Ajuste de la bicicleta
Puede que no sea el primer problema que te esperas cuando empiezas a hacer mucha distancia en bicicleta, pero el dolor de cuello es una molestia habitual. Si no sabes cómo prevenir el dolor de cuello al montar en bicicleta, puede que te resulte lo suficientemente molesto como para dejarlo.
“Si el ciclismo es un dolor de cuello, es muy posible que sea culpa tuya”, afirma Darryl MacKenzie, entrenador de ciclismo desde hace muchos años. Y aunque hay remedios que puedes aplicar cuando ya estás dolorido, la prevención es siempre la mejor medicina. En última instancia, se trata de realizar cambios sutiles en la posición de pedaleo, y ésta es una de las primeras cosas que el entrenador Darryl busca cuando un ciclista tiene problemas en el cuello.
Para ilustrar esto, vamos a hacer referencia a los tres ciclistas en la imagen de arriba. Si cada uno de estos ciclistas mantuviera su posición durante el tiempo suficiente, sus resultados en términos de dolor de cuello serían radicalmente diferentes. Echemos un vistazo a cada uno de ellos.
El ciclista del centro está en la posición exacta que Darryl espera si un ciclista acude a él quejándose de dolor de cuello. Aunque su cuerpo está un poco inclinado hacia delante, su frente está directamente encima de la barbilla, de modo que mira al frente. Su cuello está doblado hacia atrás.
¿Por qué me duele el cuello cuando monto en bicicleta?
Presión elevada en los neumáticos que provoca una menor absorción de los baches del terreno. La posición extendida del cuello puede hacer que los extensores profundos del cuello se fatiguen si son insuficientes para soportar el peso de la cabeza durante la duración del ciclo. El músculo trapecio y otros músculos del cuello, con el tiempo, pueden desarrollar también rigidez y dolor.
¿Cuáles son las peores posturas para el dolor de cuello?
La peor postura para dormir
Dormir boca abajo con la cabeza hacia un lado no es recomendable para aliviar el dolor de cuello. Dormir boca abajo puede aumentar el peso sobre el cuello y limitar la recuperación del dolor.
¿Cómo tratas el cuello de Shermer?
El tratamiento más importante es el reposo y no montar en bicicleta. En nuestro paciente la diplopía se normalizó tras 4 horas de sueño. La recuperación de la función motora completa del cuello puede tardar entre 2 y 14 días.
Cómo evitar el dolor de cuello en bicicleta
¿Sufre dolor de cuello cuando va en bicicleta? Los ciclistas son una de las personas que más se quejan de dolor de cuello, ya que es bastante común entre los ciclistas. Montar en bicicleta implica flexionar la espalda durante largos periodos de tiempo, lo que supone un esfuerzo considerable para el cuello. Somos propensos a sufrir dolor de cuello mientras montamos en bicicleta como consecuencia de las posturas y posiciones antinaturales que adoptamos.
Este dolor puede tratarse a largo plazo reforzando y estirando las zonas pertinentes, principalmente mejorando el ajuste de la bicicleta. Al montar en bicicleta, es posible que experimentes dolor de cuello como resultado de tu posición sobre la bicicleta o del diseño de la propia bicicleta. Puede solucionar el problema ajustando la bicicleta y su forma de montar correctamente. El objetivo de este artículo es ofrecerte toda la información que necesitas sobre el dolor de cuello en bicicleta.
Como resultado de un manillar bajo, sus ojos tendrán que esforzarse más para ver hacia adelante, lo que a su vez resultará en más tensión en el cuello, ya que se ven obligados a esforzarse más para ver hacia adelante debido a un manillar bajo. Al añadir más tensión a los músculos del cuello, independientemente de cómo coloques la cabeza, éstos se debilitarán, lo que provocará dolor de cuello.
El cuello de Shermer
El dolor de cuello y de cabeza afecta a muchos ciclistas y triatletas. La incidencia y la gravedad aumentan cuando un ciclista realiza una transición o practica constantemente ciclismo de larga distancia (2 horas o más). Es bastante obvio por qué la posición en la bicicleta podría aumentar los síntomas de dolor de cuello y de cabeza. Los ciclistas mantienen relativamente la misma posición durante largos periodos de tiempo. Esto provoca la tensión de los músculos, la rigidez de las articulaciones de la columna vertebral y la disminución del flujo sanguíneo a esas estructuras. Eventualmente, con suficiente tensión y rigidez de estas estructuras, el dolor se desarrollará. Este artículo tratará sobre las estrategias para eliminar el dolor de cuello y los dolores de cabeza debidos a la posición en la bicicleta.
En primer lugar, usted necesita tener una bicicleta que sea del tamaño adecuado para su cuerpo y usted necesita tener una bicicleta ajustada por un ajustador de bicicletas con experiencia. Si ya eres propenso a sufrir dolores de cuello o de cabeza, es importante que lo menciones durante el proceso de ajuste de la bicicleta.
Hay una serie de posiciones que te vendrán bien para el ajuste de la bicicleta. Todo depende de tus objetivos, flexibilidad, fuerza y lesiones. Si eres relativamente flexible, no tienes historial de lesiones y vas a competir en carreras de menos de 30 minutos, un especialista en ajuste de bicicletas te pondrá en una posición muy agresiva para conseguir el mayor agarre posible (hablando en general, pero esto es cierto para las posiciones de bicicleta de carretera y TT). Esta posición probablemente dará como resultado tiempos muy rápidos, pero no está pensada para largas distancias de resistencia. Si eres propenso al dolor de cuello o de cabeza, y tu objetivo es entrenar para un Ironman, entonces el especialista en ajuste de bicicletas te pondrá en una posición menos recogida y se centrará más en la comodidad que en una posición aerodinámica agresiva.
Cervicalgia mecánica
En la moto, pasamos gran parte del tiempo extendiendo el cuello para ver delante de nosotros. El cuerpo humano no está diseñado para pasar tanto tiempo mirando hacia arriba. Las articulaciones de la columna vertebral se comprimen, los músculos flexores profundos del cuello se estiran y los músculos posturales de la nuca se sobrecargan. La buena noticia es que nuestro cuerpo es extremadamente adaptable y versátil, por lo que, con el tiempo, nuestros músculos se fortalecerán, se alargarán y harán todo lo necesario para apoyar nuestra posición sobre la bicicleta. Si es la primera vez que practica ciclismo y siente dolor en el cuello, sería aconsejable que perseverara durante unas 4-6 semanas y los síntomas probablemente remitirán a medida que su cuerpo se adapte. Sin embargo, si eres un ciclista experimentado y sigues sufriendo dolor de cuello después de muchos meses o años de montar en bicicleta, podemos ayudarte.
El principal factor que contribuye al dolor de cuello en el ciclismo es el alcance de la bicicleta. Suponiendo que el sillín esté en la posición correcta, si los manillares están demasiado bajos o demasiado lejos tendrás que estirar demasiado los hombros para acceder a las capuchas. Si cambias constantemente la posición de las manos o pasas la mayor parte del tiempo sujetando la parte superior de los manillares en lugar de las capuchas, es una señal inequívoca de que necesitas ajustar el alcance.
