Ejercicios de protrusión del cuello
La gente suele asumir que, una vez que desarrollan dolor lumbar, sus días de atletismo están prácticamente acabados. De hecho, a muchos de nosotros no nos apetece hacer mucho ejercicio cuando tenemos dolor, y nuestro primer impulso es restringir el movimiento para evitar agravar el problema. Sin embargo, algunos deportes y formas de ejercicio no sólo son seguros para las personas con lumbalgia, sino que, de hecho, se recomiendan. De hecho, aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la espalda mediante deportes de bajo impacto es una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar su dolor.
Hacer ejercicio en el agua es una forma estupenda de mantenerse activo sin agravar la zona lumbar. El agua en sí ofrece una resistencia natural contra el movimiento muscular, y la natación utiliza muchos músculos centrales sin los impactos discordantes de la carrera o los deportes de contacto. Intente practicar una variedad de brazadas para evitar agravar partes de la zona lumbar debido al movimiento repetitivo. Céntrate en movimientos que no requieran mucha rotación de cadera o espalda. Si es necesario, utiliza una máscara y un tubo para reducir la rotación necesaria para recuperar el aliento entre brazadas. Si eres relativamente nuevo en la natación como ejercicio continuado, puedes plantearte empezar con terapia acuática para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a la resistencia y la flotabilidad del agua. Considera también la posibilidad de trabajar con un entrenador de natación que pueda ayudarte a mejorar la brazada y a mantener el cuerpo en la alineación adecuada mientras nadas.
¿Se puede hacer deporte con una hernia discal?
Sí, puedes practicar algunos deportes con una hernia discal, pero es posible que tengas que dejar de practicar algunos deportes y actividades de alto impacto durante un tiempo para dejar que tu columna se recupere. Si el deporte te provoca dolor por la hernia discal, no debes volver a practicarlo hasta que te cures.
¿Qué deportes debe evitar si tiene una hernia discal?
Ciclismo. Evita cualquier ejercicio que implique un movimiento de inclinación hacia delante. Una mala postura unida a largos paseos en bicicleta puede agravar una hernia discal y provocar más lesiones. Una forma mejor y más segura de realizar actividad física con una hernia discal es caminar o incluso hacer senderismo.
¿Qué actividades puedo realizar con una hernia discal?
Está bien realizar ejercicios suaves y curativos, como caminar despacio y nadar. Para algunos pacientes, montar en bicicleta también es una forma de aliviar el dolor de la hernia discal, pero cada persona es única, así que asegúrese de abordar cualquier actividad nueva con precaución y control. También se desaconseja permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Un protocolo de rehabilitación por fases para atletas con hernia discal intervertebral lumbar
Puede que practique algún deporte con poca frecuencia, de forma regular o a nivel competitivo. Sea cual sea tu nivel de participación, ten en cuenta estas preguntas antes de volver a practicar deporte tras una lesión de espalda:Nombres alternativos
Lesión de espalda – vuelta al deporte; Ciática – vuelta al deporte; Hernia discal – vuelta al deporte; Hernia discal – vuelta al deporte; Estenosis espinal – vuelta al deporte; Dolor de espalda – vuelta al deporte¿Qué tipo de deporte es mejor?
A la hora de decidir si se debe volver a practicar un deporte después de padecer lumbalgia, es importante tener en cuenta la tensión que el deporte ejerce sobre la columna vertebral. Si desea volver a practicar un deporte más intenso o de contacto, hable con su médico o fisioterapeuta para saber si puede hacerlo sin peligro. Los deportes de contacto o los deportes más intensos pueden no ser una buena opción para usted si:Realizar cualquier actividad durante un periodo demasiado largo puede provocar lesiones. Las actividades que implican contacto, levantamiento pesado o repetitivo, o torsión (como al desplazarse o a gran velocidad) también pueden provocar lesiones.Cuándo volver a practicar un deporte
Deportistas famosos con hernia discal
Las hernias discales pueden afectar tanto a deportistas como a no deportistas. Eso no hace que el dolor de espalda y cuello o las sensaciones nerviosas sean más agradables para los primeros. Averiguar el tratamiento a la vez que se intenta establecer un plan de vuelta a la actividad puede resultar desalentador, sobre todo para los deportistas. ¿Cómo puedes imaginarte entrenando de nuevo cuando sientes tantas molestias en reposo?
Tanto si eres un guerrero de fin de semana, un fanático del fitness o te acercas a la categoría de profesional, los entrenamientos apresurados o los accidentes en el entrenamiento pueden provocar una hernia discal. Aunque el camino de vuelta a la plena salud puede ser abrumador, la mayoría de las hernias discales se tratan con éxito mediante cuidados constantes y conservadores. Echemos un vistazo a esta afección y a sus opciones de tratamiento.
Las vértebras que se apilan para formar nuestra columna vertebral tienen pequeñas almohadillas entre ellas, llamadas “discos”. Sirven como pequeños amortiguadores que ayudan a proteger nuestra columna vertebral durante los movimientos cotidianos y dinámicos. Estos discos están formados por un anillo exterior de cartílago más duro y un centro más blando y gelatinoso. Cuando un disco se hernia, la parte blanda del centro atraviesa el borde exterior del cartílago.
Hernia discal ciática
Estás en el gimnasio haciendo tu última serie de peso muerto. Son pesados. Te acercas a la barra, la rodeas con las manos e intentas colocarla en posición. La fatiga que sientes en las piernas y los glúteos hace que te resulte difícil colocarte en una posición de inicio adecuada, con el pecho orgulloso y la espalda plana.
En lugar de eso, echas los hombros hacia atrás y dejas que la parte baja de la espalda se redondee ligeramente antes de empezar a tirar. Empiezas a tirar y la barra se desplaza unos treinta centímetros del suelo antes de volver a caer al suelo mientras tus piernas se doblan y caen al suelo sujetando la parte baja de la espalda.
Esperemos que no te haya pasado a ti, pero por desgracia, es una historia común entre muchas personas que vuelven al gimnasio después de las vacaciones. Sin embargo, esto no sólo les ocurre a los demasiado ambiciosos con sus propósitos de año nuevo.
Esto es algo que he visto ocurrir con algunos de los atletas mejor entrenados. Normalmente, la lesión se produce por un fallo de concentración y una forma inadecuada debido a la fatiga, y casi siempre por una actividad que implica cargar una columna flexionada.
