Magnesio antes del entrenamiento
A muchas personas les gustaría tomar magnesio en forma de suplementos dietéticos. Lo importante es recordar que el magnesio debe tomarse antes de una sesión de entrenamiento. Quienes hacen ejercicio con regularidad también deben prestar atención a la suplementación de magnesio a largo plazo. El magnesio puede mejorar la función muscular y mantener el rendimiento a largo plazo. Este mineral también favorece el rebote de las articulaciones. Si el depósito de magnesio está suficientemente lleno, las células musculares pueden liberar su energía de forma óptima.
Según la recomendación de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), los adultos deberían consumir unos 300-400 mg de magnesio al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que fija el VRN, recomienda 350 mg de magnesio al día para los hombres y 300 mg para las mujeres. Los niños deben consumir entre 170 y 300 mg de magnesio en función de su edad.
Si desea aumentar un nivel de magnesio demasiado bajo con un complemento alimenticio, debe prestar atención a la forma del principio activo y a su origen. Las cápsulas de magnesio son especialmente adecuadas para aumentar los niveles de magnesio. Se toleran muy bien y el organismo las utiliza en gran medida. El preparado tampoco debe contener aditivos químicos como estearato de magnesio o celulosa microcristalina. Si compra un preparado de Alemania, puede estar seguro de que el producto también se ha fabricado de forma segura y es de alta calidad.
Mejor momento para tomar magnesio y zinc
Usted se encuentra aquí: Home / Guías / ¿Cuándo tomar magnesio? ¿Antes o después de entrenar? El consumo de magnesio aporta toda una serie de beneficios, desde una mejora del sueño, un aumento del metabolismo e incluso, una mejora de nuestro estado de ánimo al tiempo que reduce los sentimientos de depresión.
El magnesio puede tomarse en cualquier momento del día. Sin embargo, hay algo que hay que tener en cuenta: los suplementos de magnesio en “pastillas” pueden causar molestias estomacales a las personas sensibles al magnesio cuando se toman con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana antes del desayuno.
En cuanto a cuándo utilizar el magnesio para entrenar, antes de una sesión de ejercicios con la comida previa al entrenamiento con vitamina C ayudará a aumentar la absorción y su capacidad para ayudar en las adaptaciones del entrenamiento (se trata con más detalle más adelante).
Además, el magnesio puede, y potencialmente también debe tomarse después del entrenamiento para obtener resultados óptimos. Esto es, por supuesto, si entrenas con intensidad, o tu duración dura más de 90 minutos. Esto se debe a que el magnesio es soluble en agua y se pierde rápidamente a través de la transpiración.
Preentrenamiento
Recientemente, se ha publicado una buena cantidad de estudios de investigación sobre la diferencia en la dieta y las prácticas de suplementación entre los corredores más rápidos y los más lentos, específicamente en el maratón.
Los hallazgos sobre el magnesio realmente me llamaron la atención, por lo que quise investigar más a fondo para comprender (1) por qué la suplementación con magnesio era tan crítica; (2) examinar los beneficios del magnesio para el rendimiento; (3) y analizar cuál es la mejor manera de tomar magnesio, incluida la dosis eficaz.
Numerosos estudios también han demostrado que las concentraciones séricas de magnesio en los corredores de maratón inmediatamente después de una carrera eran significativamente más bajas que los valores previos a la carrera debido a la pérdida de sudor (y de nuevo podría contribuir a los problemas de calambres a los que se enfrentan muchos maratonianos).
Si nos fijamos directamente en la recuperación después del ejercicio, un estudio de 2019 sobre biomarcadores del daño causado por el ejercicio (inflamación, creatina quinasa, interleucina-6) midió la velocidad de recuperación entre un grupo de control y un grupo que tomaba suplementos de 500 mg/día después de correr cuesta abajo.
Ver 1+ más
Si estás tomando un suplemento de magnesio, puede que te preguntes si hay alguna diferencia a la hora de tomarlo. ¿Por la mañana o por la noche? ¿Con las comidas o sin ellas? La respuesta corta es que, siempre que se acuerde de tomarlos todos los días, el mejor momento para tomar suplementos de magnesio es el que más le convenga. ¿La respuesta larga? No hay mal momento para tomar magnesio, pero el momento más eficaz depende de su estado de salud individual y de los beneficios que desee obtener. Veámoslo con más detalle…
Si sólo desea combatir una carencia de magnesio o mejorar su bienestar general, no hay ninguna diferencia entre tomar los suplementos de magnesio por la mañana, por la tarde o por la noche. Lo mismo ocurre con beneficios generales como la salud del corazón, los nervios, los músculos y el cerebro.
El magnesio tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y la mente que resulta útil tanto para el sueño como para la ansiedad. Si se toma para conciliar el sueño, una o dos horas antes de acostarse es el momento ideal para que actúe como calmante. Sin embargo, si lo tomas para la ansiedad cotidiana, es preferible que lo tomes por la mañana para experimentar los beneficios a lo largo del día. Si toma magnesio tanto para dormir como para la ansiedad, puede dividir su dosis diaria en dos: la mitad por la mañana y la otra mitad antes de acostarse.
