Directrices del Cdc para gimnasios 2022
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Sports Med – Open 6, 18 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00245-yDownload citationComparte este artículoCualquier persona con la que compartas el siguiente enlace podrá leer este contenido:Get shareable linkLo sentimos, actualmente no hay disponible un enlace compartible para este artículo.Copy to clipboard
Deportes y forma física
La forma física es un estado de salud y bienestar y, más concretamente, la capacidad para realizar aspectos de los deportes, las ocupaciones y las actividades cotidianas. Por lo general, la forma física se consigue mediante una nutrición adecuada,[1] ejercicio físico moderado-vigoroso,[2] y descanso suficiente junto con un plan formal de recuperación[3].
Antes de la Revolución Industrial, la forma física se definía como la capacidad de llevar a cabo las actividades del día sin fatiga o letargo indebidos. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la forma física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de forma eficiente y eficaz en el trabajo y en las actividades de ocio, para estar sano, para resistir enfermedades hipocinéticas, mejorar el sistema inmunitario y hacer frente a situaciones de emergencia[4].
La aptitud física se define como la cualidad o el estado de estar en forma y sano[5]. Alrededor de 1950, tal vez en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término “aptitud física” se multiplicó por diez en la lengua vernácula occidental[6]. La definición moderna de aptitud física describe la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica o una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha dado lugar a una interrelación entre la forma física humana y el atractivo físico que ha movilizado a las industrias mundiales del fitness y de los equipos de fitness. En cuanto a la función específica, la forma física se atribuye a las personas que poseen una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa (es decir, resistencia o fuerza). Un programa de fitness completo mejora a una persona en todos los aspectos del fitness en comparación con la práctica de uno solo, como sólo cardio/respiratorio o sólo entrenamiento con pesas.
Imágenes de fitness deportivo
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Admitámoslo, pasar horas en el gimnasio a veces puede parecer un verdadero suplicio, sobre todo si prefieres los deportes de competición o recreativos a los entrenamientos tradicionales de cardio y resistencia. Pero si estás intentando ponerte en forma o mantener un cierto nivel de salud, comprometerte con un programa de entrenamiento constante es probablemente una de las prioridades de tu lista de cosas por hacer.
La buena noticia es que no hace falta que pongas un pie en el gimnasio para ser competitivo o mejorar tu forma física general. De hecho, puedes conseguir todo eso, y mucho más, practicando tus deportes favoritos varios días a la semana. Aquí tienes algunos deportes que te ayudarán a mejorar tu forma física.
Por caminos o senderos, rápido o lento, el ciclismo es uno de los mejores deportes que puedes practicar para mejorar tu forma física general. No sólo se consigue un fantástico entrenamiento aeróbico, sino que los músculos de las piernas -más concretamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales- también notarán el calor después de hacer unos cuantos kilómetros. Además, las investigaciones han demostrado que para los ciclistas, especialmente los diabéticos, el ciclismo puede reducir el riesgo de mortalidad prematura.
Deporte vs gimnasio
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante hacer los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, mejoran su forma física y le ayudan a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las enfermedades cardíacas y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes
Aumentar su resistencia o “poder de aguante” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas en bolsas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
