Ejemplo de principio de adaptación
¿Te has preguntado alguna vez cómo cambia y se adapta el cuerpo al entrenamiento y al ejercicio? ¿Cómo crecen los músculos, cuándo crecen, por qué crecen? ¿Qué entrenamiento debería hacer o dejar de hacer para alcanzar mis objetivos?
Durante el entrenamiento fomentamos la fatiga y nos aseguramos de que la carga sea suficiente para supercompensar. Por lo tanto, la carga de entrenamiento progresará y se adaptará, viendo mejoras que se producirán como he mencionado en la carga de desentrenamiento.
Quizás tengamos la mala suerte de ser víctimas de una lesión o enfermedad. Si usted es el tipo de persona que se preocupa de que sus ganancias se pierdan y se destrocen por falta de entrenamiento, entonces esto es lo que necesita saber. Se sabe que las adaptaciones químicas, como los factores potenciadores (endorfinas) y los cambios en la química sanguínea, disminuyen después de unos pocos días sin hacer ejercicio. Las adaptaciones estructurales, como el tamaño de los músculos, se mantienen durante unas cuatro semanas, siempre que no se inmovilicen las extremidades. Las adaptaciones neuronales, como los patrones de movimiento y la memoria, tardan mucho más en disminuir.
Principio de adaptación en el ejercicio
La palabra “adaptación” tiene su origen en una palabra francesa que significa “modificación de una cosa para adaptarla a nuevas condiciones” [1]. La palabra se utilizó por primera vez en un sentido biológico en los escritos de Charles Darwin en 1859. Desde entonces, la palabra se ha incorporado al vocabulario de varias disciplinas de las ciencias biológicas, incluida la ciencia del ejercicio.
Las adaptaciones al entrenamiento se definen por los cambios en la estructura y la función que se producen tras exposiciones repetidas a sesiones de ejercicio o entrenamiento. Las adaptaciones inducidas por el ejercicio también pueden describirse como plasticidad fenotípica o capacidad de la célula para cambiar su morfología y función en respuesta a un entorno cambiante. Teniendo en cuenta que el ejercicio es un estrés fisiológico, las adaptaciones preparan al organismo para afrontar mejor el ejercicio, y pueden estar relacionadas con el retraso de la aparición de la fatiga,…
Adaptación del cuerpo al ejercicio
El principio de adaptación se refiere al proceso por el que el cuerpo se acostumbra a un ejercicio o programa de entrenamiento concreto a través de la exposición repetida. A medida que el cuerpo se adapta a la tensión del nuevo ejercicio o programa de entrenamiento, el programa se vuelve más fácil de realizar y explica por qué los principiantes suelen tener agujetas después de empezar una nueva rutina, pero, después de hacer el mismo ejercicio durante semanas y meses a la misma intensidad, el deportista experimenta pocas agujetas, o ninguna. Esto refuerza la necesidad de variar constantemente el ejercicio y la rutina de entrenamiento si desea maximizar sus resultados.
¿Cómo se realiza la sentadilla a una pierna? ¿Cómo se realiza la sentadilla a una pierna? Para realizar una sentadilla con una sola pierna,…Más respuestas¿Qué es la activación muscular? La activación muscular es una técnica de ejercicio que despierta los músculos op…Más respuestas¿Cómo se realiza una sentadilla con cables? Sujete los cables y agáchese lentamente, doblando la rodilla… Más información en o…Más respuestas¿Cómo realizo una prueba de IZQUIERDA? Coloque 2 conos a 10 metros de distancia. Esprinta, pedalea hacia atrás, arrastra los…Más respuestas
Principio de adaptación en educación física
Principio de páginaBuscarEntrar / RegistrarseEspecificidad del entrenamiento – Justificación de un enfoque basado en la adaptaciónActualizado: Apr 11, 2021La periodización del entrenamiento para el rendimiento deportivo evoluciona comúnmente del entrenamiento general al específico, donde la dicotomía entre ejercicios y métodos de entrenamiento generales y específicos está representada por el nivel de similitud del ejercicio de entrenamiento con la habilidad deportiva. El principio de especificidad establece que las adaptaciones al entrenamiento son específicas de la naturaleza del estímulo de entrenamiento. Por lo tanto, para optimizar la transferencia del entrenamiento, los deportistas deben realizar actividades con demandas similares al rendimiento en su deporte. Estas demandas pueden definirse por similitud mecánica, como proponen Verkhoshansky y Siff (6) con los criterios de correspondencia dinámica que incluyen características como la acción muscular y la velocidad de movimiento, o demandas fisiológicas, teniendo en cuenta factores como la duración del trabajo, la intensidad y la relación trabajo-descanso. Este enfoque está centrado en el ejercicio, y yo diría que un entrenador de fuerza y acondicionamiento (FyC) no optimizaría su programación aplicándolo. Mi objetivo con este artículo es debatir las limitaciones de esta filosofía y proponer un enfoque de la programación centrado en los resultados y orientado a la adaptación que se traduciría en una transferencia optimizada individualmente al rendimiento deportivo.
