Sistema energético aeróbico
Así es como empezamos, pero una vez que nos metemos un poco más en el mundo del running, queremos saber más sobre cómo mejorar nuestra velocidad aumentando la frecuencia y la longitud de nuestros pasos, queremos saber qué alimentos nos aportarán más energía en nuestras carreras y queremos entender qué sistemas energéticos utilizamos en un sprint de 400 metros.
Si quieres aumentar tu velocidad de carrera, probablemente ya sepas que en realidad no es la velocidad lo que te frena, sino tu resistencia aeróbica, y aunque saber qué comer antes, durante y después de cada tipo de carrera de entrenamiento es muy importante, antes debería introducir la fisiología del metabolismo energético durante los diferentes niveles de ejercicio.
Si necesitas que te explique el sistema energético aeróbico, estás en el lugar adecuado. Hoy desglosaremos los tres sistemas energéticos, para que aprendas cómo tienes la energía para esprintar tan rápido como puedas, cómo funciona el sistema energético anaeróbico y qué es el sistema energético aeróbico.
El sistema fosfágeno de transferencia de energía no requiere oxígeno (anaeróbico) y se utiliza cuando se produce un aumento repentino de la demanda de energía, como al comenzar un entrenamiento, al iniciar sprints explosivos en cuesta o al lanzar un disco.
Atp pc
Las necesidades nutricionales del atleta de resistencia se estudian de forma agresiva y los días de la cena de pasta previa al maratón han pasado a mejor vida gracias a una sofisticada comprensión de cómo los nutrientes pueden mejorar el rendimiento de larga duración. Para ayudar a sus clientes a rendir al máximo, es importante conocer las últimas investigaciones sobre las recomendaciones óptimas de macronutrientes y las estrategias prácticas para individualizar y maximizar las necesidades nutricionales.
Desde el primer uso oficial de Gatorade por parte del equipo de fútbol americano Gators en 1967 (1), se ha aprendido mucho sobre las necesidades nutricionales de los atletas de resistencia. Para comprender mejor las demandas de nutrientes, es importante repasar los principios básicos de la producción de energía y las fuentes de combustible implicadas.
A través del metabolismo energético, el cuerpo puede utilizar los nutrientes que producen energía (carbohidratos, grasas y proteínas) como combustible. Tras su digestión y absorción, estos tres macronutrientes pueden convertirse en el compuesto de alta energía adenosín trifosfato (ATP).
Los músculos siempre utilizan una mezcla de combustibles, nunca sólo uno. Cuando los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas entran en las vías metabólicas pueden producir ATP, que proporciona la fuerza química que impulsa las contracciones. Tanto los hidratos de carbono como las proteínas tienen 4 kcal por gramo y las grasas 9 kcal por gramo. Durante el reposo, el cuerpo obtiene más de la mitad de su ATP de los ácidos grasos y la mayor parte del resto de la glucosa, junto con un pequeño porcentaje de aminoácidos. Los atletas de resistencia entrenan durante una hora (u horas) seguida y esta intensidad y duración del entrenamiento requiere mucha energía.
Demandas energéticas en el fútbol de competición
CrossFit, Power Yoga, Freeletics o incluso Functional Training: la industria del fitness reclama constantemente nuevas formas de entrenamiento y neologismos para mantener contentos a los clientes. Lo que todos estos sistemas de entrenamiento tienen en común son los nombres de marca registrada y el hecho de que afirman ser programas definidos. Los proveedores de estas formas de formación pagan derechos de licencia a los titulares de los derechos.
Incluso el nombre “Functional Training” es básicamente una marca registrada, al menos cuando se ofrece en un centro de fitness. Representa una forma de entrenamiento multideportivo, que se caracteriza por complejas secuencias de movimiento que ejercitan múltiples articulaciones y grupos musculares al mismo tiempo.
Por otra parte, el entrenamiento físico funcional no es un término protegido, pero a raíz del éxito comercial del “Functional Training”, es una forma de pensar de la que atletas y entrenadores vuelven a ser cada vez más conscientes: en sus aspectos más diversos, sin embargo, y sin definiciones prescritas.
El entrenamiento físico funcional no significa otra cosa que los deportistas orienten específicamente su entrenamiento hacia su deporte y hagan predominantemente cosas que les hagan progresar en este tipo de deporte. Funcional en este contexto es básicamente otra palabra para orientado a un propósito. Un ciclista monta en bicicleta o fortalece y estira los grupos musculares necesarios para el ciclismo, al igual que los nadadores y los corredores. Un velocista trabaja su velocidad-fuerza, explosividad y técnica, un corredor de maratón su resistencia, los músculos de los pies y los trotes largos. Y aunque para un maratón se requiere un potente sistema cardiovascular, a nadie se le ocurriría entrenarse exclusivamente en bicicleta en vísperas de una competición.
Producción de atp lactato
El Ironman: una locura deportiva sobre dos piernas. El triatlón Ironman está considerado como una de las competiciones más exigentes del mundo. Todos aquellos para los que la participación en un Ironman o en general en otro triatlón está en el programa anual, merecen sin duda mucho respeto – realmente WOW. Para mí, los triatletas siempre causan una mezcla de asombro y temblor de cabeza – por un lado, los logros atléticos son súper impresionantes y por otro lado, pienso para mí mismo cuánta locura se necesita para exponer su cuerpo a tal experiencia física límite. Nadar, montar en bicicleta y correr con un calor abrasador durante varias horas… eso sí que tiene que gustarte. Para mí, definitivamente, un deporte de resistencia es suficiente para agotarme.
Pero para hacerme una idea de lo que es una competición de este tipo, hablé un poco con mi compañero de trabajo Max. Actualmente se está preparando para el Ironman de Italia en septiembre. Me explicó los motivos y las emociones.
La participación en un triatlón puede tener motivaciones muy diferentes – una de las razones más frecuentemente mencionadas es poner a prueba los propios límites físicos. Mi colega de trabajo también lo mencionó en primer lugar. Para él, es especialmente emocionante ver cómo puedes llevar tu cuerpo al límite o ver de lo que eres capaz durante el entrenamiento y la carrera en sí. Otro factor es el aumento del propio rendimiento, medirse con los éxitos del pasado y mejorar constantemente o incluso establecer uno u otro récord. Por supuesto, para algunos atletas existe la idea de clasificarse para el Ironman de Hawai. Participar en el triatlón más exigente del mundo es sin duda un gran objetivo.
