Matriz de Bcaa
Para destacar en cualquier deporte, se requiere una combinación de potencia explosiva, resistencia muscular y fuerza máxima. La mejor manera de mejorar estas áreas es aumentar la cantidad de tejido muscular magro.
De los nueve aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina representan el 35% de los aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas musculares. Estos BCAA tienen efectos anabólicos en el metabolismo de las proteínas al aumentar la tasa de síntesis proteica.
La suplementación con BCAA proporciona al cuerpo una fuente adicional de aminoácidos y tiene un efecto de preservación del tejido muscular al prevenir la degradación del tejido muscular magro, lo que significa que el músculo está protegido incluso durante los períodos de restricción calórica o energética.
Dado que los BCAA se pueden utilizar como combustible para reponer los niveles de ATP (trifosfato de adenosina), pueden mejorar la resistencia y disminuir la fatiga. También pueden retrasar la fatiga y la reducción de los niveles de esfuerzo percibido mediante la inhibición de los receptores de triptófano en el cerebro.
Tal vez el beneficio más inmediato y profundo reconocido por las personas que complementan con BCAA es la reducción del dolor muscular. Los atletas han informado de que el dolor post-entrenamiento casi desaparece cuando se toman BCAA antes, durante o después del ejercicio. Esto le permite volver aún más fuerte al día siguiente de una intensa sesión de entrenamiento.
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BCAA es la abreviatura de aminoácidos de cadena ramificada. Tienen un efecto positivo en el entrenamiento de fuerza y resistencia, ya que favorecen el proceso de construcción muscular y afectan positivamente a la fatiga durante y después del entrenamiento. Al mismo tiempo, no tienen efectos secundarios relevantes. Los BCAA también están presentes de forma natural en el cuerpo humano. La ingesta adicional sólo acelera los procesos bioquímicos naturales.
Los BCAA son aminoácidos proteinogénicos que presentan una parte ramificada de la cadena molecular. Hay tres aminoácidos esenciales, la leucina, la isoleucina y la valina, que desempeñan un papel crucial en la síntesis de proteínas y, por consiguiente, en el proceso de construcción muscular. Además, los BCAA pueden mantener bajos los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio físico. De este modo, el organismo puede disponer de más glucosa como “combustible”.
La ingesta de BCAA antes del entrenamiento puede tener un efecto beneficioso en la adquisición de fuerza a largo plazo. Esto se debe a que los aminoácidos de cadena ramificada generan energía adicional a través de la oxidación de las moléculas de glucosa, lo que permite al cuerpo trabajar más. El suministro de BCAA mediante suplementos también evita que el cuerpo utilice las reservas naturales de aminoácidos durante el entrenamiento intensivo, reduciendo así el tejido muscular. Debido a estas propiedades, los BCAA son ampliamente aceptados por los atletas como parte de un programa de entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza.
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Como atleta de resistencia, es probable que intente mantenerse al día sobre los últimos suplementos y los mejores alimentos deportivos que le ayuden a nadar, montar en bicicleta, correr y levantar mejor peso. Así que es posible que haya visto en las redes sociales o leído acerca de cómo muchos atletas de resistencia están promoviendo los beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en y alrededor de los entrenamientos. ¿Qué son los BCAA? En primer lugar, vamos a desglosar qué son exactamente los BCAA. Los BCAA forman parte de un grupo de 21 aminoácidos que son los componentes básicos de las proteínas, que desempeñan funciones críticas en el organismo. Los aminoácidos ayudan en la síntesis de hormonas y neurotransmisores, construyen músculo, regulan su sistema inmunológico y reparan el daño muscular, entre otras cosas.
¿Los BCAA le ayudarán a recuperarse más rápido de correr o montar en bicicleta? Dado que la investigación sobre el ejercicio de resistencia y los BCAA es tan prometedora, seguramente esto también significa que los corredores y triatletas también pueden beneficiarse de los suplementos de BCAA… Desafortunadamente, la investigación es limitada. Parece que los atletas de resistencia pueden beneficiarse de los BCAA, pero no hay una tonelada de investigación sobre los atletas de resistencia y los BCAA. La mayoría de los estudios han demostrado beneficios, pero tenga en cuenta que estos estudios son pequeños, lo que significa que no sabemos si se pueden aplicar a todos los atletas de resistencia.Algunas investigaciones mostraron que los ciclistas de resistencia que toman suplementos regulares de BCAA mejoraron el rendimiento de sprint y la función inmune durante una temporada de ciclismo. Los BCAA también podrían reducir el daño muscular causado por el ciclismo y el índice de esfuerzo percibido (RPE) durante la fase de recuperación de un entrenamiento, pero en este estudio los ciclistas tomaban un suplemento de BCAA y carbohidratos, por lo que estos efectos podrían estar relacionados con los carbohidratos y no con los BCAA.
Beneficios del Bcaa
¿Qué son los BCAA? ¿Cómo puede ser útil para un deportista complementar su dieta con aminoácidos de cadena ramificada? ¿Cuándo se deben tomar? En esta guía rápida encontrará las respuestas a estas preguntas y a muchas otras preguntas frecuentes sobre la suplementación con BCAA en el deporte.
BCAA son las siglas en inglés de aminoácidos ramificados. Se componen de leucina, isoleucina y valina, tres de los nueve aminoácidos esenciales, es decir, aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar de forma independiente en cantidades suficientes si no se suministran a través de una alimentación adecuada. Al igual que los demás aminoácidos, son las unidades estructurales primarias de las proteínas.
Los BCAA constituyen el 35% de la masa muscular y son los aminoácidos esenciales que más se consumen durante la actividad deportiva. Suplementar su dieta con ellos es particularmente útil para los atletas debido a su función reconstructiva y estructural. Los BCAAS intervienen directamente en el trabajo muscular y contribuyen a:
En la naturaleza, los BCAA sólo se encuentran en alimentos ricos en proteínas, mientras que los suplementos de BCAA proporcionan aminoácidos de cadena ramificada en una forma libre inmediatamente utilizable por el deportista. Por lo tanto, el uso de suplementos de BCAA permite controlar la ingesta de proteínas, aliviando así la presión del sistema digestivo y del hígado y garantizando que la valiosa sangre no se desvíe de los músculos activos.
