Cardioansiedad
Es muy probable que usted, o alguien que conoce, sufra ansiedad. Uno de cada cinco estadounidenses mayores de 18 años, y uno de cada tres adolescentes de 13 a 18 años, declararon padecer un trastorno de ansiedad crónico durante el último año. Y cuando hablo con estudiantes universitarios, no les sorprende en absoluto que la friolera del 63% de los estudiantes sintiera una ansiedad tremenda durante su primer año, según un informe de la National College Health Association.
El precio de la ansiedad puede ser alto: aumenta el riesgo de padecer otros trastornos psiquiátricos como la depresión, y puede contribuir a la diabetes y los problemas cardiovasculares. Un estudio aleccionador muestra que las personas con ansiedad tienden a ser más sedentarias y a realizar menos actividades físicas, si es que realizan alguna. Es irónico, porque atarse los cordones de las zapatillas y salir a moverse puede ser la mejor solución no médica que tenemos para prevenir y tratar la ansiedad.
Como psiquiatra que estudia los efectos del ejercicio sobre el cerebro, no sólo he visto la ciencia, sino que he sido testigo directo de cómo la actividad física afecta a mis pacientes. Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Un simple paseo en bicicleta, una clase de baile o incluso un paseo a paso ligero pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren ansiedad crónica. Actividades como éstas también ayudan a las personas que se sienten excesivamente nerviosas y ansiosas ante un próximo examen, una gran presentación o una reunión importante.
¿Qué deporte es mejor para la salud mental?
Los deportes de equipo como el baloncesto, el fútbol, el béisbol y el voleibol pueden ser beneficiosos para la salud mental desde el punto de vista de la actividad física y social. Se sabe que entablar amistad a través de aficiones ayuda a combatir la depresión y alivia la ansiedad social.
¿Cuáles son las 4 habilidades de afrontamiento de la ansiedad?
Las habilidades de afrontamiento: Ansiedad describe cuatro estrategias para reducir la ansiedad. Las estrategias incluyen la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la imaginería y el cuestionamiento de los pensamientos irracionales.
Por qué el ejercicio es bueno para la salud mental
Se ha sugerido que cuando el cerebro se siente estresado o ansioso es probable que repercuta negativamente en otras partes del cuerpo. La fatiga, la pérdida de concentración y síntomas físicos como temblores y mareos son frecuentes. ¿Puede el ejercicio hacer que tu cuerpo se sienta mejor, desterrando tus pensamientos negativos y proporcionándote tranquilidad? Averigüémoslo.
Para muchas personas que sufren ansiedad, no parece haber una respuesta para vencerla. Hay muchas formas de tratarla, desde ir al médico o al terapeuta, tomar medicamentos o incluso probar remedios herbales, aunque la mayoría de la gente no sabe que el ejercicio también puede ayudar. Se considera que hacer ejercicio es tan eficaz como algunos medicamentos para hacer frente a la ansiedad y, de hecho, vencerla. Es hora de saber por qué.
El cortisol es una hormona del estrés que se libera cuando uno se siente ansioso. Se ha demostrado que el movimiento reduce el cortisol y combate la ansiedad, haciendo que vuelvas a sentirte tú mismo. A menudo se considera que la ansiedad es cuestión de “luchar o huir”. Al estar inactivo, en realidad no te estás dando ninguna distracción para “huir” del problema y, en su lugar, te enfrentas a la lucha contra tus sentimientos. Muchos de los afectados sabrán que “luchar” contra la ansiedad puede parecer una dura batalla.
El mejor ejercicio para la ansiedad y la depresión
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la hipertensión, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
La relación entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no está del todo clara, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad reaparezcan una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Ejercicio depresión
Después de un año como ningún otro, no es de extrañar que haya más británicos que nunca luchando contra la ansiedad. Con el final del verano cada vez más cerca, muchos de nosotros tememos la llegada del otoño. Para algunos, ya se respira en el ambiente el ambiente de la vuelta al cole, con la falta de vacaciones en el extranjero y el verano como otro calvario, todos seguimos luchando por ver la luz al final del túnel de la pandemia.
Para ayudar a los que luchan contra la ansiedad, o lo que muchos están sintiendo en este momento – una sensación real de un tiempo muerto insatisfecho, la terapeuta deportiva y ex atleta de élite Karen Mack, de Well Lab comparte sus diez mejores actividades deportivas para ayudarnos a hacer frente a los sentimientos de ansiedad y detener una transición estacional estresante.
“Todo el mundo sufre ansiedad y estrés a lo largo de su vida, desde la infancia hasta la edad adulta. Para algunas personas es una lucha constante y para otras es un ‘de vez en cuando’, cuando la vida les lanza unas cuantas bolas curvas”, dice Karen, que tiene casi treinta años de experiencia trabajando con deportistas de élite internacionales.
