4 hormonas de la felicidad
Las endorfinas son un conjunto de sustancias neuroquímicas similares a los opiáceos, dispersas por todo el sistema nervioso, que tienen profundos efectos sobre los mecanismos de regulación neurohormonal del tronco encefálico y todo lo que éste controla. Las endorfinas, principalmente la beta-endorfina, se elevan con el ejercicio, lo que sitúa a la actividad atlética en un papel fundamental para modular -normalmente por inhibición- diversas funciones fisiológicas. Son importantes en el proceso adaptativo de los humanos, y se presentan modelos de efectos endorfinérgicos que ayudan a relacionar su papel desde lo intracelular hasta la macrofunción. Se ofrecen explicaciones y algunas especulaciones concernientes a otras manipulaciones no atléticas de las endorfinas y cómo pueden usarse en los deportes. Algunos peligros para el rendimiento atlético pueden estar relacionados con los efectos endorfinérgicos. Algo así como su contraparte exógena (morfina), las endorfinas pueden ser parte de un sistema endógeno de recompensa eufórica, y como tal reforzarían el comportamiento conducente a la perpetuación de su elevación.
¿Qué hormonas se liberan durante la práctica deportiva?
A medida que avanzas, tu cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas. La cultura popular las identifica como las sustancias químicas responsables del “subidón del corredor”, un estado de euforia intensa y de corta duración que se produce tras un ejercicio intenso.
¿Cuáles son las 3 principales hormonas que se liberan cuando hacemos ejercicio?
Al hacer ejercicio, se liberan varios neurotransmisores, como endorfinas, endocannabinoides y dopamina. El ejercicio también favorece la neuroplasticidad y aumenta el suministro de oxígeno al cerebro.
Hormona deportiva endorfina
Los efectos de la fase del ciclo menstrual en el rendimiento de los deportistas de élite: Alice Meignié1*, Martine Duclos2,3, Christopher Carling4, Emmanuel Orhant4, Peggy Provost4, Jean-François Toussaint1,5,6 y Juliana Antero1*.
Antecedentes: En los atletas de élite, la individualización del entrenamiento está ampliamente recomendada para optimizar el rendimiento competitivo. Estudios anteriores han puesto de manifiesto el impacto de las fluctuaciones hormonales en diferentes parámetros del rendimiento entre las atletas femeninas. Si bien es necesario considerar las fases del ciclo menstrual (CM) como un parámetro en las estrategias de individualización del entrenamiento, se debe evaluar la evidencia sistemática que identifique tales impactos en atletas de elite.
Objetivo: Revisar sistemáticamente las publicaciones que han investigado la relación entre las fases del CM y el rendimiento en deportistas de élite. El objetivo general es identificar si existe un consenso entre los estudios que permita recomendaciones basadas en la evidencia para la individualización del entrenamiento en función de las fases del ciclo menstrual.
Ejercicio y hormonas
Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoDi Battista, A.P., Rhind, S.G., Churchill, N. et al. Las hormonas neuroendocrinas de la sangre periférica están asociadas con los índices clínicos de conmoción cerebral relacionada con el deporte.
Sci Rep 9, 18605 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-54923-3Download citationCompartir este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Obtener enlace compartibleLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copiar al portapapeles
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Efectos del entrenamiento de fuerza sobre las hormonas
Como quiere volver a alcanzar este estado de alegría lo antes posible, a veces apenas puede esperar a la siguiente sesión de entrenamiento. Cuanto más entrenes, más dopamina se liberará. La dopamina es la razón principal por la que te sientes bien mientras haces ejercicio; es una razón importante por la que eres capaz de terminar tu entrenamiento aunque tu cuerpo y tu mente quieran rendirse. Te empuja a rendir al máximo y te permite superar tus marcas personales.
El efecto de estas hormonas generadoras de sonrisas no sólo se limita al tiempo durante e inmediatamente después del entrenamiento. Durante el esfuerzo físico real, el cerebro libera dopamina y serotonina sólo en determinadas regiones. Pero si se hace ejercicio con regularidad, la concentración de hormonas aumenta continuamente en muchas zonas del cerebro. Por lo tanto, los efectos secundarios incluyen una mejora sostenible de la concentración y un aumento de la felicidad y la satisfacción: ¡nada mal!
Cada vez que sientes una sensación de logro después de un entrenamiento, tu confianza en ti mismo aumenta paso a paso y esto, a su vez, te empuja a conseguir aún más. A largo plazo, no sólo estarás más en forma y serás más atlético, sino también más optimista, confiado, satisfecho, poderoso… ¡y más feliz!
