Dolor de espalda en bicicleta
Hay un momento en la comedia de 2018 de Amy Schumer “I Feel Pretty” en el que se sube a una bicicleta de spinning, lucha por enganchar sus zapatos en los pedales y luego se viene al suelo en medio de un paseo. Es una escena para reírse, pero también es uno de mis mayores temores cuando entro en una clase de ciclismo indoor. Aunque algunas de las bicicletas de spinning más caras están diseñadas para ser ergonómicas, sentarse encima de un equipo que en muchos casos es más ligero que uno mismo es como pedir a gritos un accidente. También hay algo en estar encorvado sobre un objeto inmóvil durante una hora que parece antitético a la forma física. Al final de una clase, me siento agotado, pero no necesariamente más ágil. Aparte de mis quejas personales, soy consciente de que el spinning es un fenómeno que lleva 30 años popularizándose entre famosos, entrenadores personales y obsesos del ejercicio. Pero hay pruebas que sugieren que mis quejas son fundadas.
¿Es malo el ciclismo para los problemas de espalda?
La bicicleta es una forma de ejercicio que no requiere mucho equipo y puede practicarse prácticamente en cualquier lugar. Además, es una gran opción para reducir el dolor lumbar, ya que utiliza un rango saludable de movimiento al tiempo que proporciona los beneficios de fortalecimiento del núcleo de un entrenamiento aeróbico. Los ciclistas suelen decir que se sienten “sueltos” después de montar en bicicleta.
¿Puede el ciclismo empeorar el dolor lumbar?
Según una revisión sistemática publicada en un número de 2017 de Sports Health, más de la mitad de los ciclistas refieren dolor lumbar. Estos dolores pueden deberse tanto a la postura como al movimiento repetitivo del pedaleo.
¿Es bueno el ciclismo para el disco dorsal?
Una vez más, el ciclismo puede mejorar la fuerza de la columna vertebral y la salud e hidratación de los discos, afirma Broadbent. Una buena posición en la bicicleta y un sillín adecuado son la clave. “Quieres que tu columna vertebral esté en una posición saludable que no fuerce los discos de la zona lumbar”, dice Pruitt.
Ddd dolor de espalda
El ciclismo favorece la resistencia y el rendimiento general del corazón, los pulmones y el sistema musculoesquelético, especialmente la columna vertebral. A diferencia de otras formas de ejercicio, como el footing o el aeróbic, la bicicleta es menos agresiva para el cuerpo y, en particular, para la columna vertebral.
Olumide A. Danisa, MD, el jefe de la división de la columna vertebral de adultos en Loma Linda University Health, dice que cuando se trata de tomar el ciclismo y, mientras que sufren de dolor de espalda, es importante investigar la causa del dolor.
“La mayoría de las personas que se quejan de dolor de espalda tienen una etiología degenerativa, o simplemente el desgaste visto comúnmente con el envejecimiento”, dice Danisa. “Tanto si se utiliza un modelo reclinado como vertical, montar en bicicleta puede ser beneficioso”.
Cuando existe un estrechamiento y compresión del canal espinal, Danisa afirma que el ejercicio inclinado hacia delante o en cuclillas puede aliviar el dolor de espalda y piernas. Sin embargo, cuando hay inestabilidad espinal y deslizamiento de las vértebras, dice que una flexión hacia delante puede exacerbar el dolor de espalda y piernas. “Es esencial conocer y comprender la patología que causa el dolor de espalda específico antes de emprender una actividad ciclista”, dice Danisa.
Hernia discal en bicicleta
Michelle Arthurs-BrennanMichelle Arthurs-Brennan es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local, donde los aspectos más destacados incluyen entrevistar a un muy iracundo Freddie Star (y un propietario de teatro aún más iracundo), así como “el de los pollos robados”.
Antes de unirse al equipo de Cycling Weekly, Michelle fue redactora en Total Women’s Cycling. Se incorporó a CW como “analista SEO”, pero no pudo apartar su nariz del periodismo y se metió en las hojas de cálculo, asumiendo finalmente el papel de editora técnica antes de su último nombramiento como editora digital.
Michelle es una ciclista de carretera a la que también le gusta correr en pista y ocasionalmente en contrarreloj, aunque también practica el ciclismo todoterreno (ya sea en bicicleta de montaña o en “gravel bike”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y fundó el equipo femenino de carretera 1904rt.
Lumbalgia bicicleta de carretera
¿No le gustaría a todo el mundo tener acceso a un entrenador personal para sus preguntas sobre entrenamiento y forma física? Road Bike Action se reunió recientemente con el Dr. Johnathan Edwards, médico deportivo y anestesista en Las Vegas, Nevada. Ha sido médico deportivo de ciclistas estadounidenses y europeos. Es entrenador certificado de nivel 3 de USA Cycling y ha trabajado con atletas durante el rally París Dakar. Como antiguo corredor profesional de motocross y actual corredor de carretera de categoría 2, entiende las necesidades de salud y entrenamiento de los ciclistas de todos los niveles.
Este es un problema común en el ciclismo que rara vez se discute. Hay muchas causas de dolor de espalda en los ciclistas jóvenes. Para responder a la pregunta, el dolor lumbar en un ciclista joven sin ningún otro problema o historial de dolor de espalda suele deberse a factores mecánicos (frente a problemas intrínsecos dentro de su cuerpo). El más común es el ajuste de la bicicleta, luego el ajuste de la bicicleta y luego el ajuste de la bicicleta. En mi experiencia, muchos ciclistas montan bicicletas que son demasiado grandes para ellos y muchos ciclistas carecen de la flexibilidad adecuada y/o su fuerza central es insuficiente. Tómate tu tiempo y haz que te ajusten la bicicleta a tu cuerpo. El dolor de espalda también puede deberse a causas anatómicas, como la discrepancia en la longitud de las piernas o la desalineación de la columna vertebral.
