Qué ponerse cuando se suda mucho
Skip to Main ContentDescripción generalSudar en los días calurosos y húmedos o al hacer ejercicio es natural y, de hecho, saludable. El sudor es la forma que tiene el cuerpo de refrescarse. Pero a veces, el cuerpo suda demasiado, como ocurre en las personas que padecen una enfermedad llamada hiperhidrosis, en la que los 2 a 4 millones de glándulas sudoríparas del cuerpo están hiperactivas, lo que provoca una sudoración profusa en momentos en que otras personas sudarían poco (o nada). Sudan mucho aunque el tiempo o la actividad física no lo justifiquen. Si éste es su caso o el de un ser querido, considere la posibilidad de consultar a un dermatólogo, ya que existen tratamientos que pueden ayudarle.
Si se mancha las camisas a diario, le da vergüenza dar un apretón de manos porque le gotean las palmas, suda en medio de una ventisca invernal o llega a casa y se encuentra un charco de sudor en las zapatillas, puede que sea el momento de hablar con un dermatólogo colegiado para que le haga una evaluación. A veces, la afección está causada por medicamentos o una afección médica, pero la mayoría de las veces no existe una causa subyacente. En Yale Medicine Dermatology, entendemos que la hiperhidrosis puede interferir con su vida cotidiana y causar vergüenza. Hacemos una evaluación completa para determinar si existe una causa de la sudoración y, a continuación, personalizar un régimen de tratamiento que se adapte a su estilo de vida.¿Qué es la hiperhidrosis?Las personas que sudan en exceso encuentran que su transpiración se interpone en el camino de su vida cotidiana. Además del evidente estigma social y la incomodidad que causa la hiperhidrosis, las personas con esta afección también pueden contraer infecciones cutáneas causadas por hongos y levaduras en lugares donde la piel se humedece demasiado y con demasiada frecuencia. Aunque sabemos que la sudoración excesiva se desencadena por la hiperactividad del sistema nervioso simpático, no es habitual que se pueda identificar una causa. A veces, sin embargo, la hiperhidrosis puede deberse a trastornos del tiroides, la menopausia o ciertos medicamentos. La hiperhidrosis afecta a alrededor del 3% de los estadounidenses y puede ser de dos tipos:
Beneficios del sudor
Sudar puede ser sucio (y apestoso), pero también es el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo. Cuando la temperatura corporal aumenta por el ejercicio, el calor, el estrés o los cambios hormonales, el sudor ayuda a mantener la temperatura interna a unos agradables 98,6 grados Fahrenheit.
“La sudoración ayuda a liberar calor, lo que contribuye a mantener una temperatura corporal óptima”, explica Pamela Webert, fisióloga del ejercicio de Henry Ford Health. “Si no sudáramos, nuestro cuerpo se cocería literalmente de dentro a fuera”.
El sudor se compone sobre todo de agua, pero también contiene sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio. Alguien que no está muy en forma tiende a perder más sodio en su sudor que una persona que está en forma. Pero el sudor de cada persona es ligeramente diferente.
“Algunas personas pierden más sodio en el sudor que otras”, dice Webert. Si tu sudor es salado -es decir, te pica en los ojos, te deja una sensación arenosa en la piel o te produce escozor en una herida abierta-, estás perdiendo sodio, que puedes reponer con una bebida deportiva.
Sudar mucho
Seamos sinceros: sudar mientras corres puede resultar embarazoso. Si estás en la cinta de correr y empapado de sudor o trotas hacia el trabajo y llegas empapado a la oficina, es posible que te sientas un poco cohibido. Por supuesto, el sudor es normal, natural y, lo que es más importante, evita el sobrecalentamiento, por lo que no conviene evitarlo por completo. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para controlarlo.
Las personas que están en buena forma física son más propensas a sudar antes que las que no lo están. Esto se debe a que los cuerpos de las personas en forma se han vuelto mucho más eficientes a la hora de enfriarse, por lo que empezarán a sudar justo al principio de una sesión de entrenamiento.
No es de extrañar que sudes más si corres en un día caluroso o húmedo. Del mismo modo, entrenar en un gimnasio mal ventilado hará que tu cuerpo esté más caliente y, por lo tanto, más propenso a sudar.
Si buscas cómo sudar menos al correr, deberás contrarrestar algunos de estos factores. Por ejemplo, si tiene sobrepeso, intente perder algunos kilos. Si tomas varios cafés al día, intenta reducirlos a uno o dos.
¿Sudan más los atletas
He aquí lo que significa el sudor y cuáles son sus beneficios: Según la Universidad Estatal de Michigan, es la forma natural que tiene el cuerpo de regular su temperatura. Cuando el cuerpo se calienta -por ejemplo, debido al ejercicio, a una enfermedad o a un ambiente caluroso-, las glándulas de la piel liberan agua, que se enfría al evaporarse.
En otras palabras, es posible que sudes mucho durante un entrenamiento para mantener estable la temperatura corporal mientras haces ejercicio. (¿Sudar durante el ejercicio quema grasa? No, no significa que estés quemando grasa en ese mismo momento. Perder grasa corporal lleva su tiempo, pero la clave está en comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio con regularidad).
La cantidad de sudor que produces depende de factores como la genética y el clima. Por lo tanto, si notas que sudas demasiado durante el ejercicio, puede que en realidad no sea motivo de preocupación. Sin embargo, si también sudas mucho a horas inusuales o tus patrones de sudoración cambian de repente, puede indicar ciertos problemas de salud.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. (NLM), no todo el mundo suda lo mismo, por lo que lo que es normal para ti puede no serlo para otra persona. Sin embargo, en general, las personas asignadas al sexo masculino al nacer tienden a sudar más que las asignadas al sexo femenino al nacer.
