Los deportes que queman más calorías
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el esfuerzo de intensidad moderada se caracteriza por una respiración y una frecuencia cardiaca notablemente más rápidas, pero aún se puede mantener una conversación mientras se participa.
Según Harvard Health Publishing, las estadísticas de la carrera a pie muestran que un ritmo de 16 km/h quema la mayor cantidad de calorías por hora. Del mismo modo, las estadísticas del ciclismo muestran que pedalear a 32 km/h es la mejor opción para quemar calorías. Una persona de 185 libras quema 1.466 calorías, mientras que una de 125 libras quema 990 calorías por hora.
Correr y montar en bicicleta a un ritmo más lento quema menos calorías por hora. Un ritmo de carrera de 8 km/h quema entre 480 y 710 calorías, dependiendo del peso. Un número similar de calorías se queman al montar en bicicleta a una velocidad de 12 a 13,9 mph.
Ya sea por diversión o para competir, la natación es otro deporte que quema considerables calorías. La brazada de mariposa puede quemar entre 660 y 976 calorías por hora, dependiendo de su peso y capacidades físicas.
Las estadísticas de natación muestran que dar vueltas a un ritmo vigoroso puede quemar entre 600 y 888 calorías por hora. Las distintas brazadas hacen trabajar varios músculos y queman distintas cantidades de calorías. Otras brazadas que queman un número significativo de calorías son la espalda y la braza.
Los mejores ejercicios para quemar calorías
Y aunque quemar calorías no es la única medida del valor de un ejercicio, la cifra puede indicarle hasta qué punto está haciendo trabajar a su cuerpo.La advertencia importante aquí es que el ejercicio por sí solo no hace mucho por adelgazar.El deporte pone en marcha su corazón, lo que puede ayudarle a vivir más tiempo. Pero si lo que quieres es adelgazar, te recomendamos que consultes con un médico cuál es tu peso ideal y que reduzcas el azúcar y las raciones grandes de tu dieta.Aun así, llevar un registro de las calorías quemadas por hora es una buena medida de la intensidad de un ejercicio concreto. La Clínica Mayo, basándose en las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según su impacto calórico.
Hemos ordenado los deportes de la lista de menor a mayor intensidad, indicando para cada actividad las calorías quemadas por hora para una persona de 90 kilos. (También hemos calculado el valor de otro deporte, el fútbol, basándonos en los datos originales del NIH y lo hemos incluido en esta lista. Además, el hecho de que un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El mejor ejercicio es el que te gusta lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.
Calculadora de calorías quemadas
En pocas palabras, las calorías son una medida de energía. Tradicionalmente, era una unidad de energía bastante común, pero hoy en día ha quedado relegada a describir casi exclusivamente la nutrición y el contenido energético de los alimentos. La definición de una caloría es la energía necesaria para elevar la temperatura de 1 gramo de agua en 1C. En los tiempos modernos, la definición de caloría se ha ido afinando y mejorando hasta llegar a una más fiable y repetible, hasta que hemos llegado a la actual: 1 caloría equivale a 4,18 julios.
En nutrición, en realidad tratamos con kilocalorías (kcal), donde 1 kcal equivale a mil “pequeñas” calorías. Esta kilocaloría suele denominarse caloría grande, Cal o Caloría (con “C” mayúscula). Como puede imaginar, 1 kcal = 4,18 kJ. En este artículo, utilizamos el término “calorías” para describir las kilocalorías por simplicidad.Cuando se mencionan las calorías, la gente piensa inmediatamente en nutrición, pérdida de peso e incluso en problemas de salud asociados al sobrepeso, como las enfermedades cardíacas. Esta reacción se debe a que la grasa corporal y las calorías están estrechamente relacionadas. La grasa corporal es la forma en que nuestro cuerpo almacena energía para los momentos de necesidad. La grasa corporal es la forma en que almacenamos esas calorías extra que comimos pero nunca quemamos. La grasa no es necesariamente algo malo, como explicamos en nuestra calculadora de grasa corporal saludable.
Calculadora de calorías deporte
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Correr/jogging206 calorías por 30 minutos Correr, incluso a un ritmo lento, quema muchas calorías durante 30 minutos. De media, correr quema entre 10,8 y 16 calorías por minuto, lo que lo sitúa a la cabeza de los entrenamientos que queman más calorías. Para aumentar la quema de calorías, aumenta la intensidad o añade intervalos de sprint. Senderismo 176 calorías por 30 minutosEl senderismo es una de las mejores formas de escapar al aire libre, desconectar de la tecnología y moverse un poco. Y como no se camina por un sendero llano, como cuando se camina por la calle, recorrer diferentes terrenos o colinas pone a prueba más músculos, por lo que se queman más calorías. Bicicleta117 calorías por 30 minutosSi eres un ciclista ávido, puede que vayas a más de 8 km/h, pero si sueles ir a un ritmo tranquilo, puedes quemar 117 calorías por 30 minutos. Ten en cuenta que esto es diferente de si haces entrenamiento a intervalos o clases en bicicletas de spinning.Salta a la cuerda (ritmo rápido)115 calorías por 10 minutosSaca el niño que llevas dentro y salta a la cuerda para quemar un montón de calorías de forma sorprendentemente rápida. Sólo 10 minutos saltando a la comba queman 115 calorías. Caminar es un ejercicio sencillo que puede ayudarte a quemar calorías.
