Correr después de la gripe
El invierno es una época difícil para seguir un régimen de entrenamiento, y lo último que necesitamos es un contratiempo en forma de enfermedad. ¿Qué podemos hacer? Por lo general, adoptamos uno de los dos enfoques ante esta situación: descansar por completo de cualquier forma de ejercicio o intentar “sudar la gota gorda”.
Se cree que el ejercicio moderado influye positivamente en la eficacia del sistema inmunitario al aumentar el nivel de células u hormonas inmunitarias circulantes. De ahí que las personas activas corran menos riesgo de infección y las sedentarias más.
Es muy sencillo, el ejercicio intenso tiene un efecto “inmunosupresor” temporal, lo que significa que disminuye la eficacia del sistema inmunitario durante un breve periodo de tiempo (de 3 a 24 horas) después de la sesión de ejercicio. El estrés al que el ejercicio intenso somete al organismo es el responsable de este efecto inmunosupresor.
Nuestra respuesta es sí, si estás enfermo ponte tus zapatillas y muévete, pero no te excedas. Limítate a hacer ejercicio de intensidad leve o moderada, como caminar, montar en bicicleta suavemente o una sesión de pesas de baja intensidad. No sólo ayudarás a tu sistema inmunitario a recuperarse, sino que las endorfinas te ayudarán a salir de la depresión invernal.
¿Se puede hacer deporte con gripe?
Con la gripe o cualquier enfermedad respiratoria que provoque fiebre alta, dolores musculares y fatiga, espere a que desaparezca la fiebre antes de volver a hacer ejercicio. La primera sesión de ejercicio debe ser ligera para no quedarse sin aliento, y debe progresar lentamente a medida que vuelve a su rutina normal.
¿Puede el ejercicio empeorar la gripe?
Maharam, MD, experto en medicina deportiva de Nueva York. “El peligro es hacer ejercicio y elevar la temperatura corporal internamente si ya tienes fiebre, porque eso puede enfermarte aún más”, dice a WebMD. Si tienes una fiebre superior a 101 grados Fahrenheit, no hagas ejercicio.
¿Por qué no debes hacer ejercicio con gripe?
Hacer ejercicio mientras se tiene fiebre aumenta el riesgo de deshidratación y puede empeorar la fiebre. Además, tener fiebre disminuye la fuerza y la resistencia musculares y merma la precisión y la coordinación, lo que aumenta el riesgo de lesiones ( 14 ). Por estos motivos, es mejor no ir al gimnasio cuando se tiene fiebre.
Salir a pasear con un resfriado
¿Te encuentras mal? Hay una razón por la que los médicos siempre prescriben reposo cuando se está enfermo. Aquí te explicamos cómo tener en cuenta las necesidades de tu cuerpo, además de una forma fácil de ganar 1.000 puntos de Vitalidad por mantener a raya la gripe con una vacuna antigripal.
¿Ha oído alguna vez la teoría de “sudar” un resfriado o un virus de la gripe? Es falsa. De hecho, la actividad extenuante cuando estás enfermo puede ser peligrosa para tu salud. También podrías sufrir un colapso si retomas un programa de ejercicio intenso demasiado pronto después de haber padecido gripe u otras enfermedades similares.
Esto se debe a que las infecciones víricas, como la gripe, pueden causar debilidad muscular temporal que se extiende a las células musculares del corazón, y un corazón debilitado por una infección vírica puede debilitarse aún más con el ejercicio intenso. El esfuerzo sobre un músculo cardíaco infectado puede provocar una mayor inflamación o incluso la parálisis del músculo.
El resfriado común es una inflamación de las vías respiratorias superiores. Los síntomas son secreción nasal y dolor de garganta, pero no fiebre ni dolores corporales. Si tiene síntomas de resfriado, hacer ejercicio de leve a moderado (un paseo a paso ligero o trote lento) no parece ser perjudicial, pero evite el ejercicio de alta intensidad hasta pasados unos días desde la desaparición de los síntomas.
Formación después de la enfermedad
Los síntomas del resfriado y la gripe son una preocupación anual para cualquier persona de cualquier edad. En general, se cree que hay poco que se pueda hacer para prevenirlos, salvo distanciarse de las personas que ya padecen los síntomas. La actividad física regular de intensidad moderada puede ser una mejor solución global, ya que mejora las posibilidades generales de evitar por completo el resfriado y la gripe o, como mínimo, de combatir las enfermedades en un tiempo récord.
Además, la Facultad de Medicina de Harvard informa de que el ejercicio ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, equipando al cuerpo para luchar eficazmente contra las infecciones y reduciendo el riesgo de tos y resfriados. Y añaden que puede contribuir más directamente al favorecer una buena circulación, lo que significa que las células y sustancias del sistema inmunitario pueden desplazarse por el cuerpo con facilidad y realizar las diversas tareas que necesitan.
Actualmente se está investigando si el ejercicio influye directamente en la susceptibilidad de una persona a las infecciones. Sin embargo, aunque por el momento no se ha establecido ninguna relación directa, es razonable considerar que la actividad regular de intensidad moderada es un aspecto beneficioso de la vida sana, un medio importante para mantener un sistema inmunitario sano, junto con el resto del organismo. La actividad moderada puede describirse como aquella que eleva el ritmo cardíaco y le hace respirar más deprisa y sentir más calor. Para medirlo, debe ser capaz de mantener una conversación, pero incapaz de cantar la letra de una canción. Ejemplos típicos de actividad moderada son caminar a paso ligero, el senderismo y el yoga.
Hacer ejercicio estando enfermo con covid
El especialista en salud deportiva del NYU Langone, Dennis A. Cardone, DO, explica la importancia de escuchar al cuerpo para determinar cuándo es seguro hacer ejercicio. “No poder hacer ejercicio no es una receta fácil de cumplir, pero hay ciertos síntomas que deberían ser una señal de advertencia para dejar de hacer ejercicio”, afirma el Dr. Cardone.
Si te sientes con ganas, es seguro hacer ejercicio cuando los síntomas están por encima del cuello, como un leve dolor de garganta, secreción nasal o congestión, dice el Dr. Cardone. Aun así, es mejor tomárselo con calma y reducir la intensidad o duración del ejercicio, sobre todo si se siente con menos energía de lo normal.
No hagas ejercicio cuando los síntomas estén por debajo del cuello, como fiebre, vómitos, diarrea o tos productiva. Estos son signos de que tu cuerpo está ocupado luchando contra la infección y se beneficiaría del descanso. “Recuerde que, cuando tiene fiebre, su cuerpo está haciendo horas extras para combatir la infección. El ejercicio añadido sobrecargará aún más el sistema”, afirma el Dr. Cardone.
Aunque se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta la inmunidad, no es cierta la idea de que un entrenamiento intenso ayude a la recuperación. “La idea de hacer ejercicio para sudar la fiebre es un mito”, afirma el Dr. Cardone.
