Qué disminuye la testosterona
Un principio general para mejorar la testosterona de forma natural es que la testosterona mejora a medida que mejora la salud general. La testosterona es la hormona que se libera para “construir” el cuerpo, por lo que los estados de mala salud y el estrés del cuerpo la disminuirán. Para mejorar los niveles de testosterona
**Disminuir el estrés – Este es un factor subestimado e increíblemente importante que contribuye a la testosterona baja. El estrés tiene un efecto poderoso en el cuerpo, y libera cortisol, que es una hormona que trabaja en contra de la testosterona. Todos tenemos estrés en nuestras vidas, pero es importante controlarlo. Algunos métodos útiles son la meditación, la práctica de la atención plena para reconocer cuándo se está estresado, los paseos por la naturaleza, tratar de limitar los pensamientos angustiosos y el diálogo interno pobre, y/o hacer una lista de los factores estresantes y encontrar maneras de reducirlos. Asegúrate de dormir lo suficiente (más información a continuación), ya que dormir mal aumenta el estrés. Es fácil descartar el estrés como parte de la vida, pero si encuentra formas de reducirlo, su salud general y su testosterona mejorarán.
Testosterona en funcionamiento
La testosterona es una hormona importante, y aumentar sus niveles puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, los niveles de energía y la libido. Si está interesado en aumentar de forma natural sus niveles de testosterona, ejercicios como el entrenamiento con pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden ayudarle, mientras que otros ejercicios pueden reducir los niveles de testosterona.
El HIIT se caracteriza por ejercicios cortos pero intensos, combinados con periodos de descanso o ejercicios de menor intensidad. Se sabe que quema muchas calorías en poco tiempo, ayuda a reducir la grasa corporal y puede aumentar la masa muscular en determinadas personas.
El entrenamiento de resistencia, a menudo denominado “entrenamiento con pesas”, consiste en hacer que los músculos trabajen contra la fuerza de un peso. Puede ser cualquier cosa, desde máquinas de pesas y pesas libres hasta bandas de resistencia o el propio peso corporal.
Aunque este ejercicio tiene ventajas evidentes, como el desarrollo muscular, la quema de grasa, la mejora de la fuerza y la resistencia, y el aumento de la flexibilidad, los beneficios a corto y largo plazo para aumentar la T son una ventaja añadida.
Más músculos más testosterona
El ejercicio puede aumentar sus niveles de testosterona, especialmente si lo practica con regularidad. Que ese aumento sea suficiente para combatir los síntomas de una T baja depende realmente de usted y de sus niveles. El peso, la forma física, la edad y el momento en que se realiza el ejercicio también influyen en el aumento de los niveles de testosterona durante el ejercicio.
Los niveles de testosterona aumentan después de hacer ejercicio, especialmente después de un entrenamiento de fuerza intenso. Este aumento puede durar sólo 15 minutos o hasta una hora. Los hombres suelen experimentar un aumento mayor y más prolongado de la testosterona cuando entrenan la fuerza por la tarde, en lugar de por la mañana. Los que hacen ejercicio por primera vez también experimentan un mayor aumento, pero con el tiempo sus niveles hormonales se adaptan.
La investigación aún no ha demostrado los efectos absolutos de este aumento, pero es probable que no sea suficiente para cambiar la forma en que se siente si sufre de baja T. Sin embargo, si tiene niveles bajos al límite, un hábito de ejercicio regular puede ser suficiente para empujarle de nuevo al rango normal.
Tanto el entrenamiento de resistencia, o cardio, como el de fuerza pueden aumentar la testosterona. El cardio ayuda a quemar grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza favorece el desarrollo de masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. De los dos tipos de ejercicio, el entrenamiento de fuerza es el que más afecta a los niveles de testosterona.
Ejercicio testosterona
Es bien sabido que la testosterona masculina alcanza su máximo a principios de la veintena y disminuye con la edad. El descenso de la testosterona entre los hombres de los países industrializados, incluido Estados Unidos, se ha relacionado anteriormente con la inflamación, la obesidad, los trastornos metabólicos y otras enfermedades causadas por la edad. En los países no industrializados, sin embargo, la historia es muy distinta.
El Dr. Ben Trumble y sus colegas del Instituto de Investigación Social, Conductual y Económica de la Universidad de California en Santa Bárbara estudiaron a un grupo de agricultores recolectores de la Amazonia boliviana conocidos como los tsimane. Dado que estos hombres se enfrentan a mayores niveles de exposición a patógenos y parásitos (¡dos tercios de los adultos presentan parásitos intestinales!), mostraron niveles más bajos de testosterona en todas las edades.
Numerosos estudios han demostrado que la testosterona en los hombres estadounidenses aumenta con la actividad física. La pregunta era si estos aldeanos mostrarían el mismo aumento cuando realizan actividad física, por ejemplo durante y después de la CORTA INTENSIVA DE ÁRBOLES.
