El deporte más atlético
depende de tus objetivos. Si forma parte del enfriamiento, los estiramientos deben mantenerse durante 10 segundos; si se trata de mejorar el rango de movilidad, hay que mantener el estiramiento durante 30 segundos. A menudo, en los estiramientos estáticos
Un estiramiento activo es aquel en el que adoptas una posición y la mantienes sin más ayuda que la fuerza de los músculos agonistas. El estiramiento activo también se conoce como estiramiento estático-activo.
El estiramiento asistido implica la ayuda de un compañero que debe comprender perfectamente su papel; de lo contrario, el riesgo de lesión es alto. Se puede emplear un compañero para ayudar con los estiramientos en pareja y propioceptivos
Su compañero le ayuda a mantener la posición de estiramiento o a relajarse en la posición de estiramiento a medida que disminuye la sensación de estiramiento. Sería de gran ayuda si usted se propusiera estar totalmente relajado y respirar con facilidad durante todo el ejercicio. Los estiramientos asistidos por un compañero se utilizan mejor como ejercicios de desarrollo, manteniendo cada estiramiento durante treinta segundos.
Todos los deportistas necesitan un nivel básico de flexibilidad general para beneficiarse de otras formas de entrenamiento. Además, los deportistas necesitarán desarrollar una flexibilidad específica para aquellas acciones articulares implicadas en sus pruebas o técnicas deportivas.
¿Cuáles son los 4 tipos de flexibilidad?
En general, existen cuatro métodos para aumentar y mantener la flexibilidad: (1) estiramientos estáticos; (2) estiramientos balísticos (o dinámicos); (3) estiramientos de contracción-relajación (también llamados FNP, facilitación neuromuscular propioceptiva); y (4) estiramientos pasivos.
¿Cuál es un buen ejemplo de flexibilidad?
He aquí algunos ejemplos de cómo podría demostrarlo: Ofrécete a ayudar a otro miembro del equipo si observas que está sobrecargado. Ofrézcase voluntario para cubrir el trabajo de un compañero mientras esté de baja. Considere la posibilidad de permitir que los empleados trabajen desde casa para ayudarles a conciliar mejor la vida laboral y personal.
Deportes de composición corporal
La flexibilidad es más importante para nuestra salud de lo que pensamos. Para ayudarte a entenderlo, en Pledge Sports hemos decidido que es necesario echar un vistazo en profundidad a los beneficios de ser flexible para tu cuerpo, así como crear una lista de los mejores deportes para mejorar tu flexibilidad. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Fisiológicamente, la flexibilidad es la capacidad de una articulación o un grupo de articulaciones y músculos para moverse en toda su amplitud sin restricciones ni dolor. Ser flexible produce tantos beneficios físicos como mantener tu cuerpo funcionando bien en general. Estirar los músculos y las articulaciones permite mejorar el equilibrio, recuperarse mejor, soportar el estrés físico y, en consecuencia, evitar lesiones.
Si tus músculos tienen la tensión adecuada experimentarás menos dolores y molestias porque serán lo bastante fuertes para soportar tu vida diaria. También hay que mencionar sus beneficios mentales. Cuando estiras, alivias el estrés al liberar tensiones. En resumen, la flexibilidad mejora la movilidad, la coordinación, la postura y reduce el riesgo de agujetas. Merece la pena dedicar tiempo a aumentar la flexibilidad. Siendo conscientes de ello, ¿cuáles son los mejores deportes para conseguirlo?
El deporte más en forma del mundo
Estar físicamente en forma de forma integral significa mucho más que ser capaz de correr una milla o montar en bicicleta durante 30 minutos. Una forma física completa significa mucho más que ir al gimnasio y levantar pesas tres veces por semana. De hecho, la forma física abarca cinco componentes esenciales:
De estos cinco, la flexibilidad, que es la capacidad de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento, es posiblemente el componente de la forma física más descuidado entre la población general. Se trata de un componente muy adaptable y el entrenamiento de la flexibilidad puede reportar beneficios a cualquier edad. Unas articulaciones flexibles son vitales para mantener un movimiento independiente y sin dolor.
Hay tres componentes que afectan a la flexibilidad: la elasticidad y longitud de los músculos, la estructura de las articulaciones y el sistema nervioso. Mientras que la herencia controla la estructura articular de una persona, la elasticidad y longitud muscular y el sistema nervioso pueden verse afectados positivamente por el entrenamiento regular de la flexibilidad.
La flexibilidad es importante para realizar las actividades cotidianas con facilidad. Levantarse de la cama, levantar la compra o pasar la aspiradora por el suelo requieren un cierto nivel de flexibilidad que, si no se cuida con regularidad, se deteriora con la edad. El entrenamiento regular de la flexibilidad puede ayudar a aumentar la movilidad de las articulaciones, mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y disminuir el riesgo de lesiones.
Deportes de fuerza
Todos hemos oído que los estiramientos aumentan la flexibilidad. Sin embargo, cuando estamos compitiendo y entrenando, a menudo es difícil comprender los beneficios de ser flexible. A menudo se descuida este aspecto del rendimiento, pero estamos aquí para explicarte por qué no debería ser así.
Si queremos alcanzar nuestro máximo nivel de rendimiento, debemos ser capaces de utilizar toda la longitud de nuestros músculos para maximizar la potencia y la fuerza. Si nuestros músculos no se alargan como deberían, los atletas no son capaces de proporcionar los movimientos explosivos necesarios para diversos movimientos específicos del deporte.Queremos que consigas una ventaja sobre tus competidores. Implementa algunos estiramientos en tus rutinas semanales y verás los resultados.
