Los mejores electrolitos para corredores
Las bebidas deportivas se anuncian para reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) perdidos durante el ejercicio extenuante, así como para mejorar la resistencia. [1] Algunas marcas también contienen vitaminas del grupo B asociadas a un aumento de la energía (no confundir con las bebidas energéticas, que son un producto totalmente distinto). Las bebidas deportivas contienen hidratos de carbono en forma de azúcar (p. ej., glucosa, jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, sacarosa) o no contienen azúcar y están aromatizadas con edulcorantes bajos en calorías. La cantidad específica de azúcar y electrolitos de las bebidas deportivas está pensada para permitir una rápida hidratación y absorción.
Las investigaciones han demostrado los beneficios de las bebidas deportivas en atletas adultos (aunque no son concluyentes, ya que algunos estudios no muestran ningún beneficio), pero faltan investigaciones en niños. [2] Los niños sudan a ritmos muy variables, por lo que es más difícil establecer una cantidad de tiempo de ejercicio en el que las bebidas puedan ser útiles. [1] Sin embargo, con la supervisión de los entrenadores o los padres, el suministro de estas bebidas a niños y adolescentes que realizan ejercicios vigorosos durante más de 60 minutos puede ayudar a prevenir la deshidratación. Para los niños que realizan actividades físicas rutinarias o basadas en el juego, estas bebidas suelen ser innecesarias. [1]
¿Qué debo beber durante el ejercicio para obtener electrolitos?
La mejor apuesta para rehidratarse es consumir una bebida baja en calorías que contenga electrolitos como sodio y potasio. Algunas buenas opciones son las bebidas deportivas (baja en calorías si haces ejercicio), el agua de coco o el agua con una rodaja de fruta.
¿Son buenas las bebidas deportivas para los electrolitos?
Las bebidas deportivas se anuncian para reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) perdidos durante el ejercicio extenuante, así como para aumentar la resistencia.
¿Es Redbull un electrolito?
Las bebidas energéticas no aportan electrolitos y tienen más probabilidades de provocar un efecto de “choque y quemadura”. La cafeína excreta agua del organismo para diluir el azúcar que entra en el torrente sanguíneo, lo que puede provocar deshidratación.
Las mejores bebidas isotónicas
Existe mucha información nutricional sobre qué consumir antes, durante y después del ejercicio. Si a esto le añadimos un sinfín de opciones de productos, es comprensible que se sienta un poco confuso cuando se trata de alimentarse e hidratarse.
Mucha gente confunde ambas cosas y, para ser sinceros, parte de la confusión se debe a que los nombres se utilizan indistintamente y a que cada marca tiene sus propios nombres. Además, hay un gran número de opciones disponibles, y sus ingredientes y rendimiento pueden variar (¡y mucho!).
En primer lugar, veamos por qué utilizamos bebidas deportivas y electrolíticas y cómo funcionan. Básicamente, una bebida deportiva proporciona energía en forma de carbohidratos. También incluirá electrolitos y su objetivo es ayudarle a hacer ejercicio durante más tiempo y con menos fatiga. Una bebida electrolítica es simplemente eso, electrolitos sin carbohidratos. El objetivo es reponer la sudoración, pero sin proporcionar una fuente de energía.
El requisito básico para una bebida deportiva es una fuente de carbohidratos. Sin embargo, como ocurre con muchos productos nutricionales, existen diversas opciones. Las bebidas deportivas más antiguas y tradicionales se basan en sacarosa, glucosa y dextrosa y proporcionan azúcares simples, o una única fuente de carbohidratos. Estas bebidas contienen más azúcar (¡hasta 9 cucharaditas por porción!) y, aunque te aportarán un rápido golpe de energía, el subidón va seguido rápidamente de un bajón de azúcar en sangre, que puede ser bastante brutal durante una carrera intensa o un partido duro.
Bebida deportiva diy
Las bebidas deportivas se anuncian para reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos (sodio, potasio, magnesio, calcio) perdidos durante el ejercicio extenuante, así como para mejorar la resistencia. [1] Algunas marcas también contienen vitaminas del grupo B asociadas a un aumento de la energía (no confundir con las bebidas energéticas, que son un producto totalmente distinto). Las bebidas deportivas contienen hidratos de carbono en forma de azúcar (p. ej., glucosa, jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, sacarosa) o no contienen azúcar y están aromatizadas con edulcorantes bajos en calorías. La cantidad específica de azúcar y electrolitos de las bebidas deportivas está pensada para permitir una rápida hidratación y absorción.
Las investigaciones han demostrado los beneficios de las bebidas deportivas en atletas adultos (aunque no son concluyentes, ya que algunos estudios no muestran ningún beneficio), pero faltan investigaciones en niños. [2] Los niños sudan a ritmos muy variables, por lo que es más difícil establecer una cantidad de tiempo de ejercicio en el que las bebidas puedan ser útiles. [1] Sin embargo, con la supervisión de los entrenadores o los padres, el suministro de estas bebidas a niños y adolescentes que realizan ejercicios vigorosos durante más de 60 minutos puede ayudar a prevenir la deshidratación. Para los niños que realizan actividades físicas rutinarias o basadas en el juego, estas bebidas suelen ser innecesarias. [1]
Entrenamiento con electrolitos
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Las bebidas deportivas, o bebidas con electrolitos, ayudan a reponer el agua, los electrolitos y la energía perdidos durante el ejercicio. Estas bebidas suelen contener una fuente de hidratos de carbono que potencian la energía, así como un equilibrio de sodio, potasio, magnesio y calcio, que ayudan a combatir la deshidratación, reponer las reservas de glucógeno y retrasar la fatiga.
