Definición de descanso y recuperación en el deporte
El deporte de alto rendimiento y la importancia de obtener buenos resultados han llevado a atletas y entrenadores a buscar continuamente cualquier ventaja o ventaja que pueda mejorar el rendimiento. De ello se deduce que el ritmo y la calidad de la recuperación son extremadamente importantes para el deportista de alto rendimiento y que una recuperación óptima puede proporcionar numerosos beneficios durante el entrenamiento repetitivo de alto nivel y la competición. Por lo tanto, es importante investigar diferentes intervenciones de recuperación y su efecto sobre la fatiga, las lesiones musculares, la recuperación y el rendimiento.
El objetivo de la recuperación es restablecer los procesos fisiológicos y psicológicos para que el deportista pueda volver a competir o entrenar a un nivel adecuado. La recuperación del entrenamiento y la competición es compleja y en ella intervienen numerosos factores. También suele depender de la naturaleza del ejercicio realizado y de cualquier otro factor de estrés externo al que pueda estar expuesto el deportista. El rendimiento atlético se ve afectado por numerosos factores y, por lo tanto, una recuperación adecuada también debe tener en cuenta dichos factores (Tabla 1).
¿Qué es la recuperación para los deportistas?
El objetivo de la recuperación es restablecer los procesos fisiológicos y psicológicos para que el deportista pueda volver a competir o entrenar a un nivel adecuado. La recuperación del entrenamiento y la competición es compleja y en ella intervienen numerosos factores.
¿Qué significa recuperación en el ejercicio?
La recuperación del ejercicio se refiere al periodo de tiempo que transcurre entre el final de una sesión de ejercicio y el posterior retorno a un estado de reposo o recuperación. También se refiere a los procesos o estados fisiológicos específicos que se producen después del ejercicio y que son distintos de la fisiología de los estados de ejercicio o de reposo.
¿Por qué es importante la recuperación en el deporte?
La recuperación activa aumenta la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho de los tejidos blandos que se han descompuesto por el ejercicio intenso. El flujo de sangre fresca aporta nutrientes que ayudan a reparar y reconstruir músculos, tendones y ligamentos.
La mejor recuperación deportiva
Peter cuenta con quince años de experiencia trabajando en el deporte de alto rendimiento en Inglaterra, Qatar y Australia. Ha trabajado en la Premier League inglesa con el Tottenham Hotspur Football Club, en el Departamento de Fisiología del Instituto Australiano del Deporte y con varios clubes de fútbol de la liga A australiana.
Peter también tiene un doctorado en Sueño y Recuperación en Atletas de Élite y ha participado en investigaciones de vanguardia centradas en el desarrollo de intervenciones prácticas para que los atletas mejoren su recuperación en el Hospital de Medicina Deportiva Aspetar de Qatar.
Durante su estancia en Qatar, Peter también actuó como asesor de muchos deportistas de élite, clubes y organizaciones, como la Premier League inglesa, las Series Mundiales de Rugby a siete, la NRL, la NFL y el equipo McLaren de F1. Peter también prestó sus servicios al equipo olímpico de Catar y a la Asociación de Fútbol.
En 2019, Peter abrió The Recovery Room en Sunshine Coast, lo que le permitió compartir tecnología de recuperación, equipos y educación a niveles con el público en general (normalmente reservados para atletas de élite) para ayudarles a alcanzar sus objetivos de vida, salud, fitness y deporte.
Tipos de recuperación en el deporte
El proceso de recuperación debe permitir que los músculos y los tejidos conjuntivos se reparen y mejore tu forma física. Para lograrlo, es necesario comprender qué es la recuperación, cuánto dura y cómo se puede influir positivamente en el proceso. En el desarrollo de los planes de entrenamiento, la recuperación debe ser una actividad planificada.
Durante la recuperación, los músculos deben aumentar las proteínas de su estructura general para mejorar la fuerza, reponer y aumentar las reservas de energía y aumentar las cantidades de enzimas para mejorar el umbral de lactato.
Recuperación para deportistas
Antes de adentrarnos en la investigación sobre la recuperación, es importante comprender las teorías y los mecanismos en los que se basa el modo en que el cuerpo afronta el estrés del ejercicio. De este modo, comprenderás cómo encaja cada método en tu estrategia general de recuperación.
La importancia del equilibrio entre el ejercicio y la recuperación ha cobrado cada vez más fuerza en los últimos años. Los entrenadores y los científicos se están dando cuenta de que, para optimizar el rendimiento, la recuperación debe abordarse del mismo modo -y tratarse con el mismo respeto- que el propio entrenamiento.
Como atleta, es probable que ya esté preparado para el rendimiento. Su cuerpo puede estar adaptado a años de entrenamiento intenso y/o competición. Así que ya estás preparado y listo para darlo todo en la pista, en la piscina o en el gimnasio.
Pero merece la pena dedicar un momento a considerar el proceso por el que está pasando tu cuerpo. El ejercicio es un factor de estrés. El ejercicio desencadena la descomposición de la energía como combustible. Se produce un daño microscópico en las células que da lugar a un aumento agudo de la inflamación.
