Utilice este ejercicio para mejorar su postura | Atletas de tiempo extra
Los deportes no siempre tienen que estar relacionados con la diversión y el disfrute que se obtiene al practicarlos. La decisión de cuáles practicar puede basarse en un propósito. Uno de ellos podría ser mejorar tu postura, lo que a su vez mejoraría tu salud en general.
Si un deporte mejora tu postura, está impidiendo que te encorves. Encorvarse provoca una cascada de reacciones negativas en el cuerpo. Por ejemplo, desplaza los órganos de su alineación natural. Cuando un órgano está bien situado, puede recibir la máxima nutrición del torrente sanguíneo y del sistema nervioso. Pero una vez que está desalineado, no recibe la nutrición que necesita, ni los impulsos nerviosos que desencadenan las actividades que provienen de ese órgano.
Uno de los peores efectos de encorvarse es la compresión que se produce en el pecho. Esto acaba interfiriendo en la correcta oxigenación de todo el cuerpo. Cuando reflexiones un poco sobre este concepto, te darás cuenta de que el oxígeno es el principal nutriente que necesita cada célula, y es más prioritario que las vitaminas, los minerales y cualquier otra cosa que puedas considerar necesaria para la supervivencia.
¿Puede el ejercicio corregir la postura?
La mejor forma de mejorar la postura es centrarse en ejercicios que fortalezcan el tronco, es decir, los músculos abdominales y lumbares que conectan con la columna vertebral y la pelvis. Algunos de estos músculos mueven el torso flexionando, extendiendo o rotando la columna vertebral. Otros estabilizan la pelvis y la columna en una posición natural y neutra.
¿El ejercicio y el deporte mejoran la postura?
Aunque puedes intentar corregir tu postura con un corsé o recordatorios para mantenerte erguido, el ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos centrales y los de la parte superior de la espalda. A su vez, desarrollarás la fuerza necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio y evitar encorvarte.
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Una buena postura es algo más que mantenerse erguida para lucir un mejor aspecto. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarte de que sostienes tu cuerpo de la forma correcta, tanto si estás en movimiento como quieta, puede prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna tiene tres curvas naturales: el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro por encima de las caderas.
¡¡haga esto semanalmente para una postura perfecta!!
¿Qué relación existe entre el dolor de espalda y la práctica deportiva? ¿Pueden las actividades deportivas ayudar a tratar o prevenir los problemas de columna? ¿O cuándo, más bien, se hace necesario hacer gimnasia dirigida como parte de un ejercicio que, sin embargo, no debe definirse como deportivo, sino terapéutico?
En la mayoría de los casos, el dolor lumbar aparece por causas posturales, es decir, posiciones incorrectas mantenidas a lo largo del tiempo, por ejemplo debido al tipo de trabajo. Se puede decir que el dolor lumbar es el resultado de un estilo de vida sedentario. El ejercicio suele ser el arma terapéutica para eliminar la causa del dolor de espalda.
La actividad física es una buena forma de prevenir el dolor lumbar, pero contrariamente a la creencia popular, no basta con hacer cualquier ejercicio o decir “voy a nadar”, “voy a jugar al fútbol”, “voy al gimnasio” para librarse del dolor de espalda. Sin embargo, tradicionalmente se enumeran estas actividades como las más adecuadas para la salud de la espalda: natación, yoga, ciclismo y gimnasia.
Pero, ¿hay algún deporte que más que otro pueda considerarse útil para el bien de la columna? Controversialmente, no existe ningún deporte “bueno para la espalda”. El ejercicio ayuda a mantener sana la columna si actúa:
Cómo afecta la postura al rendimiento deportivo-DMC Trainer
La mala postura es una de las principales causas subyacentes del dolor lumbar. Tanto si te pasas el día sentado en un escritorio como si eres un atleta profesional, una mala postura podría ser la causa de ese interminable dolor de espalda. Pruebe a poner en práctica los siguientes ejercicios y estiramientos recomendados por médicos especialistas en medicina deportiva para reducir la tensión, aumentar la fuerza y mejorar la postura.
Una forma de tratar el dolor lumbar y mejorar la postura es fortalecer los músculos de la zona lumbar y el tronco. Los 5 ejercicios siguientes se pueden realizar sin equipamiento, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso sentado en el escritorio.
Los abdominales parciales son un ejercicio sencillo que fortalece el tronco y los músculos de la espalda para ayudar a mejorar la postura y el dolor de espalda. Túmbate boca arriba, cruza los brazos delante del pecho y levanta lentamente los hombros del suelo mientras ejercitas los músculos centrales. Mantenga la posición durante un segundo y, a continuación, baje lentamente los hombros hacia el suelo.
Este ejercicio de bajo impacto alivia el dolor de espalda al estabilizar los músculos del tronco y la zona lumbar durante los movimientos de brazos y piernas. Colóquese sobre las manos y las rodillas en posición de sobremesa. A continuación, mientras contrae los músculos abdominales, levante y extienda la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia delante. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.
