Los deportes que queman más calorías squash
No es ningún secreto que el famoso corredor estadounidense de 10.000 metros Galen Rupp empezó jugando al fútbol. Rupp se crió como jugador de fútbol, antes de llamar la atención de Alberto Salazar y acabar convirtiéndose en uno de los mejores fondistas estadounidenses de la historia. A lo largo de la historia, innumerables fondistas británicos desarrollaron sus capacidades aeróbicas durante partidos de fútbol en la infancia, entre ellos el gran Steve Ovett.
Según el New York Daily News, el fútbol ocupa el primer lugar entre los deportes que queman más piel de zapatilla. Según el periódico, el jugador medio de fútbol corre 11 kilómetros por partido, y en algunas posiciones llega a correr 15 kilómetros. El fútbol requiere mucho acondicionamiento para preparar el cuerpo para un partido de 90 minutos. Con el fin de aumentar su capacidad aeróbica, los futbolistas a menudo incorporan el desarrollo de la resistencia a los regímenes de entrenamiento.
El acondicionamiento no es el mismo que para los corredores. Si bien los futbolistas pasan el 70% del partido corriendo, no lo hacen a un nivel constante en comparación con las carreras de larga distancia. Un corredor acondicionará su cuerpo para poder mantener un ritmo constante, mientras que un futbolista acondicionará su cuerpo para movimientos más anaeróbicos, como explosiones cortas de energía.
Qué deporte quema más calorías por hora
El boxeo encabeza la lista de las 50 mejores actividades para quemar calorías, superando por poco al squash y al SEXOUna nueva encuesta realizada por la marca de suplementos de salud Forza ha revelado cuál es el mejor deporte para una persona de 11 kilos que hace ejercicio durante una hora. Los participantes pueden quemar 800 calorías durante una hora en el ring, lo que lo convierte en el deporte más eficaz para perder peso. El squash fue el segundo deporte más eficaz para hacer dieta, con 748 calorías por hora. En comparación, el sexo quema 200 calorías por hora en un hombre y sólo 138 en una mujer. Estadísticamente, los hombres tienden a ser más activos durante las relaciones sexuales que las mujeres, lo que explica que quemen más calorías.
Los resultados proceden de un nuevo estudio realizado por la marca de salud y bienestar Forza Supplements, que ha medido la eficacia para quemar calorías de los 50 deportes y actividades más populares. Se midieron todos los deportes y actividades populares, desde pasear al perro (136 calorías por hora) hasta limpiar la casa (102 calorías) o ver la televisión (0 calorías en el sofá, 20 calorías si estás de pie). El boxeo fue el más eficaz porque es un entrenamiento por intervalos superintenso e implica la participación de múltiples grupos musculares. El squash fue muy eficaz porque los peloteos suelen ser más largos que en otros deportes de raqueta y la pausa entre puntos es más corta que en el tenis. La carrera casi constante desarrolla la fuerza muscular y la resistencia de la parte inferior del cuerpo, mientras que las estocadas, los giros y las vueltas aumentan la flexibilidad de la espalda y el abdomen. El remo ocupa el tercer lugar, con 740 calorías, pero sólo si se practica en un río o un lago: la quema de calorías desciende a 440 si se hace en una máquina de remo en el gimnasio.
Los ejercicios Hiit que queman más calorías
La gimnasia es una forma estupenda de mantenerse en forma, desarrollar la musculatura y aumentar el tono y la masa muscular en general. Si combinas cualquiera de los mejores deportes para adelgazar de las listas anteriores con una dieta nutritiva, podrás perder peso y prevenir los problemas de salud asociados a la obesidad mucho más rápidamente.9. NataciónMilorad Cavic, campeón de Europa (2007) de 50 metros mariposa, es fotografiado en la piscina Founder’s Park durante la grabación de un anuncio. Foto: Stephen FrinkFuente: Getty ImagesLa natación es una excelente opción para deshacerse rápidamente de la grasa del vientre. Para aumentar la quema de calorías, los corredores deben aumentar su velocidad y la distancia que recorren. Además, las distintas brazadas tienen efectos diferentes en la reducción de grasa.Se utilizan todos los músculos del cuerpo, desde el cuello hasta los de los dedos de los pies e incluso los de la cara, por lo que no sólo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a ser más robusto y flexible. También se puede disfrutar de los beneficios cardiovasculares de los entrenamientos aeróbicos, incluida la reducción del estrés articular. Póngase en forma rápidamente apuntándose a una clase de natación.
Qué deporte quema más grasa abdominal
El maratón y otros deportes de larga distancia son los que queman más calorías durante sus pruebasCuántas calorías queman los deportistas refleja tanto la intensidad como la duración. A nivel olímpico, todos trabajan a la máxima intensidad, por lo que la duración es lo más importante, afirma Weller. Tanto los nadadores como los triatletas de maratón olímpico tardan algo menos de dos horas, mientras que el récord de maratón está justo por encima de las dos horas, lo que supone una probable victoria en la quema de calorías.Tomemos como ejemplo al corredor estadounidense Galen Rupp, cuyo mejor tiempo es de 2:06, es decir, un ritmo de 4:49 minutos-milla durante 26,2 millas seguidas. Dadas sus 134 libras de peso, quema unas 20,6 calorías por minuto para un total de 2.596 calorías durante la prueba, según los cálculos realizados con el Compendio de Actividades Físicas. El entrenamiento de los atletas de resistencia se centra en enseñar al cuerpo a utilizar cada una de esas calorías de forma inteligente. “Su objetivo es gastar la menor cantidad de energía posible”, afirma Weller. “Ésa es una de las mayores diferencias entre entrenar para un deporte y hacer ejercicio”.
Es probable que los nadadores quemen más calorías en general debido a la duración de su entrenamientoAunque correr quema ligeramente más calorías que nadar minuto a minuto dada la fuerza del cuerpo sobre el suelo, dijo Weller, es probable que los nadadores quemen más que otros atletas día a día dadas sus largas horas de entrenamiento: a menudo alrededor de seis horas seguidas nadando, día tras día. Mientras que otros deportistas olímpicos pueden dedicar las mismas horas, ellos suelen tener más variedad, con periodos de descanso regulares, ya que los deportes de mayor impacto así lo exigen. La famosa dieta de 10.000 calorías diarias del nadador retirado Michael Phelps tiene sentido si tenemos en cuenta que quemaba unas 5.182 calorías sólo durante los entrenamientos. “El problema es recuperar esas calorías”, explica Weller. Tienen que esforzarse mucho para ingerir una gran cantidad de alimentos”. Las series cortas de movimientos potentes suponen una mayor quema de calorías después de la prueba En comparación con las pruebas en estado estacionario, los deportes que requieren series cortas de trabajo duro, como los sprints, el fútbol y el salto con pértiga, parecen seguir quemando calorías a un ritmo más elevado después de enfriarse. Un estudio descubrió que realizar sólo cinco ejercicios intensos de 30 segundos -un total de sólo 2,5 minutos- quema unas 200 calorías extra al día.
