Los mejores deportes para la forma física y la fuerza
La competición nos motiva a todos a superarnos y a ser mejores que nuestros compañeros, sobre todo cuando se trata de deportes. Dado que no todos los deportes son iguales, hemos encontrado los 10 deportes más saludables, que ofrecen un bajo riesgo de causar lesiones graves y un alto beneficio para la salud física y mental.
Utilizando diferentes recursos, como Internet, bibliotecas, publicaciones del sector y los conocimientos de Samir Becic, uno de los mayores expertos en salud y forma física de Estados Unidos, hemos podido acotar los 10 deportes más saludables basándonos en estudios e investigaciones.
La natación no sólo es un ejercicio físico completo, sino también un deporte excelente para el corazón y una actividad poco estresante. Te mantiene en un peso corporal saludable, ya que quema muchas calorías, mejora la capacidad pulmonar y desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. Además, la natación es la actividad deportiva perfecta durante todo el año, ya que puede practicarse en una piscina cubierta, al aire libre o en la playa.
Es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, a la par que el footing y el ciclismo. Se pueden quemar hasta 600 calorías jugando una hora al tenis. Todos los pequeños pero rápidos movimientos como sprints, pivotes, slams, te hacen gastar energía en ráfagas cortas pero potentes. El tenis aumenta la fuerza de los brazos, la coordinación y la salud cardiovascular.
¿Cómo te hace el deporte más saludable?
Si no eres deportista ni haces ejercicio en serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el panorama del gimnasio puede resultar intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?
Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren ir al gimnasio ni te piden que te pongas en forma como para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas por tu salud. Le ayudarán a mantener el peso bajo control, mejorar el equilibrio y la amplitud de movimientos, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso evitar la pérdida de memoria.
Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”. El Tai chi se compone de una serie de movimientos gráciles, uno de transición suave al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores, porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.
Los mejores deportes para toda la vida
Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para la salud”. Pero ¿sabías que también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso mejorar tu estado de ánimo.
Al igual que otros músculos, el corazón disfruta con un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que haga bombear el corazón y le haga respirar con más fuerza. Si ejercitas el corazón y los pulmones con regularidad, se fortalecen y transportan mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.
Si practicas deportes de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada a intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.
Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Por ejemplo, montar en bicicleta, correr, nadar, bailar, patinar en línea, jugar al tenis, practicar esquí de fondo, hacer senderismo y caminar rápidamente.
Qué deporte da el mejor cuerpo femenino
El fútbol es un deporte enormemente popular. Tanto si lo practicas en competición como por diversión, te ayuda a mantenerte en forma y te aporta los beneficios para la salud de otras actividades aeróbicas, así como algunos ejercicios de fortalecimiento.
El fútbol es un deporte de impacto que, cuando se practica con frecuencia, puede ser duro para las articulaciones en comparación con otras actividades sin carga de peso, como la natación o el ciclismo. Si no está seguro de si el fútbol es adecuado para usted o si experimenta algún dolor durante o después de la práctica, consulte a su médico.
