Empecé a hacer ejercicio y ahora sudo todo el tiempo
Entonces, ¿cómo recupera el cuerpo su temperatura normal? ¿Y cómo saber si esa sensación de frío es normal o indica una enfermedad subyacente? Esto es lo que necesitas saber sobre por qué sueles sentir frío al hacer ejercicio.
Durante un entrenamiento, el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo a la piel y empieza a sudar. El Dr. Jenkins añade que al hacer ambas cosas se libera parte del calor acumulado durante el entrenamiento en el ambiente, por lo que no se sobrecalienta.
La finalidad del sudor es enfriar el cuerpo, según la Fundación Nemours. Cuando la temperatura corporal es superior a la normal, el cerebro envía una señal para producir sudor. El cuerpo se enfría cuando el sudor se evapora de la piel.
Cuando termines de entrenar, tu temperatura corporal volverá a la normalidad y ya no necesitarás sudar. Pero si tu temperatura sigue siendo alta después de entrenar, tu cuerpo seguirá sudando hasta que te hayas enfriado. Ahí es donde puede entrar en juego la sensación de frío después de entrenar.
Las personas altas, por ejemplo, son más propensas a necesitar una chaqueta ligera después de un entrenamiento intenso. Según el Dr. Jenkins, como tienen más piel y superficie total, su cuerpo percibirá más sudor y seguirá trabajando para bajar la temperatura corporal después de que hayan terminado su entrenamiento.
¿Por qué sudo más ahora que soy mayor?
Tanto si rompes a sudar en cuanto la cinta de correr empieza a moverse como si en la clase de HIIT sientes más el sudor de tu vecino rociándote que el tuyo propio, es posible que te hayas preguntado qué es normal y si estás sudando demasiado, o incluso demasiado poco. En realidad, todo el mundo suda a diferentes temperaturas y con diferentes niveles de esfuerzo. Pero, ¿cuáles son las causas de estas diferencias y cuándo es el momento de preocuparse? ¿Existe alguna forma de no sudar tanto durante el ejercicio?
Lo primero y más importante es saber que sudar es completamente normal. “La sudoración es una respuesta normal y saludable al calentamiento del cuerpo”, afirma la Dra. Stacy R. Smith, dermatóloga de Encinitas, California. “Ese calentamiento puede proceder de fuentes externas, como el clima de Florida o el calor generado por la actividad muscular durante el ejercicio”, explica. Pero aunque sea normal, quizá te preguntes: “¿por qué sudo tanto cuando hago ejercicio?”.
Para ser más listo que el sudor, ayuda saber exactamente lo que hace. Cuando esta mezcla de agua, sal y otros minerales se evapora de tu piel, te enfría, permitiendo que tu cuerpo mantenga su temperatura central. “Hay dos tipos de sudor: el ecrino, un líquido fino que se produce en todo el cuerpo cuando hace calor o cuando se hace ejercicio, y el apocrino, una secreción espesa que se encuentra sobre todo en las axilas”, dice la doctora Dee Anna Glaser, presidenta de la Sociedad Internacional de Hiperhidrosis y dermatóloga en St. La apocrina está ligada al olor y suele estar relacionada con el estrés.
¿Por qué sudo tanto por la cabeza cuando hago ejercicio?
Para la gente como yo, es bastante obvio. En un momento, me caen pequeños riachuelos por los lados de la nariz; al siguiente, el flujo se ha ralentizado y tengo una película de sudor seco en las mejillas, a pesar de que sigo corriendo. No es bueno, dice Lightfoot. “No tenemos suficiente líquido para sudar y bombear sangre a los músculos, así que empieza a interrumpir selectivamente algunos procesos. Cuando el cuerpo está tratando de proporcionar un flujo sanguíneo adecuado a los músculos y proporcionar suficiente líquido para sudar para eliminar parte del calor, la sudoración perderá. “Lo mismo pasa si te conviertes en un espantoso tono de gris: “El cuerpo dice: ‘Necesito ese líquido en otra parte’, así que cierra los vasos sanguíneos de la cara”, explica. Armstrong advierte que se trata de un caso bastante extremo. Una persona normal y corriente no dejará de sudar por una ligera deshidratación, afirma.
Alrededor del 60% del cuerpo humano es agua, y una de las mayores reservas que tenemos es la sangre, dice Lightfoot. Cuando uno empieza a deshidratarse, el volumen de sangre disminuye, pero el corazón tiene que bombear la misma cantidad a través del cuerpo para proporcionar el mismo alivio refrigerante y los mismos nutrientes a los músculos que trabajan, afirma. “La reducción del volumen disponible hace que el corazón trabaje más”. Cuando el corazón no da abasto, el riesgo de sufrir un golpe de calor es mayor, explica Armstrong, un pariente menos peligroso de la insolación.Para mantener una presión arterial constante con ese menor volumen de sangre, los vasos sanguíneos se contraen. Este estrechamiento puede ser la razón por la que algunas personas experimentan dolores de cabeza por deshidratación, dice Lightfoot. (Aprende a bajar la tensión arterial [¡sin medicamentos!] aquí)… lo que significa que físicamente puedes hacer mucho menos.
Beneficios de sudar mucho durante el entrenamiento
“En igualdad de condiciones, cuanto más entrenamiento de resistencia hagas, más sudarás, y además empezarás a sudar antes”, afirma. Prestar atención a cuánto sudas te permite conocer tu estado de forma general y te ayuda tanto a prepararte para un entrenamiento agotador como a recuperarte más rápidamente después. Sudar menos durante un entrenamiento no es necesariamente motivo de preocupaciónLa intensidad es sólo uno de los factores que influyen en la cantidad de sudor. Por lo general, cuanto mayor es el esfuerzo, más calor genera el cuerpo, lo que provoca que éste produzca más sudor, según Baker, ya que el sudor funciona como sistema de refrigeración del cuerpo. Cuando el cuerpo empieza a calentarse, ya sea durante el ejercicio o por otros motivos, las glándulas sudoríparas producen líquido en la superficie de la piel. Cuando ese líquido se evapora en contacto con el aire, utiliza la energía en forma de calor de la piel y ayuda a estabilizar la temperatura corporal.
Pero la cantidad de sudor depende de factores personales como la genética, el sexo y el peso. Las personas con más masa corporal, por ejemplo, tienden a sudar más, ya que se requiere más esfuerzo para mover la masa más grande que para una persona más pequeña.Las condiciones ambientales como la temperatura ambiente del aire y la humedad también determinan la rapidez con que se evapora el sudor, y por lo tanto cuánto se ve (y se siente) en el cuerpo. “El grado de visibilidad del sudor en la piel depende de muchos factores”, explica Baker. “En el exterior, en condiciones secas y ventosas, podrías estar sudando mucho pero no necesariamente notarlo.Dependiendo de estos factores, podrías entrenar sin sudar mucho en absoluto, y eso no significa necesariamente que no hayas trabajado duro, o que estés deshidratado”.
