencia, añadió el Dr. Wyles. Esto se debe probablemente a que sus sistemas inmunitarios tienden a responder a la vacuna con más vigor que los adultos mayores, explicó. Dr. Wyles. Según los CDC, después de recibir la segunda dosis de las vacunas Pfizer-BioNTech y Moderna se pueden experimentar efectos secundarios más intensos que después de la primera dosis. De nuevo, estos efectos secundarios son una señal de que su sistema inmunitario está respondiendo a la vacuna, y deberían desaparecer en unos días.
Dependiendo del tipo y la intensidad de los efectos secundarios, puede optar por hacer una versión más suave de su entrenamiento estándar. Por ejemplo, si te duele el brazo pero el resto del cuerpo está bien, puedes modificar tu entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo para centrarte sólo en las piernas y el tronco. O, si te sientes un poco aletargado, pero todavía quieres hacer algo de movimiento, puedes dar un largo paseo en lugar de tu típico entrenamiento HIIT.
¿Cuánto tiempo debes esperar para hacer ejercicio después de recibir un COVID-19?
En el estudio publicado recientemente, los participantes que montaron en bicicleta estática o dieron un paseo a paso ligero durante una hora y media después de vacunarse produjeron más anticuerpos en las cuatro semanas siguientes, en comparación con los participantes que permanecieron sentados o continuaron con su rutina diaria tras la vacunación. Los investigadores hallaron resultados similares cuando realizaron un experimento con ratones y cintas de correr.
Los anticuerpos son esencialmente la línea de defensa “busca y destruye” del organismo contra virus, bacterias, hongos y parásitos. Las vacunas ayudan al sistema inmunitario a aprender a identificar algo extraño y a responder reforzando las defensas del organismo, lo que incluye un aumento de los anticuerpos.
Según los investigadores, los resultados del estudio podrían beneficiar directamente a personas con distintos niveles de forma física. Casi la mitad de los participantes en el experimento tenían un IMC en la categoría de sobrepeso u obesidad. Durante 90 minutos de ejercicio, se centraron en mantener un ritmo que mantuviera su frecuencia cardiaca en torno a 120-140 pulsaciones por minuto, en lugar de en la distancia.
