Ejemplos de flexibilidad en el deporte
La flexibilidad es la capacidad de una articulación o serie de articulaciones para moverse sin restricciones y sin dolor. Aunque la flexibilidad varía mucho de una persona a otra, son necesarios unos rangos mínimos para mantener la salud de las articulaciones y de todo el cuerpo. Hay muchas variables que influyen en la pérdida de la flexibilidad articular normal, como las lesiones, la inactividad o la falta de estiramientos. La amplitud de movimiento se verá influida por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel. La falta de estiramientos, especialmente cuando se combina con actividad, puede provocar con el tiempo un acortamiento de los tejidos blandos inducido por la fatiga.
La amplitud de movimiento de una articulación suele medirse con aparatos como un goniómetro o un inclinómetro. Estos aparatos permiten medir la amplitud de movimiento en grados y compararla con los valores normales aceptados. La flexibilidad también puede medirse con pruebas funcionales. Estas pruebas permiten medir la amplitud de movimiento articular en el contexto de patrones de movimiento habituales. Mediante las pruebas de amplitud de movimiento, se pueden identificar y tratar las áreas de inflexibilidad.
Material deportivo de flexibilidad
El Sr. Md. Hamidur Rahman es profesor asistente del Departamento de Educación Física y Ciencias del Deporte de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Jashore, Bangladesh, donde trabaja como docente desde 2013. El Sr. Rahman completó la Maestría en Ciencias Sociales (M.S.S) en Antropología de la Universidad de Rajshahi, Bangladesh e hizo su Maestría en Educación Física (M.P.Ed.) de la renombrada Universidad Visva-Bharati, India. Además, obtuvo el Diploma de Postgrado en Ciencias del Deporte en el Instituto de Deportes de Bangladesh (B.K.S.P), dependiente de la Universidad Nacional de Bangladesh. Rahman ha publicado un buen número de valiosos trabajos de investigación en revistas internacionales y nacionales revisadas por expertos y ha colaborado activamente con investigadores de otras disciplinas de las ciencias del deporte, en particular el entrenamiento y la psicología deportivos. Como antiguo jugador de baloncesto y balonmano, ha participado en ligas interuniversitarias y en diferentes ligas nacionales, y representa a su equipo como capitán.
Deportes de composición corporal
ROM estático máximo disponible con ayuda manual o de la gravedad. Por ejemplo, el ROM activo sería la altura a la que un deportista podría levantar la pierna por delante utilizando los músculos flexores de la cadera, mientras que el ROM pasivo sería la altura máxima a la que un compañero podría levantar la pierna.
Ejercicios de cadena cinética abierta y cerrada específicos de tu deporte. Supongamos que realizas este tipo de ejercicios con regularidad. En ese caso, debería comprobar que, además de proporcionarle un calentamiento eficaz, mejorarán su ROM activo y sus patrones de movilidad específicos durante la práctica deportiva.
los diferentes tipos de estiramientos. Sin embargo, le pido que considere detenidamente el principio de especificidad del entrenamiento y lo aplique a la flexibilidad del mismo modo que lo haría con la fuerza. Por ejemplo, nadie se plantearía utilizar sólo
El mejor deporte para la flexibilidad
Ya sea en las ligas mayores, menores o recreativas, como bien saben los entrenadores de estiramientos, la flexibilidad es un aspecto importante aunque a veces pasado por alto y poco estructurado del entrenamiento de béisbol. Vea cómo un programa de flexibilidad bien planificado puede mantener a los jugadores lanzando al máximo… durante toda la temporada.
Durante mucho tiempo se ha insistido en que la flexibilidad es una de las partes más importantes y beneficiosas de cualquier programa de acondicionamiento deportivo. Pero a pesar de su importancia, los atletas suelen ignorarla en sus programas de acondicionamiento físico, lo que les pone en riesgo de sufrir lesiones. Mediante la aplicación de una rutina integrada de estiramientos, los jugadores de béisbol pueden aumentar la flexibilidad dinámica multiplanar, ayudando así a mantener sanos los músculos y el tejido conjuntivo, así como a reducir el riesgo de lesiones.
Siempre que se seleccionen y apliquen una forma y unas técnicas eficaces, un programa de flexibilidad correctamente planificado puede promover la salud de los tejidos blandos y protegerlos de posibles daños (1,2). En la actualidad, muchos entrenadores y deportistas utilizan un enfoque general y no específico de la flexibilidad. Teniendo esto en cuenta, este programa abarca diferentes formas de flexibilidad, junto con una variedad de técnicas de estiramiento, en un único régimen diseñado para producir resultados óptimos.
