¿Se puede fumar y seguir gozando de buena salud?
Fumar es un hábito difícil de abandonar porque el tabaco contiene nicotina, una sustancia química muy adictiva. Al igual que ocurre con la heroína u otras drogas adictivas, el cuerpo y la mente se acostumbran rápidamente a la nicotina de los cigarrillos. Pronto, una persona necesita consumirla sólo para sentirse normal.
La gente empieza a fumar por distintas razones. A algunos les parece guay. Otros empiezan porque sus familiares o amigos fuman. Casi todos los consumidores adultos de tabaco empezaron antes de los 18 años. La mayoría nunca esperó convertirse en adicto. Por eso es mucho más fácil no empezar a fumar.
Algunas personas creen que los cigarrillos electrónicos son más seguros que los normales porque no contienen tabaco. Pero los demás ingredientes que contienen también son peligrosos. De hecho, hay informes de graves daños pulmonares e incluso de muerte entre las personas que utilizan cigarrillos electrónicos. Por eso los expertos en salud desaconsejan su uso.
Los narguiles son pipas de agua que se utilizan para fumar tabaco a través de una manguera con boquilla. Algunas personas creen que son más seguras que los cigarrillos porque el humo se enfría al pasar por el agua. Pero fíjate en la mugre negra que se acumula en la manguera de un narguile. Parte de ella entra en la boca y los pulmones de los usuarios. Y como no tienen filtros y la gente suele utilizarlas durante largos periodos, sus riesgos para la salud pueden ser aún mayores. Los narguiles suelen compartirse, por lo que existe el riesgo añadido de que los gérmenes se transmitan junto con la pipa.
Fumadores que hacen ejercicio regularmente
Dejar de fumar no es tarea fácil y ponerse en forma después de este cambio de estilo de vida también puede ser un proceso difícil, de hecho, muchas personas ganan peso después de fumar y el NHS afirma que, de media, los ex fumadores ganan alrededor de 11 libras en el año después de dejar de fumar – ¡por eso estamos aquí para apoyarte! Este artículo destaca algunas de las mejores formas de volver a una rutina saludable, así que, tanto si tu objetivo es perder peso como si simplemente quieres mejorar tu forma física, tendrás algunas ideas para empezar.
Fumar afecta a los pulmones, por lo que tardará algún tiempo en mejorar su respiración tras dejar de fumar. Como el ejercicio físico puede hacer que te quedes sin aliento, puede ser una buena idea practicar algunos ejercicios respiratorios para que te resulte más fácil controlar la respiración. Por lo tanto, antes de pasar a los ejercicios que puede probar, practique primero algunas de estas técnicas de respiración:
Cuando deje de fumar, tenga cuidado de no forzarse demasiado al intentar ponerse en forma: el NHS recomienda unas dos horas y media de ejercicio aeróbico “de intensidad moderada” a la semana. Es importante que dedique tiempo a mejorar su forma física, pero como es probable que le falte el aire, debe empezar a hacer ejercicio poco a poco. A continuación se indican algunos ejercicios sencillos que puede probar:
¿Cuánto tiempo debo esperar para correr después de fumar?
Si fumas y haces ejercicio, puede que te estés preguntando cómo afecta la nicotina a tu rendimiento en el gimnasio. Y, contrariamente a lo que pueda pensar, el subidón de adrenalina que siente tras un chute de nicotina suele durar poco y, con el tiempo, se encontrará ante un hábito peligroso.
Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, se calcula que 34,3 millones de adultos fuman en Estados Unidos. Es decir, 14 de cada 100 estadounidenses mayores de 18 años fuman un cigarrillo al día.
Si fumas antes de ir al gimnasio, quizá quieras pensártelo dos veces antes de encenderlo. Además de las conocidas consecuencias del tabaco, como el mayor riesgo de cáncer y enfermedades respiratorias y cardiovasculares, la Clínica Cleveland informa de que los fumadores también tienen menos resistencia, peor rendimiento físico y mayores índices de lesiones y complicaciones. Lo cual tiene sentido si tenemos en cuenta que fumar puede aumentar el riesgo de bronquitis crónica, enfisema y agravar los síntomas del asma.
La desventaja de fumar
La nicotina y el monóxido de carbono del tabaco pueden hacer que la sangre se vuelva “pegajosa” y que las arterias se estrechen. Las arterias estrechas reducen el flujo de sangre al corazón, los músculos y otros órganos del cuerpo, lo que dificulta el ejercicio. Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo ayuda a aumentar el suministro de oxígeno a los músculos. Si los músculos no reciben oxígeno con la rapidez suficiente, el organismo no puede funcionar bien.
Fumar aumenta la frecuencia cardiaca en reposo. La frecuencia cardiaca en reposo es el número de latidos por minuto que produce el corazón cuando no está activo. Cuando fuma, este número aumenta debido al trabajo extra que su corazón tiene que hacer para mantener su cuerpo en funcionamiento. Es posible que su frecuencia cardiaca aumente hasta niveles peligrosos para realizar las actividades físicas que le pide a su corazón. Una frecuencia cardiaca en reposo superior a la normal puede aumentar el riesgo de muerte.
Puedes hacer mejor ejercicio cuando tu capacidad pulmonar es buena y tus pulmones funcionan bien. Fumar perjudica la capacidad pulmonar. El alquitrán del humo de los cigarrillos recubre los pulmones y resta elasticidad a los alvéolos pulmonares. Fumar también produce flemas que pueden congestionar los pulmones. Fumar incluso unos pocos cigarrillos al día puede disminuir la capacidad de su cuerpo para utilizar el oxígeno eficazmente.
