Cuántas calorías quemo
Y aunque la quema de calorías no es la única medida del valor de un ejercicio, la cifra puede indicarte hasta qué punto estás haciendo trabajar a tu cuerpo.La advertencia importante aquí es que el ejercicio por sí solo no hace mucho por adelgazar.El deporte pone en marcha tu corazón, lo que puede ayudarte a vivir más tiempo. Pero si lo que quieres es adelgazar, te recomendamos que consultes con un médico cuál es tu peso ideal y que reduzcas el azúcar y las raciones grandes de tu dieta.Aun así, llevar un registro de las calorías quemadas por hora es una buena medida de la intensidad de un ejercicio concreto. La Clínica Mayo, basándose en las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según su impacto calórico.
Hemos ordenado los deportes de la lista de menor a mayor intensidad, indicando para cada actividad las calorías quemadas por hora para una persona de 90 kilos. (También hemos calculado el valor de otro deporte, el fútbol, basándonos en los datos originales del NIH y lo hemos incluido en esta lista. Además, el hecho de que un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El mejor ejercicio es el que te gusta lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.
Qué deporte quema más calorías
Mientras practica una de sus actividades físicas o ejercicios favoritos, es posible que se haya preguntado: “¿Cuántas calorías quemo mientras hago esto?”. Pues aquí puede encontrar la respuesta. En la tabla siguiente se indican las calorías quemadas al realizar durante 30 minutos docenas de actividades clasificadas por categorías (como actividades en el gimnasio, actividades de entrenamiento y deportivas, reparaciones domésticas, etc.). Las actividades y ejercicios incluyen caminar (de forma casual, en carrera y todo lo que hay entre medias), nadar, correr, yoga y muchas más.
¿Qué puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su capacidad para defenderse de las infecciones y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes, hipertensión arterial y cáncer de colon? La respuesta es el ejercicio regular. Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero no lo es. Cientos de estudios demuestran que el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a vivir más tiempo. Empezar a hacer ejercicio responde a muchas preguntas importantes sobre la actividad física. También le servirá de guía para iniciar y mantener un programa de ejercicio que se adapte a sus capacidades y a su estilo de vida.
Calorías quemadas en el entrenamiento
Ser adulto es una maravilla: puedes comer toda la comida basura que quieras, dormir hasta el mediodía y jugar al aire libre cuando te apetezca. Pero ser adulto también significa que tienes que prestar atención a tu salud. Así que, de tanto jugar al aire libre, ¿qué es realmente bueno para ti? ¿Qué quema más calorías? ¿Cuáles son realmente peligrosos, o al menos molestos? ¿Cuáles son los mejores en general? ¿El baloncesto, el fútbol o el softball de empresa? ¿Golf o tenis con los amigos? ¿Y hacer footing o montar en bicicleta? ¿Y empujar el monopatín hasta la licorería y volver?
Primero, sin embargo, algunas observaciones del experto: en general, hacer las cosas que te gustan tiene un beneficio real. “Uno de los beneficios de los deportes recreativos es que se practican al aire libre, en su mayor parte, y que haces algo que te gusta de verdad, y esa parte tiene un beneficio psicológico asociado”. Del mismo modo, el hecho de que gran parte de estas cosas se hagan al aire libre es estupendo durante una pandemia que parece propagarse más rápidamente en espacios cerrados y mal ventilados. Y también es beneficioso porque mucha gente puede no tener acceso regular a su gimnasio o incluso a una rutina regular de fitness en estos días.
Calorías quemadas corriendo
El maratón y otros deportes de larga distancia son los que queman más calorías durante sus pruebasLa cantidad de calorías que queman los atletas refleja tanto la intensidad como la duración. En el nivel olímpico, todos trabajan a la máxima intensidad, por lo que la duración es lo más importante, afirma Weller. Tanto los nadadores como los triatletas de maratón olímpico tardan algo menos de dos horas, mientras que el récord de maratón está justo por encima de las dos horas, lo que supone una probable victoria en la quema de calorías.Tomemos como ejemplo al corredor estadounidense Galen Rupp, cuyo mejor tiempo es de 2:06, es decir, un ritmo de 4:49 minutos-milla durante 26,2 millas seguidas. Dadas sus 134 libras de peso, quema unas 20,6 calorías por minuto, con un total de 2.596 calorías durante la prueba, según los cálculos realizados con el Compendio de Actividades Físicas. El entrenamiento de los atletas de resistencia se centra en enseñar al cuerpo a utilizar cada una de esas calorías de forma inteligente. “Su objetivo es gastar la menor cantidad de energía posible”, afirma Weller. “Ésa es una de las mayores diferencias entre entrenar para un deporte y hacer ejercicio”.
Es probable que los nadadores quemen más calorías en general debido a la duración de su entrenamientoAunque correr quema ligeramente más calorías que nadar minuto a minuto dada la fuerza del cuerpo sobre el suelo, dijo Weller, es probable que los nadadores quemen más que otros atletas día a día dadas sus largas horas de entrenamiento: a menudo alrededor de seis horas seguidas nadando, día tras día. Mientras que otros deportistas olímpicos pueden dedicar las mismas horas, ellos suelen tener más variedad, con periodos de descanso regulares, ya que los deportes de mayor impacto así lo exigen. La famosa dieta de 10.000 calorías diarias del nadador retirado Michael Phelps tiene sentido si tenemos en cuenta que quemaba unas 5.182 calorías sólo durante los entrenamientos. “El problema es recuperar esas calorías”, explica Weller. Tienen que esforzarse mucho para ingerir una gran cantidad de alimentos”. Las series cortas de movimientos potentes suponen una mayor quema de calorías después de la prueba En comparación con las pruebas en estado estacionario, los deportes que requieren series cortas de trabajo duro, como los sprints, el fútbol y el salto con pértiga, parecen seguir quemando calorías a un ritmo más elevado después de enfriarse. Un estudio descubrió que realizar sólo cinco ejercicios intensos de 30 segundos -un total de sólo 2,5 minutos- quema unas 200 calorías extra al día.
