El mejor deporte para adelgazar y tonificar
Para perder medio kilo a la semana, hay que quemar unas 3.500 calorías. Pero hacer ejercicio durante horas no se traducirá necesariamente en una pérdida de peso: también hay que tener en cuenta la frecuencia cardiaca y la cantidad de esfuerzo que se realiza. La frecuencia cardiaca MÁXIMA que debes alcanzar es de 220 menos tu edad, pero tu frecuencia cardiaca objetivo es la que te sitúa en la zona de quema de grasa.
La natación es una actividad cardiovascular que hace trabajar todo el cuerpo. Es una opción especialmente buena para quienes se benefician del ejercicio de bajo impacto. No necesitas mucho equipo: sólo un bañador, gafas y acceso a una piscina. La braza es el ejercicio que quema más calorías, pero el estilo libre y el crol delantero le siguen de cerca.
Aunque técnicamente no es un deporte, el HIIT es una de las mejores formas de quemar grasa y perder peso, y puedes elegir los movimientos en función del deporte que practiques. En pocas palabras, el HIIT es un entrenamiento compuesto por rondas repetidas de ejercicios realizados al máximo esfuerzo durante un intervalo determinado, seguido de un breve período de recuperación. Por ejemplo, podrías hacer un minuto de sentadillas, seguido de 20 segundos de descanso, seguido de un minuto de saltos de patinador, y así sucesivamente. No TIENES que comprar nada para hacer HIIT, pero muchos entrenadores recomiendan algunas bandas de resistencia y deslizadores de suelo para mejorar el desafío de resistencia del peso corporal (una compra de 30-45 dólares) y un reloj u otra forma de llevar el tiempo.
Deportes para adelgazar en casa
Para mantener el peso Trabaje hasta alcanzar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una mezcla equivalente de ambas cada semana. Existen pruebas científicas sólidas de que la actividad física puede ayudarle a mantener su peso con el paso del tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para ello no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesite hacer más del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Para perder peso y mantenerlo Necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Para alcanzar un peso saludable y mantenerse en él se requiere tanto una actividad física regular como un plan de alimentación saludable.
Moderada: Mientras realiza la actividad física, si su respiración y su ritmo cardíaco se aceleran notablemente pero aún puede mantener una conversación, probablemente se trate de una actividad moderadamente intensa. Por ejemplo
El ejercicio que quema más calorías
¿Qué conduce realmente a la pérdida de peso? ¿El ejercicio o la dieta? Si necesitas perder algunos kilos, ¡sigue leyendo! Pasar del sobrepeso a mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de padecer diabetesenfermedades crónicas del estilo de vida.
Ejercicio o dieta: A primera vista, hacer dieta parece ser la respuesta obvia si queremos perder peso. Ganamos peso cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos. Por lo tanto, la clave para perder peso es controlar el aporte y el gasto de energía. Aunque la mayoría de las dietas de moda recomiendan la restricción calórica, hay que tener cuidado, ya que no suele ser sostenible. Después de algún tiempo, la gente tiende a volver a sus viejos hábitos. Y lo que es peor, la sensación de privación les lleva a comer más, lo que les hace recuperar todo el peso que habían perdido inicialmente.El ejercicio es más importante que la dieta para perder peso?Si la dieta por sí sola no conduce a una pérdida de peso sostenible, ¿serviría sólo el ejercicio? No del todo, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Como parte del estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, en Estados Unidos, reclutaron a 81 mujeres con sobrepeso para que se unieran a un programa de fitness.Durante los tres meses que duró el estudio, las mujeres se ejercitaron en la cinta de correr tres veces por semana, pero no se controlaron sus hábitos alimentarios.Tres meses después, el 70% de las mujeres ganaron algo de masa grasa durante el programa, a pesar de su mayor actividad.Aunque el estudio no pudo concluir las razones exactas del aumento de peso, los investigadores creen que las participantes que ganaron peso consumieron más alimentos y aumentaron su ingesta de calorías. Esto se debió a que creían que habían quemado suficientes kilocalorías para justificar la comida extra.
Los mejores ejercicios quemagrasas
Y aunque quemar calorías no es la única medida del valor de un ejercicio, la cifra puede indicarte hasta qué punto estás haciendo trabajar a tu cuerpo.La advertencia importante aquí es que el ejercicio por sí solo no hace mucho por adelgazar.El deporte pone en marcha tu corazón, lo que puede ayudarte a vivir más tiempo. Pero si lo que quieres es adelgazar, te recomendamos que consultes con un médico cuál es tu peso ideal y que reduzcas el azúcar y las porciones grandes de tu dieta.Aun así, llevar un registro de las calorías quemadas por hora es una buena medida de la intensidad de un ejercicio concreto. La Clínica Mayo, basándose en las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según su impacto calórico.
Hemos ordenado los deportes de la lista de menor a mayor intensidad, indicando para cada actividad las calorías quemadas por hora para una persona de 90 kilos. (También hemos calculado el valor de otro deporte, el fútbol, basándonos en los datos originales del NIH y lo hemos incluido en esta lista. Además, el hecho de que un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El mejor ejercicio es el que te gusta lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.
