Nadar es el mejor ejercicio
La natación es uno de los pocos deportes que exigen dejar el mundo exterior, fuera. Físicamente no se puede mirar Instagram en la piscina, por lo que uno de los mayores beneficios de la natación es que es ideal para dar a la mente tiempo para desconectar de la constante estimulación digital.
Según Morrissey, “muchas personas afirman que simplemente estando en el agua se sienten más relajadas y menos estresadas. El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, ya que libera hormonas del bienestar y mantiene nuestro cerebro funcionando de forma saludable”.
Además, sugiere que si se practica la natación en aguas abiertas y no sólo en la piscina local, se pueden obtener más recompensas: Aprender a nadar te puede dar la oportunidad de nadar en lugares hermosos al aire libre, lo que para mucha gente son recuerdos que atesoran”.
Las directrices del NHS sugieren que, para mantenerse sano, cualquier persona de entre 19 y 64 años debería realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Esto puede incluir desde correr y caminar hasta entrenamiento en circuito o HIIT en casa.
¿Por qué la natación es tan técnica?
Es técnico debido a los puntos mencionados anteriormente: no puedes verte, estás inestable, estás horizontal y tu cara está en el agua. Además, los brazos se mueven independientemente en estilo libre y espalda.
¿Es la natación un ejercicio completo?
En la natación se utilizan todos los músculos del cuerpo, por lo que tanto si nadas una suave braza como un martillo mariposa, ejercitarás todo el cuerpo. Además, el ejercicio en el agua hace que el cuerpo trabaje más, por lo que 30 minutos en la piscina equivalen a 45 minutos de la misma actividad en tierra. Excelente para el bienestar general.
¿Por qué la natación es lo más interesante?
Cuando los niños nadan en una piscina, lago, estanque u océano, sus cerebros liberan unas sustancias químicas llamadas endorfinas que están diseñadas para hacernos sentir felices. Además, la natación aumenta la resistencia cardiovascular y mantiene sanos los corazoncitos. ¿Hacer ejercicio físico y divertirse al mismo tiempo? ¡Hay que nadar!
Natación
La natación es un deporte de competición individual o de equipo que requiere el uso de todo el cuerpo para desplazarse por el agua. Se practica en piscinas o en aguas abiertas (por ejemplo, en un mar o un lago). La natación de competición es uno de los deportes olímpicos más populares,[1] con pruebas de distancias variadas en mariposa, espalda, braza, estilo libre y medley individual. Además de estas pruebas individuales, cuatro nadadores pueden participar en un relevo de estilo libre o de medley. Un relevo medley consta de cuatro nadadores que nadarán cada uno una brazada diferente, ordenadas como espalda, braza, mariposa y estilo libre[2].
Nadar cada brazada requiere un conjunto de técnicas específicas; en competición, existen distintas normas sobre la forma aceptable para cada brazada individual.[3] También existen normas sobre los tipos de bañadores, gorros, joyas y cintas para lesiones que se permiten en las competiciones.[4] Aunque es posible que los nadadores de competición sufran varias lesiones a causa de este deporte, como tendinitis en los hombros o las rodillas, también existen múltiples beneficios para la salud asociados a este deporte.
Desventajas de la natación
La natación tiene dos grandes desventajas. La primera es encontrar una piscina que sea práctica (es difícil ayudarte, pero seguro que tienes un YMCA cerca). La segunda es lo duro que resulta nadar. Tampoco podemos ayudarte. Aunque sólo 20 minutos en la piscina pueden quemar más de 250 calorías -lo mismo que correr-, la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que presenta nuevos retos. “Pone en juego todas las fibras musculares, desde el tronco hasta las extremidades”, dice Morgan Mabe, entrenador de natación de Asphalt Green, en Nueva York. No hay ningún otro deporte que exija tanto a la parte superior del cuerpo como a la inferior, sin dañar las articulaciones. Y no sólo eso: “El aspecto anaeróbico de este deporte elevará instantáneamente tu ritmo cardiaco, ya que estimula la hipertrofia, es decir, el crecimiento muscular”. Si eres nadador ocasional, empieza por centrarte en la técnica. Independientemente de tu nivel, los secretos de los profesionales pueden hacer que la experiencia sea más agradable. En eso sí podemos ayudarte.
Artículo sobre natación
La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad.1 Con sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, se puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.2, 3 Esto también puede mejorar la salud de las personas con diabetes y cardiopatías.2 Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte que las personas inactivas.3 Las personas afirman disfrutar más del ejercicio acuático que del ejercicio en tierra.4 También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el esfuerzo ni el dolor articular o muscular.5, 6
El ejercicio acuático puede ayudar a las personas con artritis a mejorar el uso de sus articulaciones artríticas sin empeorar los síntomas.7 Las personas con artritis reumatoide han mostrado más mejoras de salud después de participar en hidroterapia (ejercicio en agua caliente) que con otras actividades.8 El ejercicio acuático también puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor de la osteoartritis.9
