Enumere 3 alegaciones/razones para utilizar suplementos deportivos.
Tanto si es usted un deportista serio que busca una ventaja competitiva como si no lo es y le gustaría sacar más partido a su régimen de ejercicio físico, es posible que se haya preguntado si merece la pena tomar suplementos de nutrición deportiva. Los suplementos de nutrición deportiva incluyen polvos, píldoras, bebidas y barritas destinadas a aumentar el rendimiento deportivo de alguna manera, normalmente mediante el desarrollo muscular, el aumento de la energía, la mejora de la resistencia o la pérdida de peso.
La eficacia de algunos suplementos deportivos, como los de proteínas, creatina y cafeína, es bien conocida y está respaldada por sólidas investigaciones. Pero no todos los suplementos deportivos pueden estar a la altura de lo que se afirma en sus etiquetas. Elizabeth Traxler, RD, LD, dietista clínica registrada del Departamento de Nutrición Clínica de los Hospitales Universitarios, opina sobre los beneficios de algunos de los suplementos deportivos más populares.
Los suplementos proteínicos, que suelen promocionarse como una forma de aumentar la masa muscular, se elaboran a partir de proteínas lácteas o vegetales. Suelen venderse en forma de polvos que pueden mezclarse con agua, leche, sucedáneos de la leche u otros líquidos. Una ventaja importante de los suplementos proteicos es su comodidad. Por ejemplo, es más fácil y rápido tomar un batido de proteínas después de entrenar que preparar y comer una comida saludable rica en proteínas.
Vitaminas
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Definición de suplementos deportivos
Le animamos a que intente identificar las áreas en las que le gustaría mejorar, por ejemplo, la recuperación, la energía, el crecimiento muscular, etc., ya que así le resultará más fácil descubrir qué suplementos deportivos podrían ayudarle específicamente a alcanzar sus objetivos.
A menudo se piensa que la creatina es sólo para culturistas y velocistas, pero en realidad es un suplemento muy estudiado. Lo utilizan habitualmente deportistas de todas las disciplinas, tanto profesionales como recreativos.
Sin embargo, el organismo sólo almacena una pequeña cantidad de creatina en los músculos. La práctica de cualquier ejercicio caracterizado por breves y repetidos esfuerzos intensos, como el entrenamiento de resistencia, el sprint y el levantamiento de pesas, implica que las reservas de creatina pueden agotarse en el transcurso de un entrenamiento, lo que provoca una reducción del rendimiento.19
Nuestras articulaciones se resienten cuando corremos, saltamos, practicamos deportes de impacto o simplemente caminamos durante periodos prolongados. También se atascan cuando permanecemos sentados durante horas y, si llevamos peso extra, el problema se agrava tanto si estamos sentados como en movimiento.
Guía de alimentación para deportistas
Los “suplementos deportivos” se encuentran hoy en día en todas las formas y tamaños. La industria evoluciona continuamente y cada vez hay más productos que hacen afirmaciones que van desde revolucionar la salud hasta desarrollar el potencial deportivo.
A medida que la lista de ingredientes se compone de diversos brebajes y adopta diversos nombres químicos (que sólo parecen legibles para un químico), surge una pregunta aún mayor: cuáles funcionan realmente y son seguros para nuestros hijos.
Cuando los cuerpos de los más pequeños están creciendo, es importante proporcionarles una nutrición óptima para sentar las bases de una salud duradera. Una buena estrategia nutricional favorece el crecimiento y el desarrollo normales, y dado que los deportistas juveniles someten a sus cuerpos a tensiones adicionales, es aún más importante que la nutrición sea correcta.
Muchos jóvenes o padres de deportistas juveniles pueden tener dificultades para mantener una dieta equilibrada todo el tiempo, y si estás leyendo esto, supongo que es posible que ya tengas dificultades. Los obstáculos habituales para los jóvenes deportistas suelen dividirse en cuatro áreas principales:
