Cuando hacer deporte despues de la vacuna

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En el estudio recién publicado, los participantes que montaron en bicicleta estática o dieron un paseo a paso ligero durante una hora y media después de vacunarse produjeron más anticuerpos en las cuatro semanas siguientes, en comparación con los participantes que permanecieron sentados o continuaron con su rutina diaria tras la vacunación. Los investigadores hallaron resultados similares cuando realizaron un experimento con ratones y cintas de correr.

Los anticuerpos son esencialmente la línea de defensa “busca y destruye” del organismo contra virus, bacterias, hongos y parásitos. Las vacunas ayudan al sistema inmunitario a aprender a identificar algo extraño y a responder reforzando las defensas del organismo, lo que incluye un aumento de los anticuerpos.

Según los investigadores, los resultados del estudio podrían beneficiar directamente a personas con distintos niveles de forma física. Casi la mitad de los participantes en el experimento tenían un IMC en la categoría de sobrepeso u obesidad. Durante 90 minutos de ejercicio, se centraron en mantener un ritmo que mantuviera su frecuencia cardiaca en torno a 120-140 pulsaciones por minuto, en lugar de en la distancia.

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Dicho esto, tu hijo no tiene por qué estar sentado o tumbado todo el día. Siempre que su hijo se sienta bien y siga las pautas de aislamiento de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), ejercicios como el yoga, caminar y el juego casual son saludables y se fomentan, dice el Dr. Beach.

Aun así, su hijo no debe volver inmediatamente a hacer deporte o ejercicio una vez que hayan desaparecido todos los síntomas y haya terminado el periodo de aislamiento. “La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda que las personas, incluso asintomáticas, sean visitadas por su equipo médico de atención primaria tras el periodo de cuarentena para hablarlo y autorizar su reincorporación a las actividades físicas”, dice el Dr. Beach.

Puede que a tu hijo no le guste, pero esta directriz existe por una razón importante. Permite que el cuerpo se recupere del virus y aumenta la probabilidad de que se identifique cualquier efecto sobre el corazón antes de que el niño (o el adulto, en su caso) vuelva a hacer ejercicio, explica el Dr. Beach.

Si su hijo tuvo una enfermedad moderada (fiebre durante cuatro días o más, síntomas que duraron una semana o más, y/o una estancia hospitalaria fuera de la UCI, sin indicios de síndrome inflamatorio multisistémico en niños (MIS-C):

COVID-19: El impacto de los mandatos de vacunación en

Recibir la vacuna puede conllevar una sinfonía de efectos secundarios que van desde un brazo dolorido hasta fiebres, escalofríos y dolores similares a los de la gripe. Pero, ¿son estos síntomas realmente suficientes para torpedear su programa habitual de ejercicio? E incluso si no te sientes mal después de la dosis, ¿puede el ejercicio posterior afectar a tu inmunidad?

La tía Ida te ha llamado para decirte que se encuentra bien después de su segunda dosis. Mamá te envió un mensaje de texto la mañana después de su cita para informarte de que está un poco aturdida y aletargada pero, en sus palabras, “¿qué hay de nuevo?”. Y tu mejor amiga del trabajo te mandó un mensaje el lunes por la mañana contándote que había pasado el fin de semana en la cama con dolor de cabeza y escalofríos después de la vacuna.

La cuestión es que los efectos secundarios de la vacunación pueden variar enormemente, desde la ausencia total de síntomas (por ejemplo, la tía Ida) hasta aquellos que “pueden afectar a su capacidad para realizar actividades cotidianas”, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que enumeran los siguientes efectos secundarios comunes:

En la actualidad, no existen directrices oficiales de los CDC ni de ninguno de los fabricantes de vacunas que adviertan contra la práctica de ejercicio después de la vacunación. De hecho, ninguno de los ensayos clínicos de las vacunas más conocidas (Pfizer-BioNTech, Moderna y Johnson & Johnson) dice haber pedido a los participantes que cambiaran su estilo de vida después de la vacuna. Con eso, no hay indicios de que hacer ejercicio después de vacunarse aumente o disminuya la probabilidad de sufrir efectos secundarios, dice el doctor Thomas Russo, profesor y jefe de enfermedades infecciosas de la Universidad de Buffalo, en Nueva York.

El impacto de los mandatos de la vacuna COVID-19 en los profesionales

No está del todo claro por qué no hay ningún consejo oficial sobre el ejercicio, pero es probable que se deba a que en los ensayos clínicos de las vacunas no se aconsejaba a los participantes que hicieran ejercicio, explica a Verywell el doctor Richard Watkins, médico especialista en enfermedades infecciosas y profesor de medicina interna en la Northeast Ohio Medical University.

La razón, señala Edwards, es que “el ejercicio activa el sistema inmunitario, aportando más células a la sangre”. Cita el ejemplo de ejercitar los músculos del brazo donde recibiste la vacuna para combatir el dolor. “Esas células musculares están liberando moléculas inmunitarias que podrían ayudar al sistema inmunitario a identificar y responder de forma más eficaz”, añade.

Los expertos afirman que en realidad no hay ningún problema potencial en hacer ejercicio antes de vacunarse, aunque sugieren tener en cuenta los límites. “No querrás lesionarte y luego tener que faltar a tu cita para la vacuna”, dice Watkins.

Aunque se puede hacer cualquier ejercicio después de vacunarse, Rose dice que “probablemente sea mejor hacer ejercicio utilizando los músculos donde se administra la vacuna” para disminuir cualquier molestia que se pueda sentir en el lugar de la inyección, como dolor en el brazo. Sugiere ejercicios con bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal que utilicen los brazos, señalando que “podrían ser mejor idea que salir a correr.”