Grasa abdominal en bicicleta
Una encuesta realizada en 2021 por Public Health England reveló que el 40% de nosotros engordó durante la pandemia, una media de media piedra (más de 3 kg). Ahora que llega 2022, a mucha gente le gustaría redoblar sus esfuerzos para ponerse en forma, y el ciclismo es la actividad ideal.
No es una solución rápida. Se puede perder medio kilo en un mes, pero es poco probable. Es mucho más fácil perder un kilo a lo largo de un año. Lo único que tienes que hacer es montar en bici con regularidad. Ni mucho ni poco, sólo con regularidad.
El ciclismo fácil o moderado, como los desplazamientos al trabajo, quema unas 300 calorías por hora, 600 si se practica con más intensidad y 1.000 o más si se compite. Son estimaciones aproximadas: las cifras dependen de tu talla, edad y nivel de esfuerzo. (Puedes obtener una cifra más precisa pedaleando con un pulsómetro conectado a una aplicación de fitness).
No importa qué bicicleta montes. Irás más rápido -y, por tanto, más lejos- con el mismo esfuerzo en una bicicleta de carretera que en una pesada roadster, pero no quemarás más calorías por hora. Las bicicletas eléctricas son un caso especial. La asistencia del motor significa que harás menos trabajo, principalmente manteniéndote en niveles de esfuerzo de fáciles a moderados cuando las cosas se ponen más difíciles. No obstante, seguirás haciendo ejercicio aeróbico y quemarás aproximadamente el 75% de las calorías. En resumen: no necesitas una bicicleta de carreras. Necesitas una bicicleta (o una e-bike) con la que puedas pedalear día tras día, haga el tiempo que haga.
¿Importa el peso de la bicicleta?
Probablemente recuerdes los días en que eras niño y montar en bicicleta era una de las actividades más emocionantes del día. Pero, ¿y ahora? ¿Hay alguna esperando a que le limpies el polvo en tu garaje? Montar en bicicleta al aire libre puede reportarte muchos beneficios, como transporte gratuito, tiempo al aire libre y mucho más. Así que tal vez haya llegado el momento de darle otra oportunidad a tu vieja bicicleta.
Cada vez somos más los que nos encontramos en casa detrás de una pantalla de ordenador. El adulto estadounidense moderno pasa hasta 11 horas al día sentado, y si usted tiene un trabajo de oficina, es muy probable que alcance esa cifra. Para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se sube al coche y se dirige al gimnasio o intenta motivarse para hacer ejercicio en casa. Pero imagínese si ir del punto A al punto B nos proporcionara el ejercicio diario necesario para alcanzar nuestros objetivos de forma física.
La grasa del vientre es infamemente obstinada y difícil de eliminar, por lo que encontrar una forma eficaz de vencerla se ha convertido en un tema candente. Para entender si el ciclismo ofrece la victoria en la batalla de la barriga, es importante comprender los mecanismos de la pérdida de peso.
Zonas de frecuencia cardiaca en bicicleta
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¿Utiliza la bicicleta para perder peso? Montar en bicicleta es una gran actividad de ocio, pero si lo hace para perder peso, debe estructurar su entrenamiento de forma diferente a como lo haría si simplemente da un paseo informal con un amigo.
Utilice los siguientes consejos para comprar la mejor bicicleta para perder peso y configurar su entrenamiento correctamente, para que pueda empezar a ver los resultados. También puedes utilizar una calculadora de calorías quemadas mientras haces ejercicio para estimar las que quemas.
Si practicas ciclismo para perder peso, la duración (el tiempo que pasas en bicicleta) importa más que la distancia real que recorres. Esto significa que no tiene por qué recorrer todo el Tour de Francia para perder unos kilos. ¿Aliviado? Bien. Pero no guardes el cuentakilómetros.
Practicar ciclismo a diario pero no perder peso
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Su peso corporal y el peso de la bicicleta tienen mucho que ver con la cantidad de vatios que produce y la velocidad a la que puede montar en bicicleta. Un ciclista más pesado podrá (y tendrá que) producir más vatios que un ciclista más ligero que vaya a la misma velocidad cuesta arriba. En la carrera ciclista más famosa de todas, el Tour de Francia, la relación potencia-peso (w/kg, vatios por kilogramo) es probablemente uno de los factores de éxito más importantes. En muchas carreras, incluido el Tour, también hay que correr contrarreloj, por lo que la relación potencia/CdA (coeficiente de resistencia aerodinámica) también es importante, pero no tanto como la relación potencia/peso si se considera el conjunto.
La relación potencia-peso no sólo es importante en el Tour, sino también en las carreras locales en grupo e incluso en las competiciones con los amigos. Si tu amigo pesa 5 kilos menos que tú y puede producir los mismos vatios en el umbral, te ganará siempre. Dado que muchos recorridos y carreras tienen cuestas y que a menudo una cuesta puede ser el factor determinante en un recorrido rápido en grupo o en una carrera, muchos ciclistas quieren saber cómo pueden mejorar su relación potencia-peso. ¿Qué puedes hacer para ir más rápido en las subidas, mantener un cuerpo sano y seguir obteniendo buenos resultados en los llanos?
