Vitaminas esenciales para deportistas
En ninguna parte es esto tan evidente como en las vitaminas y los minerales. Estos “micronutrientes” están específicamente relacionados con los procesos que el organismo utiliza para mantener la homeostasis, especialmente en respuesta a la actividad física y el estrés.
Cuando se es deportista, la actividad física estresante es una afición o una profesión. Por lo tanto, cuando nos fijamos en el aumento de las necesidades metabólicas de los atletas, también estamos mirando a las personas que necesitan un aumento proporcional en su ingesta de vitaminas y minerales.
Lamentablemente, el 100% de su CDR no es suficiente si realiza entrenamientos extenuantes con regularidad. Estas necesidades están estrechamente relacionadas con tus niveles de actividad y tus respectivas necesidades calóricas.Hay unos cuantos tipos diferentes de necesidades que presentan los deportistas, y lo mejor es trabajarlas paso a paso:
Puede que no tengan mucho sentido en una lista, pero no te preocupes: vamos a detenernos en cada uno de estos niveles y analizar qué tipo de necesidades representan. También veremos qué ejemplos son más importantes en cada nivel y por qué.
Uso de suplementos dietéticos por los deportistas
Klean Athlete¿Está certificado por la NSF o informado para el deporte? Sí, certificado por la NSF para el deporte.Biodisponibilidad y dosis de los nutrientes clave: El producto contiene todos los nutrientes clave en dosis adecuadas y en formas de fácil absorción. Sin embargo, este producto no contiene vitamina K ni hierro.Tipo de vitamina y porción: 2 comprimidos al día con una comida.Coste/porción: 38,40 $ por 30 porciones = 1,28 $ por porción.¿Recomendaría este producto? Sí, este producto está certificado por la NSF para el deporte, tiene un precio razonable y sería fácil para un atleta implementarlo en su rutina diaria.
TB12¿Está certificado por la NSF o informado para el deporte? Sí, certificado por la NSF para el deporte.Biodisponibilidad y dosis de los nutrientes clave: El producto contiene todos los nutrientes clave en dosis adecuadas y en formas de fácil absorción. Sin embargo, este producto no contiene vitamina K ni hierro.Tipo de vitamina y dosis: 2 comprimidos al día con una comida.Coste/dosis: Este producto se vende a $38.00 por un envase de 30 porciones = $1.27 por porción.¿Recomendaría este producto? Sí, este producto está certificado por la NSF para el deporte, tiene un precio razonable y sería fácil para un atleta implementarlo en su rutina diaria.
Las mejores vitaminas para las mujeres deportistas
Te animamos a que intentes identificar las áreas en las que te gustaría mejorar, por ejemplo, la recuperación, la energía, el crecimiento muscular, etc., ya que así te resultará más fácil descubrir qué suplementos deportivos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos.
A menudo se piensa que la creatina es sólo para culturistas y velocistas, pero en realidad es un suplemento muy estudiado. Lo utilizan habitualmente deportistas de todas las disciplinas, tanto profesionales como recreativos.
Sin embargo, el organismo sólo almacena una pequeña cantidad de creatina en los músculos. La práctica de cualquier ejercicio que se caracterice por la repetición de series cortas de esfuerzo intenso, como el entrenamiento de resistencia, el sprint y el levantamiento de pesas, implica que las reservas de creatina pueden agotarse en el transcurso de un entrenamiento, lo que provoca una reducción del rendimiento.19
Nuestras articulaciones se resienten cuando corremos, saltamos, practicamos deportes de impacto o simplemente caminamos durante periodos prolongados. También se atascan cuando permanecemos sentados durante horas y, si llevamos peso extra, el problema se agrava tanto si estamos sentados como en movimiento.
Multivitaminas para deportistas
El mercado de los suplementos deportivos ha aumentado enormemente en los últimos años, ya que cada vez somos más conscientes de nuestra salud y bienestar. Pero con tanta variedad de vitaminas y multivitaminas para deportistas, ¿cómo encontrar la más adecuada?
Las necesidades de salud de los deportistas son ligeramente diferentes de las de una persona normal, ya que los deportistas someten a su cuerpo a mucha presión y esfuerzo adicionales de forma regular, corriendo el riesgo de sufrir lesiones.
Además, un metabolismo eficiente desempeña un papel clave en la recuperación muscular y la restauración después de un entrenamiento, lo cual es importante para ayudarte a seguir con tu entrenamiento antes de una competición o evento. ‡
Las vitaminas también son importantes para mantener una salud óptima en general, al proporcionar apoyo al sistema inmunológico y ayudar a mantener el cuerpo sano y fuerte – algo que es aún más importante en los atletas. ‡
El betacaroteno es un pigmento de color rojo/naranja que se encuentra en algunas frutas y verduras, como las zanahorias y los pimientos. Cuando comes estos alimentos, tu cuerpo convierte el betacaroteno que contienen en vitamina A.
