¿Cuándo puedo empezar a correr después de una cesárea?
Las madres que acaban de dar a luz por cesárea están de enhorabuena. El ejercicio físico será un poco diferente durante las próximas semanas. Tener una cesárea requiere un poco más de tiempo de recuperación para curarse adecuadamente y evitar complicaciones. Recuperar fuerzas gradualmente te ayudará a volver a hacer las actividades que te gustan con facilidad.
La cesárea es el parto quirúrgico de un bebé a través de incisiones en el abdomen y el útero. Las cesáreas solo se recomiendan en situaciones médicas de emergencia, incluidos los embarazos de alto riesgo y cuando el bebé está en posición de brecha y no se puede voltear antes de que comience el trabajo de parto. En 2018, el 21% de todos los nacimientos se produjeron por cesárea, según datos recopilados de 169 países. En Estados Unidos, más del 30% de todos los nacimientos son partos por cesárea1.
Durante una cesárea, el médico hará primero una pequeña incisión en la parte inferior del abdomen, justo por encima de la línea del vello púbico. Después le hará otra incisión en la parte inferior del útero. Para ambas incisiones, hay dos opciones posibles: corte transverso bajo o corte vertical. El corte transversal bajo se utiliza en la mayoría de las cesáreas porque el músculo de la parte inferior del útero es más fino. Esta incisión produce menos hemorragias y es menos probable que se desgarre durante futuros partos vaginales después de una cesárea (PVDC). Un corte vertical en el centro del útero. Esta incisión sólo es necesaria si el bebé está anidado bajo en el útero o en otra posición inusual.
¿Cuándo puedo empezar a flexionar después de una cesárea?
Como ocurre con cualquier intervención quirúrgica, necesitará tiempo para curarse después de someterse a ella. Hacer un esfuerzo excesivo demasiado pronto después de una cesárea puede provocar complicaciones y prolongar el proceso de curación, así que mantente segura volviendo con paciencia a tu rutina anterior de forma gradual.
Resumen del artículoXDespués de someterse a una cesárea, puede seguir haciendo ejercicio siempre que empiece con cuidado y vaya aumentando poco a poco su rutina. Durante al menos las primeras 6 semanas, limítate a caminar. Después, empieza con ejercicios ligeros si te sientes capaz. Prueba a hacer algunos estiramientos, como puentes, kegels y planchas, que puedes hacer en casa. También puedes montar en bici, ya sea en una bicicleta estática o en una de verdad. Eso sí, evita los baches y la velocidad. La natación también puede ser un ejercicio ligero si te lo tomas con calma. Con el paso de las semanas y los meses, puedes aumentar la intensidad del ejercicio para que tu cuerpo se acostumbre. Si vuelves a sangrar después del parto o la incisión empieza a abrirse, deja de hacer ejercicio y acude inmediatamente al médico. Si quieres más consejos sobre cómo fortalecer la zona lumbar, sigue leyendo.
Cuándo puedo empezar a hacer abdominales después de una cesárea
¿Cuáles son los riesgos de hacer ejercicio demasiado pronto después del parto? Tradicionalmente, a las nuevas mamás se les recomendaba descansar, recuperarse y no realizar ningún tipo de ejercicio o entrenamiento después del parto hasta después de la revisión de las 6 semanas con su médico, por el riesgo de hacer ejercicio demasiado pronto después del parto. Sin embargo, sabemos que estos consejos están desfasados y son muy poco útiles para una recuperación posparto eficaz.
Es importante empezar por comprender cuáles son las directrices actuales. De este modo, correrás el menor riesgo de lesionarte y evitarás empezar a hacer ejercicio demasiado pronto después del parto. También destacaré algunas de las señales que podrían indicar que te estás excediendo. Para que sepas cuándo es el momento adecuado para empezar a hacer ejercicio después del parto.
Las directrices actuales del Chief Medical Officers sobre la actividad física en el posparto indican que, si tu parto ha sido sencillo, puedes empezar a hacer ejercicios suaves en cuanto te sientas preparada, como ejercicios del suelo pélvico, activación profunda del tronco, paseos y ejercicios respiratorios. Si has dado a luz por cesárea o has tenido un parto más difícil, el tiempo de recuperación puede ser más largo, por lo que es importante que escuches a tu cuerpo.
¿Cuándo puedo empezar a caminar después de una cesárea?
Volver a hacer ejercicio después de una cesárea puede ser una tarea desalentadora. La mayor parte de mi trabajo consiste en ayudar a las madres que aún no se han recuperado del todo tras dar a luz a sus bebés. Muchas estaban desinformadas en el posparto y dañan su núcleo sin saberlo. Las formas y los ejemplos son infinitos. El mayor error que cometen las mamás de cesárea es no dar a su cuerpo el tiempo necesario para sanar adecuadamente. Muchas mujeres se enfrentan a la falta de información y orientación y, por supuesto, a la ausencia de un protocolo de entrenamiento específico para después de la cesárea.
Apresurarse a volver a hacer ejercicio después de una cesárea aumenta las posibilidades de repercusiones a largo plazo en tu cuerpo. Sé que puede ser frustrante, pero la mayoría de las nuevas mamás tendrán que recordarse a sí mismas que deben tomárselo con calma en más de una ocasión. Sólo tienes una oportunidad para curarte, así que aprovéchala al máximo. Es mucho más fácil prevenir problemas comenzando el posparto por el buen camino que solucionarlos años más tarde. Sé precavida y no vuelvas a hacer lo que hacías antes del embarazo, ya que el cuerpo pasa por muchas cosas durante esos 9 meses, la cirugía y el posparto. Necesitas reajustarte y volver progresivamente a tus actividades favoritas para evitar consecuencias importantes en tu recuperación a largo plazo.
