Boulder
Para perder medio kilo a la semana, hay que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Pero hacer ejercicio durante horas no necesariamente se traducirá en una pérdida de peso: también hay que tener en cuenta la frecuencia cardiaca y la cantidad de esfuerzo que se está realizando. La frecuencia cardiaca MÁXIMA que debes alcanzar es de 220 menos tu edad, pero tu frecuencia cardiaca objetivo es la que te sitúa en la zona de quema de grasa.
La natación es una actividad cardiovascular que hace trabajar todo el cuerpo. Es una opción especialmente buena para quienes se benefician del ejercicio de bajo impacto. No necesitas mucho equipo: sólo un bañador, gafas y acceso a una piscina. La braza es el ejercicio que quema más calorías, pero el estilo libre y el crol delantero le siguen de cerca.
Aunque técnicamente no es un deporte, el HIIT es una de las mejores formas de quemar grasa y perder peso, y puedes elegir los movimientos en función del deporte que practiques. En pocas palabras, el HIIT es un entrenamiento compuesto por rondas repetidas de ejercicios realizados al máximo esfuerzo durante un intervalo determinado, seguido de un breve período de recuperación. Por ejemplo, podrías hacer un minuto de sentadillas, seguido de 20 segundos de descanso, seguido de un minuto de saltos de patinador, y así sucesivamente. No TIENES que comprar nada para hacer HIIT, pero muchos entrenadores recomiendan algunas bandas de resistencia y deslizadores de suelo para mejorar el desafío de la resistencia del peso corporal (una compra de 30-45 dólares) y un reloj u otra forma de llevar el tiempo.
¿Qué deporte tonifica más su cuerpo?
El boxeo maximiza la cantidad de calorías cargadas, reduce eficazmente el nivel de estrés y mejora la autodefensa y la confianza en uno mismo. Con estos beneficios, ¡incluso las chicas deberían probar el boxeo al menos una vez!
¿Qué deporte te pone cachas?
Los mejores deportes para ponerse cachas: MMA (Artes Marciales Mixtas)
Dos tipos de artes marciales que merece la pena tener en cuenta dentro de las MMA son el Muay Thai, similar al kickboxing por ser un deporte de combate de pie de alta intensidad basado en las patadas y los puñetazos, y el Ju-Jitsu brasileño, un sistema de defensa personal controlada que se centra principalmente en el agarre y la lucha.
Surf
Werner afirma que, sobre todo a partir de los 40 años, los ejercicios que exigen mucho esfuerzo a rodillas, hombros y otras articulaciones conllevan un alto riesgo de lesiones. Algunos ejemplos que cita son el baloncesto, el fútbol, el tenis u otros deportes que impliquen muchos saltos, giros o cambios rápidos de dirección.
El yoga también recibe algunos elogios como forma de actividad física de bajo riesgo y alta recompensa. “Tiene que hacerse correctamente y con supervisión, sobre todo cuando se empieza, pero creo que el yoga ofrece una gran combinación de flexibilidad y entrenamiento de fuerza”, dice el Dr. Steven Struhl, cirujano ortopédico de NYU Langone Health. Según él, la flexibilidad es un componente “olvidado” de la salud y la forma física. “Mejora el equilibrio y reduce la rigidez, que provoca distensiones o lesiones”. Para los entusiastas del fitness que retroceden ante la idea de una vida llena de largos paseos y yoga, hay formas de reducir los riesgos de lesión asociados a deportes más intensos y de alto impacto. El primer consejo puede provocar algunos bostezos. Pero los expertos afirman que un enfoque moderado de cualquier deporte o entrenamiento es una buena forma de evitar lesionarse. “El sobreentrenamiento provoca muchas lesiones”, dice Yost. Si practicas el mismo deporte o haces el mismo tipo de ejercicio todos los días, y sobre todo si te esfuerzas mucho, te estás buscando problemas”.
Remo
En lugar de utilizar productos químicos agresivos o procedimientos quirúrgicos para mejorar su piel, ¿por qué no tratar la hinchazón, el acné leve, los signos visibles del envejecimiento y mucho más con una terapia no invasiva de luz y oxígeno? Así es como funciona.
Otro año ha pasado – pero usted no tiene que parecer otro año más viejo, no con tratamientos cosméticos como el Rejuvenecimiento Cutáneo Mejorado. He aquí cómo usted puede comenzar el nuevo año con un aspecto más joven.
Las estrías son un tipo de cicatrización natural que puede ocurrir en cualquier parte de su piel. Si quieres revertir la visibilidad de tus estrías, ¡deberías conocer los beneficios cosméticos y antiescaras de la terapia microneedling!
Está interesado en el Botox® por sus resultados antienvejecimiento o por otras razones, pero le preocupan el dolor y las molestias potenciales. ¿Duele ponerse Botox? Siga leyendo para conocer los datos que necesita para tomar una decisión informada que le permita sentirse cómodo.
Parkour
Cuando se trata de prepararse para quitarse la ropa este verano, se ha demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico esbelto, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis, compartió sus mejores consejos para adelgazar este verano con Business Insider.Resulta que muchos ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que intente adelgazar un poco. Echa un vistazo:
Las flexiones son una forma estupenda de tonificar la parte superior del cuerpo y conseguir unos brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues ejercitando el tronco, así que trabajas los abdominales y el tronco”, dice Maloney.
Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Sujetas y estabilizas la columna”, explica. “Eso es lo que se supone que debe hacer el tronco”.
