Qué es la prueba de lactato liverpool
El umbral de lactato es un término que se utiliza comúnmente en la jerga del entrenamiento, pero que tiene a la mayoría de los corredores más confundidos que un niño de secundaria en clase de cálculo. No voy a mentir, las complejidades del umbral de lactato, o lactato y ácido láctico, pueden ser un poco desalentadoras para el corredor principiante. Sin embargo, si desglosamos las cosas de forma muy simple y evitamos la discusión de los términos más científicos, se puede entender fácilmente hasta el punto de que puedas apreciar su aplicación a tu entrenamiento.
El lactato, o ácido láctico como se le conoce comúnmente, tiene mala reputación gracias a una ciencia errónea de la década de 1970. Aunque el ácido láctico contribuye a que nos duela al final de las carreras, el lactato es en realidad una fuente de energía. El cuerpo descompone la glucosa para obtener energía y un subproducto de este proceso es el lactato. Durante la carrera fácil, el cuerpo reconvierte y recicla este ácido láctico en energía y expulsa eficazmente los productos de desecho. Por lo tanto, la producción de lactato se mantendrá relativamente constante mientras corres a un ritmo aeróbico fácil, que no requiere una gran demanda de energía.
¿Por qué es bueno el lactato para los deportistas?
La producción de lactato sirve para reducir la acidez en la sangre y el músculo en un intento de mantener un nivel óptimo de pH en el músculo, y para permitir que el músculo siga contrayéndose a ritmos elevados.
¿Qué significa el lactato en el running?
En resumen, el umbral de lactato se define como el ritmo más rápido al que puedes correr sin generar más ácido láctico del que tu cuerpo puede utilizar y reconvertir en energía. Este ritmo suele corresponder al ritmo de carrera de 10 millas o media maratón.
¿Es lo mismo el lactato que el ácido láctico?
¿Qué es una prueba de ácido láctico? Esta prueba mide el nivel de ácido láctico, también conocido como lactato, en la sangre. El ácido láctico es una sustancia producida por el tejido muscular y por los glóbulos rojos, que transportan el oxígeno de los pulmones a otras partes del cuerpo.
Qué es el análisis de lactato en deportistas
Lactato, ácido láctico y umbral de lactato. Ya has oído estos términos antes, y probablemente los hayas utilizado tú mismo. Durante décadas, los atletas han creído que el ácido láctico era el responsable del ardor en las piernas durante el ejercicio, y consideraban que el lactato era un subproducto nocivo del metabolismo muscular. Ahora sabemos que ninguna de las dos cosas es cierta. ¿Qué dice la ciencia?
El lactato, o más concretamente el l-lactato, es una sustancia producida por los músculos durante el ejercicio. Con la fórmula química C3H5O3, el lactato es la base conjugada del ácido láctico, pero técnicamente no son lo mismo. A pesar de las frecuentes menciones en la literatura deportiva y en las conversaciones, la mayoría de los científicos creen actualmente que el cuerpo no produce cantidades significativas de ácido láctico en absoluto, y el uso de ese término en relación con el ejercicio es generalmente incorrecto. A diferencia del ácido láctico, la producción de lactato es un fenómeno muy real y es una parte crucial de cómo los músculos metabolizan la energía.
El ácido láctico se descubrió por primera vez como un subproducto de las bacterias que se encuentran en la leche agria. Por eso comparte el prefijo lact- con palabras como lactosa y lactancia. Sin embargo, aparte de estas raíces lingüísticas, el lactato y el ácido láctico no tienen una conexión única con la leche. En cambio, el lactato es un compuesto biológico común, producido en los seres humanos por el metabolismo del glucógeno y la glucosa en los músculos.
Análisis de lactato en sangre
¿Qué es el lactato? El lactato es un producto secundario que se produce constantemente en el organismo durante el metabolismo normal y el ejercicio. Su concentración no aumenta hasta que la tasa de producción de lactato supera la tasa de eliminación de lactato, que se rige por una serie de factores. La concentración de lactato en sangre suele ser de 1-2 mmol/L en reposo, pero puede aumentar a más de 20 mmol/L durante un esfuerzo intenso. Los niveles de lactato en sangre sirven esencialmente como marcador indirecto de acontecimientos bioquímicos como la fatiga en el músculo en ejercicio.
Los niveles de lactato se evalúan por varias razones diferentes, como la determinación del umbral sostenible, el pico, la tolerancia y los valores de aclaramiento. La razón para evaluar está relacionada con el resultado de rendimiento deseado y los niveles de lactato suelen estar relacionados con la velocidad, la potencia o la frecuencia cardiaca. Los valores de umbral sostenible son el resultado de evaluación más común y son utilizados principalmente por los atletas de resistencia. Para determinar los niveles sostenibles de lactato, los sujetos realizan ejercicio con cargas incrementales durante 12 a 15 minutos, mientras se les extrae sangre en gotas del dedo o del lóbulo de la oreja. Normalmente se utiliza una bicicleta estática, una bicicleta personal y un entrenador estático o una cinta de correr. La prueba comienza con una carga de trabajo fácil-moderada que se mantiene durante 3-5 minutos. La carga se aumenta gradualmente cada 3-5 minutos hasta alcanzar una fase de la prueba por encima de la cual los niveles de lactato alcanzan los 4 mmol/L de sangre. Esto se hace aumentando la resistencia de la bicicleta o la velocidad y/o el grado de la cinta rodante. Los niveles de lactato, la frecuencia cardiaca, la velocidad y/o los vatios se miden en el umbral de lactato y en la carga máxima.
Pruebas de lactato cerca de mí
El umbral de lactato es el punto en el que, durante el ejercicio incremental, el lactato se acumula en el torrente sanguíneo a un nivel superior a los valores en reposo. El umbral de lactato es un buen indicador de la condición física submáxima (por ejemplo, qué ritmo de ejercicio puede mantenerse durante un periodo prolongado de tiempo sin fatiga). Los atletas suelen alcanzar el umbral de lactato a un porcentaje más alto del VO2máx.
El entrenamiento del umbral de lactato (LT) es un método popular para mejorar el rendimiento de resistencia. Los atletas recreativos y serios pueden utilizar su umbral de lactato para determinar cómo entrenar y qué tipo de ritmo pueden mantener durante los deportes de resistencia.
En el laboratorio, medimos el umbral de lactato extrayendo sangre a intervalos durante una prueba de ejercicio incremental. Esta prueba se realiza de forma similar a la prueba de VO2 Max y utiliza una cinta de correr o una bicicleta estática. La intensidad del ejercicio se incrementa en periodos de unos 3 minutos y se toman muestras de sangre al final de cada periodo.
