Dolor abdominal superior durante el ejercicio
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No hay nada peor que tener el estómago revuelto mientras corres. Tanto si tienes un dolor de costado como si sientes la necesidad de ir corriendo al baño más cercano, los problemas estomacales pueden entorpecer tu estilo de correr. Conoce las causas de los calambres estomacales mientras corres y cómo evitarlos con estos 15 consejos.
Un calambre en el costado (puntada lateral) es -tal como suena- un dolor intenso en el costado del cuerpo. Suele producirse justo debajo de la caja torácica. En realidad, no está relacionado con el estómago ni con el aparato digestivo. Aunque se desconoce la causa exacta de los puntos de costado, algunas teorías sugieren que podría estar relacionado con el flujo sanguíneo al hígado, espasmos en el diafragma o estiramiento de los ligamentos.
Sin embargo, si unimos esta reducción del flujo sanguíneo a la deshidratación, es una receta para el desastre digestivo. El volumen de sangre disminuye, lo que significa que fluye aún menos sangre a través del sistema digestivo para ayudar a procesar el combustible. Esto puede provocar calambres, vómitos y diarrea.
Dolor de estómago durante la práctica deportiva
La escena es demasiado familiar. Empiezas a correr o a entrenar y pronto sientes un dolor punzante en el costado, náuseas o ganas de ir corriendo al baño. Este fenómeno se conoce comúnmente como estómago de corredor, aunque no es necesariamente específico de los corredores.
El estómago de corredor se refiere al malestar gastrointestinal (GI) que se produce durante una carrera o sesiones de ejercicio y que se traduce en calambres, hinchazón, náuseas, diarrea, vómitos y dolor. Los trotes del corredor y la barriga del corredor son otros nombres comunes para estos síntomas.
La barriga de corredor probablemente debe su nombre a la gran prevalencia de corredores de distancia que experimentan síntomas relacionados con la digestión: se calcula que afecta a entre el 30 y el 90% de los corredores de distancia, y es más frecuente en personas jóvenes [1, 2]. [1, 2] Tanto hombres como mujeres pueden experimentar estos síntomas.
“No hay ninguna diferencia discernible entre el sexo [biológico] y el trastorno gastrointestinal”, afirma Stevie Lyn Smith, dietista deportiva titulada. “Yo, involuntariamente, tiendo a trabajar con más mujeres que hombres en mi consulta, pero oigo estas quejas en todos los ámbitos de mis clientes”.
¿Debo hacer ejercicio si me duele el estómago?
El suboficial de la Guardia Costera William B. Adams sigue corriendo mientras sufre calambres en la carrera Army 10-Miler organizada por Camp Buehring, Kuwait, el 2 de octubre de 2011. (Suboficial Jefe Daniel McGowan/Equipo de Combate de la 1ª Brigada, 34ª Infantería Red Bull)
“Cada vez que corro duro para obtener una buena puntuación en el PFT de tres millas, o cuando estoy entrenando para la prueba, tengo un calambre en el estómago o un punto en el costado aproximadamente a la mitad de la carrera cronometrada de tres millas. Mi pregunta es: ¿qué puedo hacer para prevenirlo y qué puedo hacer para detener el dolor o disminuirlo?”.
En primer lugar, para muchos fisiólogos y médicos sigue siendo un gran misterio cuál es la causa real de los calambres de estómago. Los expertos han teorizado que este dolor tan común se debe al esfuerzo que supone correr y rebotar dentro de las paredes abdominales. Básicamente, el estómago y otros órganos -como el bazo y el hígado- chocan entre sí cuando los pies sacuden el suelo, lo que hace que el tejido conjuntivo se estire sobre los nervios y cause dolor. Este tejido conjuntivo también está unido al diafragma, que ayuda a respirar. Este dolor suele aparecer en el lado derecho y justo debajo de las costillas. Ejercicios como montar a caballo, correr y hacer abdominales son causas comunes del dolor de costado.
Cómo acabar con los calambres de estómago al hacer ejercicio
La urgencia por ir al baño (también conocida como “trotes” del corredor o tripa del corredor) puede arruinar una sesión de entrenamiento perfectamente buena. Para algunos es una sensación de gruñido, dolor de estómago o hinchazón; pero para otros, los aseos deben ser de acceso público a intervalos regulares. Esto no sólo interrumpe el entrenamiento y la competición, sino que también puede crear ansiedad y, en última instancia, comprometer el rendimiento.
A continuación se exponen varios factores que pueden estar relacionados con las molestias intestinales durante el ejercicio. Se recomienda encarecidamente consultar a un dietista deportivo para desarrollar un plan de gestión de los problemas del tracto gastrointestinal.
La deshidratación aumenta el riesgo de náuseas, vómitos, diarrea y otros problemas gastrointestinales durante el ejercicio. Empiece siempre el ejercicio bien hidratado; esto reducirá el riesgo de deshidratarse durante el deporte.
Beber líquidos con una alta concentración de hidratos de carbono (superior al 10%, por ejemplo, refrescos, zumos de fruta y bebidas energéticas) puede provocar diarrea y problemas intestinales durante el ejercicio, ya que atraen más agua al intestino. Las bebidas deportivas estándar (4 – 8% de hidratos de carbono) suelen ser menos propensas a causar molestias intestinales.
