¿Qué es un entrenamiento de bajo impacto?
Los entusiastas del fitness suelen relacionar las actividades de alto impacto, como correr, saltar a la comba o hacer step, con la salud cardiovascular y la mejora de la forma física. Pero si el pavimento le está pasando factura a las articulaciones, puede que sea hora de plantearse cambiar las actividades de alto impacto por entrenamientos de bajo impacto o sin impacto.
“Las actividades de bajo y nulo impacto apenas ejercen presión sobre las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, pero eso no significa que no quemen calorías, fortalezcan los músculos y ayuden a mejorar el estado de ánimo”, afirma Kelly Weir, entrenadora de atletismo de Henry Ford Health. Incluso los atletas que se dedican a un deporte de alto impacto pueden beneficiarse de un entrenamiento ocasional de bajo o ningún impacto.
Si tus articulaciones están sobrecargadas, puede que haya llegado el momento de incluir algunas actividades de bajo o nulo impacto en tu repertorio de ejercicios. He aquí una docena de ejercicios de bajo y nulo impacto que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de forma física:
¿Sigues practicando actividades de alto impacto? Considera la posibilidad de incluir ejercicios de bajo y nulo impacto durante la semana para dar un respiro a tus músculos, articulaciones y tendones. “Trabajas diferentes grupos musculares, por lo que evitas el desgaste del mismo músculo”, dice Weir. “Como con todo, la moderación es la clave. Sé inteligente, ten paciencia y escucha a tu cuerpo”.
¿Qué se considera una actividad de alto impacto?
Las actividades de alto impacto son actividades o deportes que someten a tensión las articulaciones que soportan peso, como la rodilla, la cadera o el tobillo. Algunos ejemplos de ejercicios de alto impacto son correr o los deportes que implican correr, como el fútbol o el baloncesto. Todos ellos sobrecargan las articulaciones y provocan problemas con el tiempo.
¿Qué es el deporte de alto impacto frente al de bajo impacto?
El ejercicio de alto impacto implica correr y saltar, actividades que causan un mayor impacto en las articulaciones y en los pies. Los de bajo impacto consisten en pisar, caminar y otros movimientos que no hacen que los pies golpeen el suelo.
Ejemplos de actividades de alto impacto
Los deportistas son conocidos por hacer hincapié en la salud. Deben controlar su dieta y hacer ejercicio más intensamente que los demás. Aun así, los deportistas tienen entre tres y cinco veces más probabilidades de sufrir lesiones que la persona media, especialmente lesiones en pies y tobillos. Conocer cómo los deportes de alto impacto pueden causar lesiones en los pies es el primer paso para prevenirlas.
Esto se opone a los deportes de bajo impacto que implican mantener al menos un pie en el suelo, que impactan menos en las articulaciones. La natación, la marcha y el ciclismo entran en esta categoría. Los deportes de alto impacto aceleran el ritmo cardiaco, mejoran la densidad ósea y la coordinación.
Calentar antes de hacer ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y a aflojar las articulaciones. Esto ayuda a aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, disminuyendo la probabilidad de lesiones en todo el cuerpo, incluidos los pies. Los estiramientos después del enfriamiento también pueden ayudar a prevenir los calambres.
Unas zapatillas con un arco plantar adecuado ayudarán a reducir el impacto del ejercicio y a distribuir uniformemente la fuerza entre los pies. Esto ayuda a prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo. Un buen calzado también mejora el rendimiento deportivo, ya que ayuda a realizar maniobras con éxito y a evitar accidentes que pueden provocar lesiones.
¿Es el voleibol un deporte de alto impacto?
Encontrar el aspecto y el ajuste adecuados para tu ropa deportiva puede ser todo un reto, pero ¿qué significa que los sujetadores deportivos tengan diferentes niveles de impacto? Además, ¿cuál es el adecuado para tus necesidades de entrenamiento y movimiento? Tanto si eres principiante en esto de ponerte en forma como si eres una experta que sólo busca un repaso, vamos a explorar juntos las diferencias entre los sujetadores deportivos de alto impacto y los de bajo impacto para que, cuando compres con nosotros, sepas exactamente lo que necesitas.
Cuando se trata de deporte, los distintos niveles de impacto se refieren al efecto que el deporte, el entrenamiento o la actividad pueden tener en tu cuerpo. Es posible que ya sepas que, en el caso de las zapatillas de correr, por ejemplo, cuando se habla de impacto, la mayoría de las veces se hace referencia a la presión o tensión que pueden acabar sufriendo las articulaciones que soportan peso, como los tobillos, las rodillas o las caderas. En cuanto a los sujetadores deportivos, el impacto se refiere al efecto que las actividades pueden tener sobre el pecho. Cuanto mayor sea el nivel de impacto, mayor será el grado de movimiento de los senos, lo que implica una mayor necesidad de una sujeción adecuada.
Sujetador deportivo de alto impacto
Si quieres ponerte en forma, aumentar tu fuerza y resistencia y mejorar tu salud cardiovascular, el ejercicio de alto impacto puede ser la solución. El ejercicio de alto impacto implica movimientos de alta intensidad con un impacto leve (o fuerte) que pueden desafiar a tu cuerpo y mejorar el rendimiento atlético y los niveles de forma física.
Sin embargo, el ejercicio de alto impacto no es para todo el mundo. Para tolerarlo, es necesario ser capaz de soportar el impacto de los pies contra el suelo. (Si el ejercicio de alto impacto no le resulta cómodo, el ejercicio de bajo impacto también puede ofrecerle un buen entrenamiento).
Como sugiere su nombre, el ejercicio de alto impacto implica movimientos y ejercicios que incluyen saltos y aterrizajes, creando así un impacto cuando el pie golpea el suelo. Para que sea de alto impacto, los pies deben salir y volver a entrar en contacto con el suelo.
Existen varios tipos diferentes de ejercicios de alto impacto que puedes añadir a tu rutina de ejercicios. No todos los ejercicios son adecuados para todo el mundo, así que asegúrate de que tu médico te da el visto bueno antes de empezar o modificar tu rutina de ejercicios.
