Principios del entrenamiento deportivo – ppt
Sin embargo, a los científicos del deporte aún les queda mucho por comprender en relación con el entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales y bien establecidas que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).
Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.
Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:
Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:
¿Cuáles son los 14 principios del entrenamiento deportivo?
Los principios del entrenamiento deportivo son: Principio de Equilibrio, Principio de Individualización: Principio de sobrecarga, Principio de recuperación, Principio de reversibilidad, Principio de especificidad, Principio de transferencia y Principio de variación.
¿Cuáles son los tres principios del entrenamiento deportivo?
Principios de formación
Los mejores programas de entrenamiento físico se basan en tres principios: sobrecarga, progresión y especificidad. Utilizando estos principios, puede diseñar un programa de ejercicios que mejore el rendimiento, la destreza, la habilidad y la forma física.
Explicar la progresión y la recuperación como principio del entrenamiento deportivo
(1) Periodo de preparación. (2) Periodo de competición y (3) Periodo de transición. El concepto de entrenamiento deportivo se refiere a la preparación general de un deportista para alcanzar un alto rendimiento a través de aspectos físicos, técnicos, tácticos, psicológicos y morales, y desarrollar una personalidad integral que le convierta en un buen ciudadano.
El principio de continuidad : Según este principio, el entrenamiento debe ser un proceso continuo. No debe haber ninguna interrupción. Debe ser un fenómeno regular. De hecho, no debe haber un largo periodo de inactividad. Se ha observado que la discontinuidad del entrenamiento reduce las capacidades fisiológicas de los deportistas. Junto a esto, el intervalo entre dos sesiones de entrenamiento debe ser máximo pero no demasiado largo.
El principio de sobrecarga : El principio de sobrecarga establece que debe haber una carga superior a la normal. Significa que las cargas de entrenamiento deben aumentarse para mejorar el rendimiento de los deportistas. La carga de entrenamiento normal no puede mejorar el rendimiento. Si la carga de entrenamiento permanece estática, la eficacia de la carga disminuye con el paso del tiempo. Sólo se puede mantener la adaptación lograda de la carga. Esto significa que para la mejora continua del rendimiento, la carga de entrenamiento debe aumentarse tras la adaptación de la carga de entrenamiento anterior. Por ejemplo, para aumentar la resistencia, los músculos deben trabajar durante más tiempo que antes.
12 principios del entrenamiento deportivo
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Participar en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.
¿Cuáles son los 10 principios del entrenamiento deportivo?
Sin embargo, a los científicos del deporte aún les queda mucho por entender en materia de entrenamiento y, aunque con frecuencia aparecen nuevas técnicas de entrenamiento, existen varias directrices fundamentales, y bien establecidas, que deberían constituir la base para el desarrollo de cualquier programa de entrenamiento (Plowman & Smith, 2011).
Las Directrices de Actividad Física y Comportamiento Sedentario para Adultos de 18 a 64 años de Australia sugieren que las personas deben ser físicamente activas y limitar su comportamiento sedentario todos los días, y eso es esencial para la salud y el bienestar (Departamento de Salud, 2014). Las directrices son para todos los adultos de 18 a 64 años, independientemente de su origen cultural, sexo o capacidad.
Este principio, también conocido como principio SAID (adaptaciones específicas a las demandas impuestas), significa simplemente que la forma de entrenar afectará directamente a la respuesta al ejercicio. Cuanto más se ajuste el programa de entrenamiento a los siguientes factores, mayores serán sus posibilidades de éxito:
Se trata de una exigencia impuesta al organismo superior a la que está acostumbrado. Para determinar la sobrecarga, primero hay que evaluar las variables fisiológicas críticas del individuo (especificidad) y, a continuación, considerar los tres factores siguientes:
