Deportes que puedes practicar
El atletismo es un conjunto de pruebas deportivas en las que se compite corriendo, saltando, lanzando y caminando.[1] Los tipos más comunes de competiciones de atletismo son el atletismo en pista, la carrera en carretera, la carrera a campo traviesa y la marcha atlética.
Los resultados de las pruebas de carrera se deciden por la posición final (o el tiempo, cuando se mide), mientras que los saltos y lanzamientos los gana el atleta que consigue la medida más alta o más lejana de una serie de intentos. La sencillez de las competiciones y la falta de necesidad de equipamiento costoso hacen del atletismo uno de los tipos de deporte más comunes en el mundo. El atletismo es sobre todo un deporte individual, con la excepción de las carreras de relevos y las competiciones que combinan las actuaciones de los atletas para obtener una puntuación por equipos, como el cross.
Los orígenes del atletismo organizado se remontan a los antiguos Juegos Olímpicos del año 776 a.C.. Las reglas y el formato de las pruebas modernas de atletismo se definieron en Europa Occidental y Norteamérica en el siglo XIX y principios del XX, y luego se extendieron a otras partes del mundo. La mayoría de las reuniones modernas de alto nivel se celebran bajo los auspicios de la Asociación Mundial de Atletismo, el organismo rector mundial del deporte del atletismo, o de sus federaciones continentales y nacionales miembros.
¿Se puede ser deportista a los 40 años?
De hecho, no sólo es posible mantener el nivel de forma física a partir de los 40, sino que muchos deportistas aprovechan estos años “dorados” para empezar a practicar deporte por primera vez o reactivar su actividad, y obtienen excelentes resultados. Por ejemplo, el corredor de élite Pete Magill.
¿Qué deporte puede empezar más tarde?
Tiroteo. El tiro, al igual que el tiro con arco, es un deporte en el que es más fácil iniciarse a una edad más avanzada, ya que no es necesario tener una forma o un tamaño corporal determinados para participar. De hecho, la edad de los deportistas que compitieron en los Juegos Olímpicos de Río 2016 oscilaba entre los 16 y los 55 años, y la mayoría se situaba entre los 26 y los 40.
Deportes que pueden empezar tarde
A medida que envejecemos, muchos de nosotros somos más conscientes del riesgo de sufrir lesiones, sobre todo porque nuestro cuerpo y nuestra forma física cambian. Hay muchas opciones, pero en última instancia depende de cada persona y de sus objetivos personales. El Departamento Federal de Sanidad recomienda una combinación de cuatro actividades principales para mantenerse sano:
Siempre es mejor consultar a su médico antes de iniciar cualquier nuevo régimen de ejercicio o actividad deportiva para asegurarse de que es seguro para usted hacerlo.Aquí hay 10 deportes que usted podría disfrutar:1. Caminar Salir a caminar es un gran ejercicio para ayudar a construir su salud ósea – y es bueno para su corazón, también. ¿Por qué no reúnes a un grupo de amigos y empezáis a caminar juntos? Así haréis ejercicio durante todo el día, ¡y además socializaréis un poco! Intenta hacer 30 minutos al día, al menos cuatro veces por semana. Si te preocupa lesionarte al caminar por senderos irregulares o agrietados, una buena alternativa es la cinta de correr.
Deportes para mayores
Cómo empezar a correr después de los 40Salud y bienestarInicia un programa de running a cualquier edad para potenciar la salud y el bienestar.Última actualización: 27 de abril de 20227 min read¿Estás pensando en empezar un programa de running? Si tienes 40 años o más, puede que te preguntes si es el momento adecuado para iniciarte en un deporte de alto impacto como el running. Algunas personas experimentan dudas sobre la introducción de una nueva rutina de fitness extenuante después de los 40, pero no dejes que esas dudas se interpongan en tus objetivos de fitness y entrenamiento. No hay mejor momento para empezar a correr que hoy, independientemente de tu edad.10 Consejos para correr a partir de los 40, 50 añosBeneficios de correr en la mediana edadNo importa si eres un corredor principiante o un veterano con miles de kilómetros a sus espaldas, correr proporciona beneficios sustanciales para la salud, especialmente a medida que envejecemos.
Las investigaciones han demostrado que los corredores tienen más probabilidades de disfrutar de una mayor longevidad que quienes no hacen ejercicio con regularidad. Aunque sólo salgas un par de veces por semana, cosecharás recompensas. Un estudio reveló que correr sólo 5-10 minutos al día a un ritmo lento se asocia a una notable reducción del riesgo de muerte por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares.
Deportes para empezar a los 30
Aunque hayas estado activo y hayas practicado ejercicio con frecuencia la mayor parte de tu vida adulta, tu entrenamiento debe reflejar tanto tu edad como tu experiencia. Si tienes más de 40 años, no deberías hacer exactamente las mismas rutinas que hacías a los 20 años.
Los ejercicios abdominales por sí solos no eliminarán la grasa del vientre. Un entrenamiento completo combinado con una dieta sana te ayudará a perder peso en general. Aunque hagas 1.000 abdominales al día, no podrás deshacerte de esa rueda de repuesto sin trabajar todo el cuerpo. Los ejercicios abdominales son buenos para tonificar los músculos que ya están esbeltos y carecen de grasa.
Cuando se llega a la mediana edad, los abdominales, las sentadillas y otros ejercicios abdominales pueden provocar problemas en la columna vertebral. En casos extremos, puedes sufrir una fractura vertebral. Los abdominales también pueden forzar el cuello y provocar una mala postura. Si no mantienes la espalda recta al cien por cien, puedes lesionarte.
A las mujeres en particular les encanta el cardio, pero puede resultar agotador para una persona de mediana edad que no esté acostumbrada al ejercicio extremo. Si tu cuerpo trabaja demasiado bajo estrés, produce la hormona cortisol, que te hará ganar peso. Justo lo contrario de lo que quieres conseguir.
