Deportes de resistencia
Mantenerse sin lesiones durante toda la temporada deportiva requiere un programa de estiramientos adecuado. La flexibilidad es un componente clave para prevenir las lesiones. Los estiramientos previos a la actividad deportiva ayudan a preparar los músculos para el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio ha demostrado ser aún más importante para prevenir lesiones.
Para obtener el máximo beneficio, los jóvenes deportistas deben estirar cada uno de los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo antes y después de la actividad deportiva. Los ejercicios que se indican a continuación ofrecen opciones para estirar esos grandes grupos musculares.
¿Hacer deporte te hace más flexible?
Así se mejora la flexibilidad en el deporte
Hay que tener en cuenta que el ejercicio regular e incluso el entrenamiento de resistencia también son excelentes para mejorar la flexibilidad, siempre que se utilice toda la amplitud de movimiento de una articulación.
¿Cuáles son los 2 tipos de flexibilidad deportiva?
Los distintos tipos de flexibilidad (según Kurz) son: flexibilidad dinámica. La flexibilidad dinámica (también llamada flexibilidad cinética) es la capacidad de realizar movimientos dinámicos (o cinéticos) de los músculos para llevar una extremidad por toda su amplitud de movimiento en las articulaciones. flexibilidad estático-activa.
Deportes de composición corporal
Aunque se utiliza desde hace años, es relativamente nuevo como concepto de entrenamiento. A menudo, los deportistas se ven obligados a utilizar ejercicios o actividades fuera del deporte que han elegido por muchas razones, entre ellas: cambios meteorológicos y estacionales; disponibilidad de instalaciones y equipos; acondicionamiento alternativo; y para entrenar mientras están lesionados.
El entrenamiento cruzado es el uso de diversas actividades para lograr un acondicionamiento general. El entrenamiento cruzado utiliza actividades ajenas a los ejercicios normales asociados a un deporte. Los ejercicios proporcionan un descanso del impacto normal del entrenamiento en un deporte concreto, dando así un breve respiro a los músculos, tendones, huesos, articulaciones y ligamentos. Estos ejercicios se dirigen a los músculos desde un ángulo o resistencia diferentes y trabajan para equilibrar al deportista. El entrenamiento cruzado es una forma eficaz de que el cuerpo descanse de las actividades normales específicas del deporte al tiempo que se mantiene el acondicionamiento.
Cualquier ejercicio o actividad puede utilizarse para el entrenamiento cruzado si no es una habilidad asociada a ese deporte en particular. El entrenamiento con pesas es una herramienta de entrenamiento cruzado muy utilizada. La natación, el ciclismo, la carrera a pie e incluso el esquí son actividades utilizadas para el entrenamiento cruzado. El entrenamiento en circuito y la pliometría se están popularizando de nuevo como herramientas de entrenamiento cruzado.
Deportes de ritmo rápido
No es de extrañar que nuestro estilo de vida moderno gire en torno a jornadas físicamente pasivas en las que la mayor parte del trabajo se realiza en una oficina, y a menudo sentado. Atrás quedaron los días en que la gente pasaba la mayor parte del día haciendo trabajo físico. Sin duda, esto nos ha traído mucha comodidad a nuestra vida diaria, pero también está moldeando nuestros cuerpos hacia una dirección desfavorable.
Un estilo de vida pasivo no sólo provoca problemas de sobrepeso, sino que también es el principal culpable de la mayoría de los problemas que se producen en nuestros sistemas musculoesqueléticos (músculos, huesos, ligamentos, tendones, tejido conjuntivo y fascia), como la tensión muscular, las malas posturas y el dolor lumbar. Para un deportista, estos efectos pueden reducir su rendimiento, obstaculizar su progreso e incluso conducir a largos periodos de rehabilitación debido a lesiones, y eso no es lo que ninguno de nosotros desea.
Por eso hemos creado este artículo informativo para que puedas mantener y mejorar tu flexibilidad y aprovechar los beneficios que aporta a tu rendimiento deportivo. Si no tienes tiempo para leer y te mueres de ganas de estirar, también puedes consultar nuestro post sobre entrenamiento de la flexibilidad aquí.
El deporte más exigente físicamente
Estar en buena forma física integral significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa mucho más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces por semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento, es posiblemente el componente de la forma física más descuidado por la población general. Se trata de un componente muy adaptable y el entrenamiento de la flexibilidad puede reportar beneficios a cualquier edad. Unas articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y longitud muscular y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra o pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se cuida con regularidad, se deteriora con la edad. El entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y disminuir el riesgo de lesiones.
