Que es la planificacion del entrenamiento deportivo del momento
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La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento atlético o físico y consiste en el ciclo progresivo de diversos aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico.[1] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de Alarma, que implica el choque inicial del estímulo sobre el sistema, (b) la etapa de Resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de Agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas y se produce una disminución de la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la fase de resistencia sin llegar nunca a la fase de agotamiento. Al seguir un entrenamiento cíclico, el cuerpo dispone de tiempo suficiente para recuperarse de un estrés importante antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en el que finaliza la fase de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De esta forma, la etapa de agotamiento no reduce los logros conseguidos, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora aún más la respuesta y el punto de equilibrio sigue aumentando después de cada ciclo.
Periodo de competición en el entrenamiento deportivo
En el primer artículo de esta serie de 3 partes, hablamos de la importancia de tener una temporada de descanso al final del año competitivo para ayudar a recargar las pilas, dando tanto a tu fisiología como a tu psicología un descanso de los rigores de la competición y del entrenamiento concentrado. El objetivo de este segundo artículo es ponerte en marcha de nuevo y ayudarte a construir una estructura para tu entrenamiento que, en primer lugar, te facilite el regreso al ejercicio disciplinado y, en segundo lugar, desarrolle la forma física y el rendimiento que necesitarás para rendir al máximo la próxima temporada.
La periodización del entrenamiento probablemente se describa mejor como “el arte de la planificación perfecta”. Describe el arte de dividir un objetivo importante a largo plazo en partes más pequeñas y manejables. Este proceso maximiza la motivación y le permite centrarse en requisitos de entrenamiento específicos basados en las exigencias y el calendario de futuros eventos clave. Un plan periodizado también le permitirá planificar periodos de recuperación específica, que normalmente se programan al final de un bloque de entrenamiento duro, o dentro de una fase de reducción progresiva que normalmente precede a una semana de competición. En cualquier caso, este período de inactividad planificado garantizará que esté totalmente recuperado, fresco y adaptado a los rigores del entrenamiento duro. El resultado es un estado elevado de rendimiento y frescura que en el mundo de la ciencia del deporte se conoce como “supercompensación”.
Que es la planificacion del entrenamiento deportivo online
Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus deportes en perspectiva. Trabajan duro y entrenan fuera de temporada para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios de sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos se basaban en el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas, lo que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, llegar a ser lo más fuertes posible en la temporada baja, justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es ofrecer a entrenadores y atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización en el establecimiento de objetivos para sus atletas (11).
Más información
Un Plan de Formación tiene por objeto identificar el trabajo que debe llevarse a cabo para alcanzar los objetivos acordados. Los Planes de Entrenamiento deben elaborarse para identificar los objetivos a largo plazo (4 años) y los planes a corto plazo para la temporada siguiente. El plan puede constar de una única hoja A4 en la que se identifique el plan general para el año y de planes semanales más detallados en los que se identifiquen las actividades específicas que el deportista debe llevar a cabo en su forma más simple. En el resto de este tema me centraré en el desarrollo del Plan de entrenamiento anual a corto plazo.
Antes de crear un programa de entrenamiento, debemos analizar a nuestros deportistas para determinar sus puntos fuertes y débiles. El primer paso consiste en identificar los atributos ideales (por ejemplo, constitución corporal, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.) para que nuestro deportista alcance sus objetivos. El siguiente paso consiste en evaluar a nuestros deportistas en comparación con nuestros deportistas ideales para identificar sus puntos fuertes y débiles (análisis de carencias). Abordar las lagunas puede requerir que pensemos en una planificación a largo plazo (4-8 años), pero podemos establecer objetivos realistas pero desafiantes para empezar a abordar las lagunas para este macrociclo. El siguiente enlace ofrece un formulario de ejemplo para este proceso de análisis de atletas.
